Hva du bør tenke på når du trener under graviditet

trening under graviditet 7 2
 Det er ingen grunn til å slutte å trene hvis du er i stand til det. Leszek Glasner/ Shutterstock

Mens trening ofte sies å være trygt å gjøre mens du er gravid, med så mye informasjon der ute, kan det være vanskelig å finne ut hvor mye trening du bør gjøre – og om det er visse øvelser du bør unngå.

Trening er bra for moren og babyen hennes, men med tanke på alle endringene som skjer med kroppen under svangerskapet, er det lurt å ta det litt med ro når man trener.

En av disse endringene er hvordan vårt kardiovaskulære system fungerer. Fordi babyen trenger en konstant tilførsel av oksygen for å utvikle seg – og på grunn av hvor raskt den vokser – vil moren oppleve en 45-50% økning i blodvolum for å frakte dette sårt tiltrengte oksygenet til babyen.

De mors hjertefrekvens øker også for å sikre at babyen får nok oksygen. Dette kan legge en ekstra belastning på kvinnens hjerte og lunger når de gjør noen form for aktivitet.

Luftveiene påvirkes også. De mengde oksygen en mor kan inhalere økninger med rundt 40-50 % for å gi barnet oksygenet det trenger. Denne endringen skjer også fordi den voksende babyen påvirker lungefunksjonen ved å redusere rommet der mors lunger kan blåse seg opp. Disse endringene kan føre til at mor opplever mer kortpustethet – noe som vil gjøre selv dagligdagse gjøremål mer krevende.

Kroppen er leddene slapper også av – delvis på grunn av morens massesenter i endring, og fordi bekkenet har vippet. Måten kroppen forsyner seg selv på endres også. Når vi spiser mat, lagrer kroppen disse biproduktene (vanligvis glukose eller karbohydrater) i leveren og musklene, slik at kroppen vår kan trekke på disse lagrene for energi når det trengs (for eksempel når vi trener). Når du er gravid, er det mindre glukose tilgjengelig å trekke på for energi. Dette er fordi babyen trenger denne energien for å utvikle seg. Som et resultat kan moren føle seg mer trøtt raskere når de gjør en hvilken som helst type oppgave – inkludert trening.

Fortsett

Men alle disse endringene betyr ikke at du ikke bør trene under graviditet.

Studier viser det gjør aerobic trening (som å gå, jogge eller svømme) under graviditet i minst 150 minutter i uken kan forbedre kondisjon, øke muskeltonus og styrke og redusere vektøkning. Trening kan også redusere risikoen for opplever ryggsmerter, som er et vanlig problem for mange gravide kvinner.

Det er også noen begrensede bevis på at å følge en treningsplan under graviditet kan hjelpe noen kvinner oppleve kortere arbeidskraft – og redusere sannsynligheten for å trenge keisersnitt. Det er foreløpig uklart hvorfor denne koblingen kan eksistere.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Ikke bare er trening trygt for mor, det er også trygt for babyen. Selv om trening kan påvirke babyen direkte (som babyens hjertefrekvens øker når moren trener), har forskere vist årsaker til trening ingen symptomer eller tegn på stress til babyen. Å trene regelmessig under graviditeten kan også redusere sannsynligheten for at babyen får barn å være overvektig i voksen alder.

Men selv om trening er trygt for både mor og baby, kan det hende at noen aktiviteter må unngås. Noe åpenbart bør kampsporter eller de som kan ha økt risiko for å falle (som ridning eller terrengsykling) unngås.

Hvis du liker å løfte vekter, anses det fortsatt som en trygg og effektiv treningsform å gjøre under graviditet. Men det kan være best å løfte med en venn eller personlig trener og unngå for stor belastning, da disse øker risikoen for muskel- og leddskader.

Du bør også unngå å trene i varme temperaturer (spesielt de over 32◦C) på grunn av den ekstra belastningen dette kan legge på deg og babyens hjerte. Noe annet å vurdere nøye er enhver form for trening som krever at moren legger seg flatt på magen eller ryggen – for eksempel under yoga eller pilates. Grunnen til dette er at det er en økt sjanse for hypotensjon (et raskt fall i blodtrykket) som kan øke risikoen for å besvime når du reiser deg.

Så selv om du kanskje må ta det litt lettere hvis du vil trene mens du er gravid (spesielt i andre og tredje trimester), betyr ikke dette at du trenger å trene mindre enn du gjorde før. Generelt anbefales folk å få minst 150 minutter kardiovaskulær trening i uken. Det samme gjelder for kvinner som er gravide, selv om du kanskje må senke intensiteten du trener med.

Og hvis du bestemmer deg for å trene under graviditeten, er det viktig å sørge for at du er det spise og drikke nok siden trening krever mer energi. Jo mer krevende treningen er, jo flere kalorier trenger du å innta etterpå.Den Conversation

Om forfatteren

Dan Gordon, førsteamanuensis: Cardiorespiratory Exercise Physiology, Anglia Ruskin University og Matthew Slater, PhD-kandidat og vaskulær helsepersonell, Anglia Ruskin University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

books_fitness

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
baseballspiller med hvitt hår
Kan vi bli for gamle?
by Barry Vissell
Vi kjenner alle uttrykket «Du er så gammel som du tror eller føler deg». Altfor mange gir opp...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...
overvinne ensomhet 8 4
4 måter å komme seg fra ensomhet
by Michelle H Lim
Ensomhet er ikke uvanlig siden det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignorert eller ikke effektivt ...
barn som trives med nettbasert læring 8 2
Hvordan noen barn trives med nettbasert læring
by Anne Burke
Mens media ofte så ut til å rapportere om negative aspekter ved nettskole, var dette ikke en...
covid og eldre 8 3
Covid: Hvor forsiktig trenger jeg fortsatt å være rundt eldre og sårbare familiemedlemmer?
by Simon Kolstoe
Vi er alle ganske lei av COVID, og ​​kanskje lyst på en sommer med ferier, sosiale utflukter og...
favoritt sumer drinker 8 3
5 historiske sommerdrinker for å holde deg kjølig
by Anistatia Renard Miller
Vi har alle vår favoritt sommerkalde drinker, fra fruktige britiske favoritter som en kopp...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.