I denne moderne tidsalderen har vi en tendens til å løpe fra solen på grunn av det jeg tror er forståelig, men overbelastet bekymring for hudkreft. Siden greskernes tid har helioterapi (solterapi) vært en verdifull måte å helbrede kroppen og balansere sinnet. Hippocrates, faren til medisin, innså at mennesker med humørutfordringer trenger mye sollys.

Tre måter sunn eksponering for sollys kan berolige og balansere humør, ved å opprettholde sunne nivåer av serotonin, balansere sirkadianrytmen og bygge opp vitamin D-butikkene dine. John Denver sang "Solskinn, på skulderen min, gjør meg glad." Selv om jeg ikke er sikker på at han kjørte en fullstendig humanstudie på dette, syntes han å ha en klar forståelse av sollysets fordel på humør.

Når øyet er utsatt for sollys, aktiveres hypothalamus. Hypothalamus husker kroppens klokke og er også møtestedet for nervesystemet, immunforsvaret og hormonsystemet. Gjennom dagen din er din rytmiske balanse svært avhengig av tidspunktet og lengden av sollyseksponering. Så, å få den rette mengden av både lys og mørke er nøkkelen til å skape sirkadiske rytmer som er konsistente med en sunn kropp og godt humør.

Tradisjonell kinesisk medisin (TCM) er basert på tanken om å balansere yin og yang-yin representerer mørk og nighttime, mens yang representerer lys og dagtid. I TCM kan du ikke ha ekte helse uten balanse mellom yin og yang. Mørkhet spiller en viktig rolle for vår sirkadian helse. Nå skal vi diskutere fordelene med lys.

Lys Eksponering og Serotonin Tilkobling

Serotonin er en følsom god nevrotransmitter som beroliger og forbedrer stemningen samtidig. Serotoninnivåer øker når det er mer lys rundt. Dette er sannsynligvis hvorfor folk generelt er lykkeligere om sommeren. En 2002-studie som så på blodet hos 101-menn viste faktisk at serotoninnivåene er på sitt laveste om vinteren.

Serotoninproduksjonen i hjernen og kroppen avhenger av hvor lenge en person ble utsatt for lys, og hvor sterkt lyset var (lysets styrke kalles intensitet). Derfor er sollyseksponering om sommeren generelt mer effektiv enn om vinteren. Andre studier har også vist hvordan serotonintransportører (små proteiner som binder opp og inaktiverer serotonin) er mer rikelig i hjernen i mørke perioder.

Mørkhet sender et signal til kroppene våre for å holde ting "lavt." Hvis du er utsatt for angst og serotonin er generelt lav, så er du ekstremt sannsynlig å lide av angst og panikk.

Sollys og sirkadianrytme

Moderne liv har gitt oss uendelige måter å holde solen borte fra huden vår. I løpet av dagen holder de fleste av oss innendørs til jobb. Vi er kledd fra topp til bunn. Selv når vi er ute og reiser, forblir vi i biler som blokkerer solen.

Miljøet vårt blir også en stor solblokkeringsluftforurensning, noe som pleide å være sunn solstråling. Enda mer, har moderne medisin alt annet enn skremt oss til å blokkere den siste delen av sollyset vi kanskje ved et uhell mottar ved å fortelle oss å bruke sunblock.

Kroppen din trenger eksponering for lys - spesielt om morgenen. Men la oss innse det: Hvor ofte blir du ute om morgenen? Sannsynligvis ikke mens du rushing til jobb eller skole. Jeg vet at selv når jeg går for en løp ute om morgenen, med mindre det er sommer, kjører jeg i mørket uansett! Det er vanskelig for en fyr å ta en soloppgang.

Denne minimale soleksponeringen er skadelig for vår sirkadianrytme, som krever høye nivåer av morgenkortisol (et adrenal stresshormon). Kroppen reduserer generelt sin kortisolproduksjon som dagen går videre, med de laveste nivåene om kvelden. Når solen går ned og kortisol er lav, blir melatonin skikkelig utskilt i kroppen. Dette sender et forsiktig, men fast signal til nervesystemet for å roe seg, slappe av, slappe av - det er tid å sove.

