en kvinne som jogger
Et sunt sinn i en sunn kropp? Her er hva vitenskapen sier. (Shutterstock)

En fersk studie basert på data publisert over de siste 30 årene utfordrer det berømte ordtaket Mens sunt i sunn kropp (et sunt sinn i en sunn kropp) og stiller spørsmål ved viktigheten av trening for både hjernens helse og kognisjon.

Noen dager etter at studien ble publisert, ga vårt team av helse- og nevrovitenskapsforskere ut resultatene av vår studie av over en kvart million mennesker. Resultatene våre støtter klart de gunstige effektene av både moderat og kraftig fysisk aktivitet på kognitiv funksjon, noe som gir næring til en viktig vitenskapelig debatt.

Hvem har rett og hvem har feil? Her er hva vitenskapen sier.

Er fysisk trening ubrukelig for kognitiv funksjon?

De første studie ble publisert 27. mars 2023. Det er en gjennomgang av 24 metaanalyser som revurderer data fra 11,266 XNUMX friske mennesker ved å bruke en mer streng tilnærming.

innerself abonnere grafikk

Selv om nesten alle de 24 metaanalysene som ble inkludert i denne oversikten konkluderte med at trening hadde en positiv effekt på kognitiv funksjon, hevder forfatterne at analysene som ble utført var suboptimale. For eksempel påpeker de at både grunnleggende nivåer av fysisk aktivitet og tendensen til det vitenskapelige samfunnet til å publisere bare signifikante resultater sjelden ble tatt i betraktning. Når disse justeringene ble gjort, fant forfatterne resultater som tyder på at fordelene med trening faktisk er mindre enn de som ble anslått i de tidligere metaanalysene, og kan til og med være ubetydelige.

Basert på disse funnene hevder forfatterne at folkehelsebyråer som Verdens helseorganisasjon (WHO) ikke lenger bør si at fysisk aktivitet forbedrer kognitiv helse, akademiske prestasjoner og eksekutiv funksjon, "i hvert fall inntil mer pålitelige vitenskapelige bevis samler seg."

Vel, det tok ikke lang tid før bevisene kom.

Genetikk og DNA til unnsetning

De andre studie, vår, er en genetisk studie som involverer nesten 350,000 31 mennesker, publisert fire dager senere, 2023. mars XNUMX. Resultatene våre gir vitenskapelig bevis for de kognitive fordelene ved moderat og kraftig fysisk aktivitet.

Disse bevisene er basert på den to-prøver Mendelske randomiseringsmetoden, som utnytter de tilfeldige variasjonene i vårt DNA som oppstår ved unnfangelsen, før vi i det hele tatt er født.

Når to mennesker sammenlignes, er 99.9 prosent av deres genetiske materiale identisk. DNA kan betraktes som en lang kjede av byggeklosser, kalt nukleotider, som varierer hver 1,000. murstein mellom disse to menneskene. Det er fire typer tilfeldig ordnede murstein: tymin, adenin, guanin og cytosin. Genetiske variasjoner kan for eksempel resultere i en cytosinkloss på ett sted i en persons DNA og en tyminkloss på samme sted et annet.

Den første prøven i vår studie, bestående av 91,084 XNUMX personer, ble brukt til å identifisere genetiske variasjoner assosiert med forskjeller i fysisk aktivitet, målt med håndleddsbårne bevegelsessensorer.

Den andre prøven i vår studie, bestående av 257,854 XNUMX personer, ble brukt til å teste om de genetiske variasjonene knyttet til fysisk aktivitet hadde en proporsjonal effekt på kognitiv funksjon. Siden dette var tilfellet, kunne vi konkludere med at det er en årsakseffekt av fysisk aktivitet på kognitiv funksjon.

Moderat trening går langt

I vår studie viser vi at fysisk aktivitet forbedrer kognitiv funksjon, men enda viktigere, at effekten av moderat fysisk aktivitet (rask gange, sykling) er 1.5 ganger større enn av kraftig fysisk aktivitet (løping, spille basketball). Dette funnet fremhever at vi ikke trenger å presse oss selv til punktet av utmattelse for å få kognitive fordeler av trening.

Når alle typer fysisk aktivitet ble vurdert samlet (inkludert stillesittende og lett fysisk aktivitet), viste resultatene våre ikke lenger en effekt på kognitiv funksjon. Dette funnet bekrefter viktigheten av å oppnå minst moderate intensiteter for å høste de kognitive fordelene av fysisk aktivitet.

Resultatene våre er i samsvar med resultatene til en fersk undersøkelse som understreker viktigheten av treningsvarighet og intensitet for frigjøring av et protein kalt BDNF i hjernen. Dette proteinet er involvert i dannelsen av nye nevroner, nye forbindelser mellom disse nevronene og nye blodårer for å mate dem.

Dette proteinet, hvis produksjon øker under trening, er derfor en av de fysiologiske mekanismene som forklarer de gunstige effektene av fysisk aktivitet på kognitiv funksjon. Selve eksistensen av dette forklaringsmekanisme styrker resultatene ytterligere og støtter en gunstig effekt av trening på hjernens funksjon.

Det er aldri for sent å komme i gang

Flere forskjeller kan forklare avviket i resultatene mellom gjennomgangen av metaanalyser og vår genetikkbaserte studie.

For det første ser gjennomgangen kun på friske mennesker, noe som ikke er tilfellet i vår studie. For det andre skiller vår studie mellom lett, moderat og kraftig fysisk aktivitet, mens gjennomgangen ikke gjør dette skillet. Til slutt evaluerer vår genetiske tilnærming langsiktige effekter, over en levetid, mens gjennomgangen er basert på intervensjoner som varer mellom en måned og to år.

Ettersom vi har å gjøre med de tidsmessige aspektene ved fysisk aktivitet her, er det viktig å huske at det aldri er for sent å begynne å trene. Faktisk en 2019 studere viste at å begynne å være aktiv sent i livet har de samme generelle positive helseeffektene som å være aktiv gjennom hele livet.

Konklusjon: Forhastede beslutninger er aldri gode

Basert på våre funn ser det ut til at fysisk aktivitet fortsatt kan anses som gunstig for hjernens helse og kognisjon. Dessuten, i det nåværende sosiopolitiske klimaet av mistillit til vitenskapen, bør vi ikke trekke konklusjoner på grunnlag av en enkelt studie som motsier mange års forskning, men som likevel er basert på de samme dataene.

Som ofte er tilfellet i vitenskapen, er det klokere å ikke ta forhastede beslutninger, men å vente på ytterligere studier før man foreslår endringer i retningslinjene for fysisk aktivitet. Akkumulering av konvergerende bevis fra ulike forskerteam bør være en forutsetning for å endre folkehelsebudskap. Som denne artikkelen viser, er vi ikke i nærheten av det punktet, og fordelene med fysisk aktivitet på et bredt spekter av fysiske og mentale helseutfall forblir ubestridelige.Den Conversation

Om forfatterne

Matthieu P. Boisgontier, førsteamanuensis, Det helsevitenskapelige fakultet, L'Université d'Ottawa / University of Ottawa og Boris Cheval, seniorforsker, sveitsisk senter for affektive vitenskaper, Université de Genève

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste

Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna

av Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen

av Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppsvekt styrketrening anatomi

av Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille