Er Weekend Warrior trening bra for deg?Sporsti på Tanjong Rhu over Singapore Indoor Stadium
(Wikimedia Commons, CC)

Det er ingen tvil om at fysisk aktivitet er bra for deg, men det optimale beløpet er fortsatt et tema for debatt. Den universelt aksepterte anbefalingen er at vi gjør minst 150 minutter i uken med moderat trening, eller 75 minutter med kraftig intensitet. Og mens noen velger å passe sin ukentlige fysiske aktivitet i en eller to økter ("helgkrigeren"), liker andre å spre det jevnt over uken, for eksempel å gå raskt for 30 minutter om dagen.

Men selv om det kan være lettere å passe mindre hyppige aktiviteter i en travel livsstil, er lite kjent med helseeffektene av et helgerkrigers fysiske aktivitetsmønster. I vår siste studie, vi søkte å undersøke om det var helsemessige fordeler å ha en helgerkrigerøvelse.

For å gjøre dette, spores vi den fysiske aktiviteten til 63,591 voksne fra England og Skottland i en 12-årig periode. I løpet av den tiden døde 8,802 mennesker. Vi fant at risikoen for død fra en hvilken som helst årsak var omtrent 30% lavere blant helgerkriger voksne sammenlignet med inaktive voksne.

Det er gode grunner til å tro at noen skal trene regelmessig, flere ganger i uka; hver opprettholde bane av aerob trening forbedrer blodtrykk, kolesterolnivå og glukosemetabolisme for en dag eller to.


innerself abonnere grafikk


Men i vår studie fant vi at det var små forskjeller i helsemessige fordeler mellom vanlige trener og helgenskrigere. Med andre ord, folk som valgte å gå rask for 30 minutter på fem dager i uken, hadde tilsvarende helsemessige fordeler for de som valgte å gjennomføre en lang tur på 150 minutter hver uke.

Vår studie er observasjonell, så vi kan ikke konkludere med at fysisk aktivitet får folk til å bli sunnere, og vi kan heller ikke forklare hvorfor trening er gunstig. Vi var imidlertid forsiktig med å kontrollere for faktorer som ellers ville forklare resultatene. Det vil si at fysisk aktive mennesker kan ha mer sunn livsstil generelt, for eksempel et bedre kosthold, ikke å røyke og ha bedre helse. For å sikre at dårlig helse ikke forårsaker at folk trener mindre og dør før, kasserte vi dataene for alle som døde i de to første årene av oppfølgingsperioden, og dermed gjorde resultatene mer vitenskapelig robuste.

Kvalitet på trening kan være viktig

Eksperimentelle studier tyder på at trening forbedrer aerobic fitness og andre viktige kroniske sykdomsrisikofaktorer. Helgekrigerne i studien tok en stor del av kraftig intensitetsøvelse, og kvaliteten kan være viktigere enn kvantitet. Kraftig intensitetsøvelse forbedrer aerobic fitness mer enn samme mengde moderat intensitetsøvelse, og to bouts av kraftig intensitetsøvelse i uken er nok til å opprettholde aerobic fitness.

Vi hører ofte om farene med helgkrigere er mer i fare for skader og helseproblemer. Så folk som trener for første gang eller etter en periode med inaktivitet, bør bygge seg opp gradvis. For eksempel, begynn med en moderat intensitetstrening som rask gange. Brisk vandring er forbundet med lav risiko for skade, og det er viktig å sette realistiske mål som gir motivasjon og bygger selvtillit. Middelaldrende og eldre voksne anbefales å delta i minst 12-uker med moderat intensitetsøvelse før du introduserer en intensiv intensjonstrening.

Så, meldingen er enkel. Enhver aktivitet er bedre enn ingen - om du sprer det ut eller gjør det i en kraftig gå. Flytt mer, sitte mindre.

Den Conversation

Om forfatteren

Mark Hamer, leder i trening som medisin, Loughborough University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon