Er kortere, mer intense treningsøtter verdt det ekstra svette når du prøver å miste vekt?

Alle vet at for å gå ned i vekt må du spise mindre eller trene mer - eller ideelt sett gjøre begge deler. Bevisene som støtter fordelene med regelmessig trening og å spise mindre, er overveldende, men for folk som ønsker å gå ned i vekt, er det fortsatt uklart om det er ekstra fordeler som kan oppnås ved å øke intensiteten i treningsøkten.

Vår siste studere viser at for folk som begrenser kaloriinntaket, er fordelene med moderat og kraftig trening det samme, så lenge et tilsvarende antall kalorier blir brent under treningen.

For vår studie rekrutterte vi 38 overvektige eller overvektige middelaldrende menn og kvinner, som ikke normalt trente, for å delta i en tre-ukers studie. I løpet av den tiden ba vi dem om å trene på tredemølle fem ganger i uken og redusere kaloriinntaket. Halvparten av deltakerne ble bedt om å trene med en intensiv intensitet mens den andre halvdelen trente i moderat intensitet.

Et kritisk trekk ved forsøket var at vi nøye matchet gruppene, slik at alle deltakere brente de samme kaloriene under hver treningsøkt og opplevde samme reduksjon i kalorier ved å spise mindre mat. Som følge av dette brukte hver deltaker 400kcal per treningsøkt, og begrenset deres kaloriinntak av 715kcal per dag, uavhengig av hvilken gruppe de var i.

Meget få studier har undersøkt effekten av treningsintensitet kombinert med en kaloriereduksjon ved endringer i selve fettvevet. Det har blitt foreslått at kraftig intensitetsøvelse kan gi ekstra helsemessige fordeler sammenlignet med mildere trening. Men ville det ikke bare være fordi du ender med å brenne flere kalorier i samme tid? Resultatene var overraskende.


innerself abonnere grafikk


Begge gruppene mistet samme vektmengde (2.4kg), i gjennomsnitt. De viste også forbedringer i insulinfølsomhet (et godt tegn hvis du vil unngå type 2 diabetes) og hadde lignende reduksjoner i kroppsfett, blodtrykk, kolesterol og en rekke andre blodtiltak. Vi har også funnet positive endringer i aktiveringen av nøkkelgener innen fettceller i begge grupper; det vil si, fettforbrenningsmekanismer ble aktivert og fettlagring ble redusert. Det var viktig at disse positive endringene skjedde om deltakerne trente på et lavere tempo eller mer kraftig. Endringene viser at vekttap forårsaker gunstige endringer i selve fettvevet.

De fleste av disse positive forandringene, både på hele kroppsnivå og på fettvevsnivå, skjedde uavhengig av treningsintensitet. Det er verdt å merke seg at i løpet av studien likte deltakerne fortsatt sin vanlige mat og drikke, de konsumerte bare mindre av alt. Fremhever det faktum at du ikke trenger å drastisk endre sammensetningen av dietten for å bli sunnere. Du kan oppnå resultater bare ved å redusere det du forbruker.

Personlig preferanse

Mens kortere utbrudd med intens trening er et alternativ for de som sliter med å finne tid til å trene, for de av dere som nettopp har begynt å trene igjen, kan en mildere tilnærming være mer egnet. Og hvis du finner ideen om å svette høyt i et opptatt treningsstudio, gir denne studien en interessant mulighet for at du sannsynligvis kan få de samme helsemessige fordelene ved en mer mild intensitet mens du går utendørs så lenge antall kalorier som er brent, er det samme .

Den gode nyheten fra University of Bath-undersøkelsen er at treningsmodusen du valgte, sannsynligvis er mindre viktig enn antall kalorier du brenner i løpet av treningsøktene, og de samme helsemessige fordelene kan sannsynligvis sikres enten.

Den Conversation

Om forfatteren

Jean-Philippe Walhin, forsker, University of Bath

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon