Er kortere, mer intense treningsøtter verdt det ekstra svette når du prøver å miste vekt?

Er kortere, mer intense treningsøtter verdt det ekstra svette når du prøver å miste vekt?

Alle vet at for å gå ned i vekt må du spise mindre eller trene mer - eller ideelt sett gjøre begge deler. Bevisene som støtter fordelene med regelmessig trening og å spise mindre, er overveldende, men for folk som ønsker å gå ned i vekt, er det fortsatt uklart om det er ekstra fordeler som kan oppnås ved å øke intensiteten i treningsøkten.

Vår siste studere viser at for folk som begrenser kaloriinntaket, er fordelene med moderat og kraftig trening det samme, så lenge et tilsvarende antall kalorier blir brent under treningen.

For vår studie rekrutterte vi 38 overvektige eller overvektige middelaldrende menn og kvinner, som ikke normalt trente, for å delta i en tre-ukers studie. I løpet av den tiden ba vi dem om å trene på tredemølle fem ganger i uken og redusere kaloriinntaket. Halvparten av deltakerne ble bedt om å trene med en intensiv intensitet mens den andre halvdelen trente i moderat intensitet.

Et kritisk trekk ved forsøket var at vi nøye matchet gruppene, slik at alle deltakere brente de samme kaloriene under hver treningsøkt og opplevde samme reduksjon i kalorier ved å spise mindre mat. Som følge av dette brukte hver deltaker 400kcal per treningsøkt, og begrenset deres kaloriinntak av 715kcal per dag, uavhengig av hvilken gruppe de var i.

Meget få studier har undersøkt effekten av treningsintensitet kombinert med en kaloriereduksjon ved endringer i selve fettvevet. Det har blitt foreslått at kraftig intensitetsøvelse kan gi ekstra helsemessige fordeler sammenlignet med mildere trening. Men ville det ikke bare være fordi du ender med å brenne flere kalorier i samme tid? Resultatene var overraskende.

Begge gruppene mistet samme vektmengde (2.4kg), i gjennomsnitt. De viste også forbedringer i insulinfølsomhet (et godt tegn hvis du vil unngå type 2 diabetes) og hadde lignende reduksjoner i kroppsfett, blodtrykk, kolesterol og en rekke andre blodtiltak. Vi har også funnet positive endringer i aktiveringen av nøkkelgener innen fettceller i begge grupper; det vil si, fettforbrenningsmekanismer ble aktivert og fettlagring ble redusert. Det var viktig at disse positive endringene skjedde om deltakerne trente på et lavere tempo eller mer kraftig. Endringene viser at vekttap forårsaker gunstige endringer i selve fettvevet.

De fleste av disse positive forandringene, både på hele kroppsnivå og på fettvevsnivå, skjedde uavhengig av treningsintensitet. Det er verdt å merke seg at i løpet av studien likte deltakerne fortsatt sin vanlige mat og drikke, de konsumerte bare mindre av alt. Fremhever det faktum at du ikke trenger å drastisk endre sammensetningen av dietten for å bli sunnere. Du kan oppnå resultater bare ved å redusere det du forbruker.

Personlig preferanse

Mens kortere utbrudd med intens trening er et alternativ for de som sliter med å finne tid til å trene, for de av dere som nettopp har begynt å trene igjen, kan en mildere tilnærming være mer egnet. Og hvis du finner ideen om å svette høyt i et opptatt treningsstudio, gir denne studien en interessant mulighet for at du sannsynligvis kan få de samme helsemessige fordelene ved en mer mild intensitet mens du går utendørs så lenge antall kalorier som er brent, er det samme .

Den gode nyheten fra University of Bath-undersøkelsen er at treningsmodusen du valgte, sannsynligvis er mindre viktig enn antall kalorier du brenner i løpet av treningsøktene, og de samme helsemessige fordelene kan sannsynligvis sikres enten.

Den Conversation

Om forfatteren

Jean-Philippe Walhin, forsker, University of Bath


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon

 

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

05 21 gjenopplive fantasien i farlige tider 5362430 1920
Rewilking fantasien i farlige tider
by Natureza Gabriel Kram
I en verden som ofte virker innstilt på å ødelegge seg selv, finner jeg meg selv kuratere skjønnhet – den typen...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
elefant som går foran en solnedgang
Astrologisk oversikt og horoskop: 16.–22. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
et sammensatt fotografi av en total måneformørkelse
Astrologisk oversikt og horoskop: 9.–15. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
en mann som skriver et brev
Å skrive sannheten og la følelsene flyte
by Barbara Berger
Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro for helbredelse: Kjære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien representerte en strømning i våre psykiske og fysiske virkelighetssfærer som...
Utfordringer i et forpliktet partnerskap: å bli gift - å bo sammen
Utfordringer i et forpliktet partnerskap: å bli gift - å bo sammen
by Linda & Charlie Bloom
Vi var begge bare tjueen da vi begynte forholdet vårt, og ganske umodne. Hver av oss var…
En mest kraftig bønn
Den mest kraftige bønnen er basert på hjertets intensjoner
by Alan Cohen
Vi lever fra vårt hjerte, eller vi lever ikke i det hele tatt. Her er et mål som du kan vurdere ...
The Aquarius Age: Instinkt, intuisjon og enhet bevissthet
The Aquarius Age: Instinkt, intuisjon og enhet bevissthet
by Gwilda Wiyaka
Mens energien i hver tidsalder er assosiert med en stor evolusjonær og kulturell fremgang, er ...

MEST LES

05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
handle når gud elsker deg 4 8
Hvordan det å føle seg elsket av Gud reduserer utgifter til selvforbedring
by Duke University
Kristne som er åndelige eller religiøse har mindre sannsynlighet for å kjøpe selvforbedrende produkter ...
øyne forutsier helse 4 9
Hva øynene dine avslører om helsen din
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har utviklet en smarttelefonapp som kan...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
gjenoppbyggingsmiljø 4 14
Hvordan innfødte fugler vender tilbake til New Zealands restaurerte urbane skoger
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, og ødeleggelsen av habitat det medfører, er en stor trussel mot innfødte fugler...
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Hvis USAs høyesterett omstøter Roe v. Wade, vil avgjørelsen fra 1973 som legaliserte abort i...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
hvor mye søvn trenger du 4 7
Hvor mye søvn du virkelig trenger
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De fleste av oss sliter med å tenke godt etter en dårlig natts søvn – føler oss tåkete og ikke presterer...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.