Når du ikke får nok sol, kommer din sirkadiske rytme ut av whack, med kortisolnivåer som svinger ufullstendig gjennom dagen. Når disse stresshormonene dukker opp og ned på feil tidspunkt, vet kroppen at klokken i hypothalamus og hele stresssystemet er avhengig av kilter. Du vil være mer sannsynlig å oppleve angst og humørproblemer.

Mood lidelse har vært tydelig forbundet med forsinket frigivelse av melatonin, som vil skje når kortisol er for høyt om natten, og / eller når du legger deg for sent. Hvis du er en "morgen type", bra for deg - dine timer støtter en sunn sirkadisk rytme. Morgenfolk finner at de vil sovne mellom ni og ti om natten og våkne opp med fem eller seks. De såkalte "morgenmennene" er mer sannsynlig å komme seg ut i de tidlige timene for å nyte morgenlyset lys eksponering, redusert morgen melatonin sekresjon, mer sunn circadian rytmer og mindre angst.

Sollys og vitamin d

Sollys er en viktig kilde til vitamin D, noe som er avgjørende for mange av kroppens prosesser. Lavt vitamin D-nivå korrelerer med økt risiko for død fra kreft, hjertesykdom og lungeproblemer. Legene anbefaler at pasientene holder seg ut av solen for å redusere dødsfall i hudkreft, men frykt for sola er sannsynligvis forårsaket flere dødsfall fra alle andre sykdommer, og det bidrar til humørproblemer.

Naturlig sollys består egentlig av tre lysstråler: synlig lys, ultrafiolett lys (UV-lys) og infrarød stråling (IR). En komponent av UV-lys, UVB-lys, er ansvarlig for katalysering av konverteringsprosessen som gjør vitamin D i huden din ved å transformere et kjemikalium kalt kutant 7-dehydrokolesterol til vitamin D3.

Selv om UVBs evne til å lage vitamin D kan være viktig, spiller sollysets infrarøde bølgelengder også en viktig rolle i humør. Forskning viser at når dyr utsettes for infrarødt lys og utsatt for stressende tester, er de mindre sannsynlig å føle seg overveldet av angst.

På kontoret mitt kombinerer jeg ofte akupunkturbehandlinger med bruk av en infrarød enhet kalt en Teding Diancibo Pu-lampe (vanligvis referert til som en TDP-lampe). Jeg har pasienter utsatt kroppsdeler som magen eller nedre tilbake til denne lampen, som avgir varme og langt infrarødt lys. Pasienter forteller meg at TDP-behandlingen hjelper dem til å føle seg rolig, sikker og næret - og det varmer dem under akupunktursøkten.

Hjemme meldingen fra denne delen om sollys? Gå ut i solen når du kan. Selvfølgelig må du ikke overdrive det og få solbrenthet - det er sant at for mye sollys vil øke risikoen for hudkreft. En god tommelfingerregel er å komme seg ut i solen og utsette huden din helt til den begynner å rosa opp litt.

Selv om det er ideelt å få sollyseksponering fra solen selv, kan ikke alle gjøre det trygt. Hvis du har veldig god hud eller en personlig eller familiehistorie for hudkreft, kontakt legen din. Du må kanskje velge vitamin D-tilskudd eller en lysstråle med lysbehandling.

Nature Medicine

En premiss for naturopatisk medisin er prinsippet om at "naturen helbreder". Som utøver utfordrer dette prinsippet meg til å gi hver pasient de mest naturlige metodene for å oppnå helbredelse og balanse i kroppen. En kraftig måte å gjøre dette på er å be hver pasient å tilbringe tid i naturen - og jeg ber deg om å gjøre det samme akkurat nå.

Er naturterapi virkelig nyttig? Millioner mennesker bor i byer og de virker bra, ikke sant? I tradisjonell kinesisk medisin oppstår helbredelse når du balanserer kroppens energi med miljøets energi rundt deg.

Tanken er at naturen vet hvordan man skal holde seg i balanse, og kroppen din er en refleksjon av naturen - så hvis kroppen din går i stykker, kan naturen bidra til å bringe den tilbake. Faktisk foreslår begrepet feng shui at hvis energien i hjemmet ditt er ute av balanse, vil det påvirke helsen din negativt. Jeg vet at når jeg er i rommet er det pent, føler jeg meg bedre.

