Psoas-muskelen forbinder ryggraden til beina. På ryggraden spenner den fra thorax vertebra 12 (T12) til lumbale vertebra 5 (L5) og senker ned gjennom bekkenområdet for å feste seg til toppen av lårbenet. Denne viktige muskelen gjør at vi kan løfte beina våre og påvirker derfor vår strukturelle balanse, vår evne til å bevege bekkenet, bevegelsesområdet for beina og måten vi går på. I tillegg til å stabilisere ryggraden, påvirker psoas vår fleksibilitet, styrke, felles mobilitet og organer.
Fordi psoas er direkte forbundet med ryggmargen og den reptiliske delen av hjernen gjennom fascia, er det ofte den første muskelen å kontrakt og den siste til å løsne når vi opplever sinne eller frykt, og vårt system beveger seg inn i instinktive kamp-eller- fly-reaksjoner. Når vi er overrasket, er det den raske sammentrekningen av psoasene som får oss til å skremme. Psoas er også aktivert når vi reflekterer krølle opp i en føtale stilling når stresset.
Fordi psoas er så nært forbundet med våre instinktive overlevelsesreaksjoner og på grunn av sin dype plassering i kroppen, er mange mennesker srev opp uløste følelser eller uhelte traumer der. Når vi føler seg kritisert (av andre eller av oss selv), er det ofte psoaene som reagerer ved å bygge eller herdes og bli stive. Taoister refererer til psoas som sjelenes muskel på grunn av sin tilknytning til vår dypeste essens og kjerneidentitet.
Fordelene ved å slippe ut psoaene inkluderer forbedret oksygen-, blod- og lymfesirkulasjon og avgiftning ettersom stresshormonene lagret i vevet forsvinner. Etter hvert som strømningen øker, kan vi oppleve forbedret spekter av fysisk bevegelse og større emosjonell mobilitet også.
Avslapping av Psoas muskel
Den psoas er spesielt reaktiv for frykt, angst og sinne. Når vi opplever disse følelsene, avtaler psoasene. Fordi psoasens øvre vedlegg er i samme område som membranen, påvirker sammentrekningen i psoas membranen og forårsaker grunne puste.
Ved å bevisst dypere og forlenge pusten vår, slapper vi av spenningen i vår membran og slipper psoasene. Som psoas slapper av og spenningen løses, begynner vår følelsesmessige blokkering å smelte og oppløse også.
Yin Puste
Sterke følelsesmessige reaksjoner er forbundet med uregelmessige eller anstrengte pustemønstre. Naturlig pust utvider følelsesmessige svingninger ved å omskole nervesystemet for å slappe av og ved å roe sinnet. Yinpusten utvider denne gunstige prosessen enda lenger, ikke bare fordi den hjelper oss med å frigjøre psoasspenningen og følelsene som holdes der, men også fordi den meditative tilstanden som den induserer, bidrar til å balansere våre følelser også.
1. Finn en behagelig stilling, enten du sitter eller ligger.
2. Juster kroppen din slik at hodet ditt er i samsvar med ditt hjerte og hofter.
3. Ta et øyeblikksbilde av hvordan du føler deg fysisk, følelsesmessig og mentalt.
4. Begynn naturlig pust, innånding og utånding gjennom nesen din.
5. I denne øvelsen vil vi puste inn i solar plexusområdet for å slappe av psoasene.
6. Legg merke til at du puster inn og puster ut.
7. Inviter pusten din til å utdype og sakte, bli jevnere og jevnere.
8. Begynn langsomt å forlenge din pust inntil den er to ganger lengden av innåndingen.
9. Fortsett å senke pusten til innånding er rundt 7 sekunder, og din utånding er rundt 14 sekunder.
10. Gjør ni runder og la pusten din gå tilbake til normal.
11. Legg merke til hvordan du føler og hva som har endret seg.
Psoas Muscle Release
Denne øvelsen gir en annen mulighet til å frigjøre psoasene og øke strømmen av følelsene som kan ha akkumulert der.
For øvelsen kan det være nyttig å ha en stol i nærheten eller å jobbe nær en vegg for å gi stabilitet.
1. For å varme opp hofteleddene våre, begynner vi å sitte på korsbenet.
2. Hold ryggen rett, gjør små sirkler i torsoen din med urviseren.
3. Roter 18 ganger, sakte øke størrelsen på sirkelen.
4. Omvendt og roter 18 ganger mot urviseren. Begynn med små sirkler og øk kretsene gradvis.
5. Nå, kom til en løperes lunge med det fremre kneet over ankelen og det bakre kneet hviler på gulvet. (Hvis du er på et hardt gulv, legg et håndkle eller en yoga matte under for å gi litt pute for kneet.)
6. Fokuset er på å strekke og åpne psoaene i bakbenet. For å gjøre det, bør bakkje være bak hoftene dine. Hold ryggraden oppreist med hodet rettet rett over hoftene dine.
7. Når du har funnet posisjonen, pust. Smil inn i din psoas og inviter den til å slappe av.
8. Når du legger deg inn i denne stillingen, vil du legge merke til at lag av spenning i de forskjellige musklene peeling unna som lag av en løk.
9. Legg merke til hvilken spenning du holder i bekkenet ditt og inviter det til å slappe av også.
10. Hør på din psoas. Legg merke til hva tanker eller følelser eller fysiske opplevelser kommer opp når du holder denne posisjonen.
11. Bruk stolen eller veggen for å stabilisere deg selv, om nødvendig, slik at du kan synke dypere.
12. La din bevissthet slippe dypt inn i muskelen. Følg spenningen til den dype kjerne i muskelen og smil inn i spenningsområdet som blokkerer strømmen. Sense det mykner. Som det gjør det, kan muskelen begynne å slappe av og riste. Snarere enn å strekke opp for å stoppe det risting, myk. Slapp av i bevegelsen og la bølgene av energi bevege seg gjennom kroppen din, og frigjøre både lokale og generelle restriksjoner.
13. Hvis mulig, hold deg i denne posisjonen i 5 minutter. Fortsett å komme tilbake til pusten din, invitasjonen til å slappe av, og det indre smilet du stråler til psoas. Om nødvendig, ta pauser og gå tilbake til stillingen.
14. Når du er ferdig, gjenta på den andre siden
© 2014, 2016 av North Star Trust. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Destiny Books (Inner Tradisjoner). www.InnerTraditions.com.
Artikkel Kilde
Craniosacral Chi Kung: Integrerende kropp og følelse i kosmisk strømning
av Mantak Chia og Joyce Thom.
Flere bøker av denne forfatteren.
Om forfatterne
En student av flere taoistiske mestere, grunnlagde Mantak Chia Healing Tao Mantak Chia, verdensberømte Inner Alchemy og Chi Kung master, grunnla Universal Healing Tao System i 1979. Han har lært og sertifisert titusener av studenter og instruktører fra hele verden. Han er forfatter av mer enn 55 bøker, inkludert Healing Light of the Tao og Chi Selvmassasje. For mer om denne forfatteren, besøk nettsiden til Universal Healing Tao.
Joyce Thom er en kraniosakral instruktør med en mastergrad i medisinsk qi gong, avansert sertifisering i tradisjonelle asiatiske terapier, og grader fra Yale og Princeton. Grunnleggeren av The PATH, en helbredende og lærerorganisasjon, lærer hun seminarer rundt om i verden.
