Nivåene av stresshormonet kortisol reduseres med så lite som 20 minutter i en bypark. (Shutterstock)
Psykiske helseproblemer påvirker én av fem personer hvert år. Canadian Mental Health Association anslår at i en alder av 40 vil omtrent halvparten av mennesker enten ha hatt en psykisk lidelse eller for tiden ha å gjøre med en.
Atferdsterapi og medisiner er vanlige første alternativer for behandling. Forskning har imidlertid vist viktigheten av trening for ikke bare å forebygge psykiske lidelser, men også for å behandle den. Og når treningen tas utendørs, kan fordelene bli enda større.
Psykiske sykdommer inkluderer depresjon, avhengighet og angst, samt personlighetsforstyrrelser. Av disse er angst og depresjon de vanligste, med depresjon er den ledende årsaken til funksjonshemming over hele verden. Ubehandlet kan disse sykdommene føre til fysisk sykdom og for tidlig død.
Forskningen min fokuserer på fordelene med fysisk aktivitet for å forebygge og håndtere sykdom, og måter å gjøre det lettere for mennesker å være aktive. I desember 2021 ble jeg diagnostisert med alvorlig depressiv lidelse, og trening og å tilbringe tid i naturen var avgjørende for at jeg ble frisk.
Trening kan gjøre deg glad
Trening og aktivitet har lenge vært kjent for å forbedre humøret. En studie av mer enn 1.2 millioner voksne i USA rapporterte at de som trente hadde 1.5 færre dager den siste måneden med dårlig psykisk helse. Og de største fordelene skjedde hos de menneskene som trente 45 minutter eller mer i tre eller flere dager i uken.
Men selv kortere økter kan gjøre en forskjell. Så lite som ti minutters aktivitet var nok til forbedre lykke. Over tid kan regelmessig trening resultere i mindre sannsynlighet for å få depresjon og angst. Det spiller heller ingen rolle hvilken type aktivitet du gjør. Enten det er lagsport, sykling, turgåing, løping eller aerobic, gir alle fordeler. Til og med aktive husarbeid kan redusere sjansene for depresjon.
Trening som behandling for psykiske lidelser
Tallrike studier indikerer trening som en effektiv behandling for personer med eksisterende depresjon og andre psykiske lidelser. En metaanalyse avslørte så lite som fire uker trening reduserte symptomer på depresjon hos personer med alvorlig depressiv lidelse. Dette er kortere tid enn det tar før de fleste antidepressive medisiner virker.
Mens trening er fordelaktig på alle intensitetsnivåer, ser det ut til at det er nyttig trening med høyere intensitet kan være mer effektiv enn lav intensitet. Styrketrening kan også redusere symptomene hos personer med depresjon. Og en fersk gjennomgang av studier med totalt 128,119 XNUMX deltakere rapporterte trening er like effektivt som antidepressiva for behandling av ikke-alvorlig depresjon. Trening har også vist seg å redusere symptomer hos personer med klinisk angst og schizofreni.
Hvordan trening fungerer for å forbedre mentalt velvære
Trening kan forbedre mentalt velvære på grunn av frigjøring av hormoner og hjernefunksjon. Trening resultater i utgivelsen av endorfiner og endocannabinoids. Endorfiner er velværehormonene som reduserer smerte eller ubehag forbundet med aktivitet. Endocannabinoider virker på det samme systemet som påvirkes av marihuana, reduserer smerte og forbedrer humøret.
I hjernen, lave nivåer av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) og en mindre hippocampus har vært forbundet med en rekke psykiske lidelser. BDNF er viktig for vekst av nerver i hjernen og utvikling av nye nevrale forbindelser, mens hippocampus er assosiert med læring, hukommelse og humør. Trening kan øke BDNF-nivået hos personer med depresjon, i tillegg til øke hippocampusvolumet.
Ta den utenfor
Trening i naturen kan forbedre mentalt velvære ytterligere. grubling er et negativt mønster av repeterende tenkning og dvele ved ting. Det er forbundet med større sjanser for psykiske lidelser, men kan reduseres med en gå gjennom et naturlig miljø. Og folk som tilbrakte minst to timer i naturen i løpet av en uke rapporterte høyere trivsel sammenlignet med de som ikke hadde kontakt med naturen.
Det er flere grunner til at naturen er bra for oss. Trær er kjent for å avgi forbindelser kalt phytoncides, som har blitt assosiert med flere helsemessige fordeler. I tillegg, nivåer av kortisol (stresshormonet) reduseres med så lite som 20 minutter brukt i en park.
Verdien av å være utendørs for fysisk og mental helse ble anerkjent av Parks Canada i januar 2022, da de samarbeidet med PaRx, en organisasjon ledet av helsepersonell som foreskriver tid i naturen til sine pasienter, for å tillate leger for å skrive ut Adult Parks Canada Discovery Pass.
Med disse passene kan pasienter få tilgang til Canadas nasjonalparker, nasjonale historiske steder og nasjonale marine verneområder. Dette følger lignende programmer i mange andre land som New Zealand, Japan, USA og Storbritannia.
Med alle fordelene med trening og natur på mental helse, er det viktig å erkjenne at noen mennesker med en psykisk lidelse kan oppleve enkle daglige oppgaver som utfordrende. For disse menneskene kan det være mer egnet å ta antidepressiva og atferdsterapi. Men for andre er trening i naturen en enkel og kostnadsbesparende aktivitet for å opprettholde din mentale helse og behandle psykiske lidelser.
Om forfatteren
Scott Lear, Professor i helsefag, Simon Fraser University Scott Lear skriver en blogg annenhver uke Bli din sunneste deg og er vertskap for en månedlig podcast Hvordan helse.
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