Hvis det er sant at vår helse påvirkes av naturen rundt oss, må vi spørre oss selv: Hva skjer når miljøet ikke er sunt, og hva gjør det med kroppen? Det er hele bøker om miljømedisin (studiet av hvordan giftstoffer i miljøet påvirker menneskers helse). Det faktum at vår helse er nært knyttet til vårt miljø, er hvorfor så mange helsepersonell i dag er lidenskapelig om å redde trærne. De vet at hvis vi ikke holder naturen oppe, står vår helse ikke en sjanse.

En fascinerende studie sammenlignet gjenoppretting av galleblæreoperasjon pasienter. Medlemmer av en gruppe hadde en nattvinduvisning av trær; De andre gruppens medlemmer så på en murvegg. Resultatene viste at de med naturvisningen hadde kortere sykehusopphold og led færre mindre postoperative problemer, som vedvarende hodepine eller kvalme. Videre var medlemmene av naturgruppen mer sannsynlig å være i god ånd, som rapportert av sykehuspersonalet.

Stenmurgruppen gjorde mye mer klagende - personalet ga evalueringer som sa ting som "pasienten er opprørt" og "pasienten trenger mye oppmuntring." Enda mer imponerende: pasientene med trevisningen trengte langt færre doser sterk narkotisk smerte medisiner.

Forest Bathing

Den japanske har en veldig sterk ærbødighet og takknemlighet for naturen. Deres praksis med å tilbringe tid i naturen kalles skogbading (eller Shinrin-yoku). Denne skogen nedsenking er kjent for sine helsemessige fordeler, spesielt for mental helse og immunforsvar. Denne behandlingen er enkle pasienter besøker en skog og puster inn i luften, som har molekyler gitt av trærne.

En studie utført av Nippon Medical School i 2009 så på tolv friske menn, i alderen tretti og åtti gjennom femtifem. Disse mennene tok en tre-dagers, to-natts tur gjennom naturen. Under turen ga fagene blod og urinprøver med ulike intervaller.

På den første dagen gikk fagene gjennom et skogsområde i to timer om ettermiddagen. På den andre dagen gikk de gjennom to forskjellige skogsområder i to timer om morgenen og ettermiddagen. Blodprøver fra den andre og tredje dagen viste at immuncellene kjent som "naturlige drepeceller" og andre anticancerfaktorer økt kraftig. Videre ble de naturlige drepecellenivåene forhøyet i hele tretti dager etter turen, ganske kraftig medisin.

I tillegg, og sannsynligvis viktigere for deg, fant denne studien at nivåer av stresshormonadrenalin, som kroppen frigjør som følge av angst, droppet ned etter skogbading. Jeg vet at når jeg går eller går gjennom skogen, føler jeg meg generelt rolig resten av dagen.

Trær og planter gir ut ulike kjemikalier som sannsynligvis er ansvarlige for disse positive effektene på kroppen. Planter avgir kjemiske aromaer som heter phytoncides, som er organiske antimikrobielle molekyler som kan være ansvarlige for både beroligende og immunstøttende virkninger av skogen.

Andre undersøkelser med eldre har vist hvordan tilbringe tid i skogen vil senke kortisol, blodtrykk, hjertefrekvens og betennelse i kroppen. Samtidig oppdager skogseksponering din parasympatiske aktivitet, som er avslappet "hvile og fordøye" respons i kroppen - dette er svaret som er nødvendig for å bringe balanse når du pleier å være engstelig.

© 2015 av Peter Bongiorno. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde

Sett angst bak deg: Det komplette legemiddelfrie programmet
av Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Dr. Peter Bongiorno er en lisensiert naturopatisk lege og akupunktør med kontorer i NYC og Long Island, og en adjungerende fakultet medlem ved New York University. Han er utdannet ved Bastyr Universitet, det ledende akkrediterte universitetet for naturvitenskapelig natur. Dr. Bongiorno er visepresident for New York Association of Naturopathic Physicians, medlem av American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility, og en Diplomat i Akupunktur. Han har bidratt til Læreboken for naturmedisinog Depresjonens biologi og Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har jobbet som forsker ved National Institutes of Health og Yale University, og har medforfatter flere medisinske tidsskriftartikler innen neuroendokrinologi. Besøk ham på www.innersourcehealth.com.

Se på en video med Dr. Peter Bongiorno og Pina LoGiudice: Vi har medisinsk kraft fra matvalg