Vekte vester bidrar til å øke intensiteten på treningen du gjør. Yanosh Nemesh/ Shutterstock
Vektevester har lenge vært populære blant idrettsutøvere og kjendiser som David Beckham og tidligere Hollyoaks-stjerne Gemma Atkinson. Men interessen for bruken av dem kan ha blitt vakt nylig etter at Facebook-grunnlegger Mark Zuckerberg delte en svett selfie av seg selv iført en på Instagram.
Vektevester veier vanligvis 5-20 kg. De brukes vanligvis for å øke treningsintensiteten. Noen vester har fast vekt og andre inneholder lommer hvor forskjellige vektskiver kan legges til før de tas på.
Historisk har vektvester blitt brukt til å trene soldater til å bære tunge lass. Disse kan omfatte verneutstyr som soldater bruker, som f.eks skuddsikre vester, som veier rundt 10 kg. I noen land er det også pålagt brannmenn trene med vektvester å forberede dem på kravene i jobben deres.
Nylig har folk brukt vektvester under treningsutfordringer, som en del av CrossFit eller til og med mens de løper, i håp om å øke kondisjonen. Og forskning støtter fordelene deres.
Eksempelvis en studie funnet at løpere som hadde på seg en vektvest brukte mer oksygen – en kondisjonsmarkør – enn de som ikke gjorde det.
Deltakerne fikk en vektvest (9 kg for menn og 6 kg for kvinner) og instruert om å jogge med halvparten av intensiteten de var i stand til. Ved siden av å bruke mer oksygen, hadde gruppen med vektet vest høyere puls og forbrente flere kalorier. Mennene som brukte vektvester mens de løp, forbrente også mer karbohydrater.
Disse resultatene betyr at folk som løper med en vektvest kan bli raskere i form, og vil sannsynligvis gjøre det forbrenne mer kroppsfett på lang sikt. Du må imidlertid være i form for å gjennomføre denne typen utfordrende treningsøkter og se denne typen resultater.
Vektevester kan også bidra til å øke intensiteten under treningsøkter. En studie sammenlignet effekten av iført vektvest på deltakere som gjennomførte et seks ukers treningsprogram i militærstil. Deltakerne fullførte ulike typer trening, inkludert løping og calisthenics (en type motstandstrening som bruker kroppsvektøvelser for å bygge styrke).
Forskerne fant at deltakerne som hadde på seg de vektede vestene viste en nesten 4 % forbedring i ytelsen på en tredemølletur i oppoverbakke sammenlignet med kontrollgruppen som ikke brukte vest. De hadde også en nesten 4 % forbedring i mengden oksygen kroppen deres brukte under trening. Imidlertid var forbedringene i calisthenics-tiltak (utføre push-ups og sit-ups) like i både gruppen som brukte vester og gruppen som ikke gjorde det. Det er ikke klart hvorfor det var liten forskjell mellom de to gruppene.
Vekte vester er også fordelaktige under mindre intense treningsøkter. En studie fant at når menn brukte en 9 kg vektvest mens gå oppoverbakke i ti minutter økte hjertefrekvensen med ti ekstra slag per minutt – et tegn på at kroppen arbeidet hardere. De forbrente også 6 % flere kalorier mens de hadde på seg den vektede vesten sammenlignet med når de ikke hadde på seg en.
Så å gjøre noe så enkelt som å ha på seg en vektvest på din daglige hundetur kan ha en stor fordel for din fysiske helse – inkludert kardiovaskulær helse og metabolisme.
Selv om vi fortsatt ikke har mye bevis som viser om vektede vester i seg selv forbedrer vår evne til å få muskler, vet vi at det å bruke dem kan ha store fordeler for kardiovaskulær helse. Vi har heller ikke mye forskning på eldre deltakere – og hvilke studier vi har har brukt lettere vekter (1-5 kg), som kan har ingen effekt. Det vil være viktig at det gjøres mer forskning som ser på hvordan vektede vester kan komme mange ulike grupper mennesker til gode.
Potensielle farer
Det er viktig å merke seg at vektede vester også kan ha visse risikoer. Noe forskning på militært personell fant at det å bære tunge gjenstander på ryggen eller overkroppen medførte en økt risiko for muskel- og skjelettskade, spesielt i bena og ryggen. Dette kan skyldes at vekten øker mengden kraft som eksisterer mellom kroppen og bakken – noe som gjør det vanskeligere for leddene når du beveger deg. Mye av denne forskningen handler imidlertid om å bære last over 25 kg, ofte mer enn det som brukes til vektede vester.
Forskning viser også det militært personell som ofte bærer en tung last opplever endringer i deres gå og løpegang. Vanligvis viser dette seg som et kortere skritt. Disse endringene skjer sannsynligvis for å kompensere for å bære mer vekt – og kan igjen øke risikoen for skade.
Men min forskning bruk av vektvester i CrossFit viste ingen endringer i gangart. Dette tyder på at bruk av en vektvest av og til under trening ikke nødvendigvis øker risikoen for bein-, kne- eller ankelskade.
Mest forskning tyder på at jo tyngre belastningen er større risiko av skade. Dette er fordi tung belastning gjør vår rygg og overkropp stivere, som kan øke risikoen for muskel- og senebelastninger.
Som sådan kan de fleste mennesker med god helse som ikke har noen eksisterende skader sikkert bruke en vektvest under treningsøktene. Men for å unngå risikoen for skader, sørg for at du starter med en lett vekt først (rundt 2-3 kg) og gradvis øker vekten over flere uker etter hvert som kroppen din blir vant til det. Dette vil maksimere fordelene som vektede vester gir, samtidig som det begrenser risikoen for skade fra å presse for hardt for tidlig.
Om forfatteren
Christopher Gaffney, universitetslektor i integrativ fysiologi, Lancaster University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
