y3317enj

Løping hver dag kan skade kroppen din. musestudio/ Shutterstock

Løping er en god treningsform som har mange fordeler for helsen vår. For eksempel har folk som konsekvent løper minst en time i uken gjennom hele livet en tendens til det leve tre år lenger og har færre kroniske sykdommer sammenlignet med folk som ikke trener.

Men noen liker å løpe et hakk – løpe hver dag så mange dager på rad som mulig. Denne trenden blir referert til på nettet som en "løpe strek". Reglene for løpestrek-trenden er enkle: løpere må fullføre minimum en mil (1.6 km) hver dag, enten på vei, sti eller tredemølle.

Det er noen bemerkelsesverdige streker som pågår for tiden. Jim Taylor sies å ha den lengste rekken blant løpere i Storbritannia, etter å ha fullført minst en mil om dagen i over 30 år. Globalt holdes den lengste rekken av Jon Sutherland, en amerikansk løper som angivelig har løpt minst mil om dagen i løpet 50 år.

Dette er absolutt utrolige bragder – men hva er effekten på kroppen av å løpe hver dag? Er det faktisk trygt?

Enten du er en amatør eller profesjonell løper, for å bli sprekere må du følge et treningsregime som legger akkurat riktig mengde stress på kroppen slik at den kan tilpasse seg. Dette gjøres vanligvis gjennom lavintensive løpeturer og intervalltrening, etterfulgt av perioder med hvile.


innerself abonnere grafikk


Når denne syklusen gjentas konsekvent over måneder, vil løpere legge merke til mange endringer i kondisjonen. Disse inkluderer en 5–10 % forbedring i maksimalt oksygenforbruk (den maksimale mengden oksygen kroppen kan bruke og transportere til sine arbeidende muskler), redusert hjertefrekvens under lavintensive løpeturer, og forbedret evne til bruke fett til energi. Alle disse forbedringene hjelper løpere å bli raskere eller løpe lenger med mindre tretthet.

Men et nøkkelelement for å bli en bedre løper er tar hvileperioder. Dette gjør at leddene og leddbåndene kan komme seg etter stresset som løpingen legger på dem. Hvile tillater også kroppen fylle opp karbohydratlagrene i musklene, som sikrer at kroppen har energi til påfølgende treningsdager. Hviledager kan også bidra til å forbedre løperens restitusjonstid mellom treningsøktene.

Men arten av løpestrek-trenden betyr at det ikke er noen fridager. Dette kan ha mange potensielle fallgruver som løpere bør vite om.

Kontinuerlig trening uten tilstrekkelig hvile kan forårsake mange skader på kroppen. I ekstreme tilfeller – for eksempel ultrautholdenhetsløping – mild arrdannelse i hjertet kan oppstå.

Det kan også svekke immunforsvaret ved å redusere funksjonen til immunceller. Dette kan øke risikoen for luftveisinfeksjoner og årsak drastiske endringer i hormoner, for eksempel en opptil 40 % reduksjon i adrenalin og testosteron. Dette kan føre til dårlig restitusjon mellom løpeturer og symptomer på overtrening – inkludert endringer i humør eller muskelskader.

Løpere må også være oppmerksomme på potensielle overbelastningsskader. Disse påvirker opptil 70 % av elite- og fritidsløpere og kan avspore en løpsrekke. En av de viktigste årsakene til overbelastningsskader er dårlig hoftemuskelstabilisering hos løpere. Denne typen skade er mer sannsynlig å skje som treningsvolum øker.

Finnes det en trygg måte å løpe på hver dag?

For å fullføre en løpetur på en sikker måte, vær oppmerksom på treningsbelastningen din – en kombinasjon av volum, frekvens og intensitet av treningsøktene dine. Det er avgjørende å håndtere dette – vær spesielt forsiktig med intensiteten på løpeturene dine, siden treningsfrekvensen er daglig og varigheten av løpeturene er minst én mil.

Høyintensive løpeturer – som f.eks intense sprintintervaller - plass mer stress på kroppen og tar lengre tid å komme seg etter, sammenlignet med løpeturer med lav intensitet.

Det er også et vindu når immunsystemet er undertrykt etter høyintensiv kjøring av opptil to timer. Holder de fleste går lett vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg konsekvent, det vil også redusere sjansene for sykdom og skader.

Når du starter en løpetur, bør du vurdere å fullføre minimumsdistansen som kreves (en mil per dag) før du gradvis øke mengden løping du gjør.

Hvis du er bekymret for å ta fridager, kan aktiv restitusjon være nyttig. Dette innebærer å gjøre lett trening på de lettere løpedagene dine – for eksempel en veldig lett joggetur. Eller, hvis du er villig til å bryte streaken din, men ikke ønsker å ta fri fra trening, kan du alltids gå en rask spasertur i stedet. Dette gjør at musklene kan komme seg etter stresset ved løping og kan redusere muskelsårhet.

Hviledager anbefales likevel sterkt. Til og med eliteløpere har perioder unna å løpe or inkludere hvileblokker i løpet av en uke med trening. Faktisk, passiv utvinning) – som innebærer å ikke trene i det hele tatt – anses generelt som bedre enn aktiv restitusjon for å hjelpe kroppen til å reparere seg selv og tilpasse seg stresset ved trening.

Å ikke hvile og prøve å løpe til hver dag kan også resultere i obsessiv oppførsel mot trening – og i sin tur ha negative effekter på kroppen din. Før du starter en løpetur, evaluer om den virkelig er i tråd med treningsmålene dine.

Løping er en fin måte å forbedre helsen din på, både fysisk og mentalt. Men løpere bør fortsette med forsiktighet hvis de tenker på å gå en løpeserie, for å forhindre overtrening og andre farer for helsen deres. Husk ting som intensitet og sørg for å gjøre det riktig drivstoff etter hver kjøring. Dette vil redusere sannsynligheten for skader og helsekomplikasjoner, og bør sikre en mer fornøyelig kjøreopplevelse.Den Conversation

Jonathan Melville, PhD-kandidat, sport og treningsvitenskap, Anglia Ruskin University og Matthew Slater, PhD-kandidat, treningsfysiologi, Anglia Ruskin University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste

Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna

av Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen

av Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppsvekt styrketrening anatomi

av Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.

Klikk for mer info eller for å bestille