Bilde av Gerd Altmann 

Vi ønsker alle å ha bedre liv, mindre stress, mer glede, mer fokus, mer suksess. Men for å ha alt dette må vi forstå hjernen vår – og viktigheten av hjernehelse. Som en lege som har studert hjernen i hele min karriere, har jeg begrenset denne tilsynelatende enorme bestrebelsen til 8 kjernepilarer. Alt vi gjør som har med hjernehelse å gjøre stammer fra disse.

De 8 kjernepilarene for hjernehelse

1. Hør hva 225,000 XNUMX hjerne SPECT-skanninger kan fortelle oss.

Hjernebildearbeidet jeg begynte for over 30 år siden har lært meg mange viktige leksjoner. SPECT er et bildeverktøy som måler aktivitet i hjernen, og det viser oss områder av hjernen som har sunn aktivitet, for mye aktivitet eller for lite aktivitet. Når det er overaktivitet eller underaktivitet, kan det være forbundet med problemer knyttet til humør, angst, manglende fokus, sinne, hukommelsestap med mer. Nøkkelbudskapet er imidlertid at du ikke sitter fast med hjernen du har. Du kan gjøre det bedre, og med en bedre hjerne kommer et bedre liv.

2. Lær hvordan hjernen fungerer og hvordan du kan optimalisere denne "maskinvaren til din sjel."

Hjernen din er involvert i alt du gjør, inkludert hvordan du tenker, føler, handler og samhandler med andre. Hjernen din skaper sinnet ditt, og jeg liker å kalle det hardwaren til din sjel. Hjernen din er et organ, akkurat som hjertet, lungene og nyrene er organer. På samme måte som du trenger å ta vare på din fysiske helse for at disse organene skal fungere ordentlig, må du ta vare på hjernen din på daglig basis – med et sunt kosthold, trening, ny læring, tilstrekkelig søvn og mer – slik at den fungerer optimalt .

3. Administrer sinnet ditt for å støtte din lykke, indre fred og suksess – «programvaren» som styrer livet ditt.

Mens hjernen din er maskinvaren, er sinnet programvaren. Du må lære å programmere denne programvaren ved å disiplinere sinnet ditt, inkludert hvordan du tenker og snakker til deg selv. Hvordan du føler er ofte relatert til kvaliteten på tankene dine. Hvis de for det meste er negative, vil du føle deg mest negativ. Hvis de for det meste er positive, vil du føle deg mest positiv. Her er tingen: Tanker oppstår automatisk. De bare skjer. Hvis du er fylt med automatiske negative tanker (ANT), må du utfordre dem og spørre deg selv om de er sanne. Når du gjør det til en daglig vane å eliminere ANT-ene og erstatte dem med mer nøyaktig tenkning, vil det øke humøret ditt, øke selvtilliten til å nå målene dine og fylle deg med en større følelse av fred.

4. Lag en livslang plan for å takle det stresset du måtte ha.

Vi kan ikke eliminere stress, men vi kan kontrollere hvordan vi reagerer på det med stressmestringsteknikker som dyp pusting. Vi kan også forbedre vår evne til å tåle det med våre hverdagsvaner. Jeg laget begrepet "hjernereserve" for å beskrive det ekstra hjernevevet eller funksjonen du har tilgjengelig for å takle stress. Hver dag øker du enten hjernereserven eller tapper den. For å øke hjernereserven din, følg disse tre enkle strategiene: (1) Elsk hjernen din. (2) Unngå tingene som skader hjernen din. (3) Gjør de tingene som hjelper hjernen din.

5. Bruk hjernen din til å forbedre relasjonene dine – nettverksforbindelsene dine.

Hvis du vil ha bedre forhold til de viktige menneskene i livet ditt, tren hjernen din til å legge merke til det du liker mer enn det du ikke liker. Hvor du legger oppmerksomheten din på andre, bestemmer deres oppførsel. Å legge merke til hva du liker på daglig basis oppmuntrer til at flere av atferdene du liker skal skje. Forskning viser at dette virkelig fungerer, som ekteskap med fem ganger flere positive kommentarer enn negative er det betydelig mindre sannsynlighet for å resultere i skilsmisse.

6. Utvikle en kontinuerlig følelse av mening og hensikt som informerer dine handlinger hver dag.

Å ha en følelse av hensikt utover oss selv lar oss leve et liv som betyr noe og hjelper oss å holde fokus på de daglige aktivitetene som vil hjelpe oss å nå våre mål. For å vite formålet ditt, tenk på den ene tingen du elsker å gjøre (matlaging, design, knasende tall osv.) som du føler deg i stand til å lære andre, hvordan det gagner andre, og hvordan det forandrer livene deres. Mitt formål med livet er å hjelpe mennesker som sliter med psykisk helse, hukommelsesproblemer og mer til å få bedre hjernehelse og som et resultat av det får de bedre liv. Hver dag spør jeg meg selv om oppførselen min passer til målene mine.

7. Utnytt den beste hjernefokuserte ernæringen og nutraceuticals (målrettede kosttilskudd) for å støtte hjernen og sinnet ditt.

Her er en startliste over matvarer som forbedrer funksjonen til hjernen din: økologisk fargerike frukt og grønnsaker, spesielt avokado og blåbær; mørk sjokolade (uten sukker og meieri); rødbeter (som øker blodstrømmen til hjernen); sunt fett (inkludert sunne oljer, fet fisk – som sardiner og laks – nøtter og frø); og urter og krydder, spesielt safran, gurkemeie og kanel. For optimal hjernehelse anbefaler jeg at alle tar følgende næringsmidler hver dag: et multivitamin, omega-3 fettsyrer, vitamin D (om nødvendig for å optimalisere nivået ditt), og et probiotika.

8. Lær hvordan du nærmer deg tidligere traumer, angst, depresjon, avhengighet, ADD/ADHD og mer med tilstandsspesifikk visdom.

Hjernebildearbeidet vårt viser oss at psykiske helseproblemer ikke er enkeltstående eller enkle lidelser. De har alle flere typer. Med hjerneavbildning har jeg sett at depresjon, for eksempel, har minst syv mønstre. Depresjon og andre psykiske lidelser stammer ikke fra bare én årsak, så å gi alle samme behandling inviterer til fiasko. Å vite hvilken type depresjon – eller angst, avhengighet eller ADD/ADHD – du har er avgjørende for å få riktig hjelp. Når det er sagt, kan det å starte en daglig hjernehelsepraksis være fordelaktig for alle som sliter med psykisk helse.

Som hjernelege har jeg sett hvor sentrale disse pilarene er – og hvor viktig det er for alle som søker et bedre liv å forstå dem. Deretter vil du være i stand til å implementere enkle daglige praksiser som virkelig hjelper deg å finne den lykke, fokus og formål som kommer av å ha en sunnere hjerne. Alt som trengs er et år og en forpliktelse.

Copyright 2023. Med enerett.

BOK AV DENNE FORFATTEREN: Change Your Brain Everyday

Endre hjernen din hver dag: Enkle daglige øvelser for å styrke sinnet, hukommelsen, humøret, fokus, energi, vaner og relasjoner
av Daniel G. Amen, MD

In Endre hjernen din hver dag psykiater og klinisk nevroforsker Daniel Amen, MD, trekker på over 40 års klinisk praksis med titusenvis av pasienter for å gi deg de mest effektive daglige vanene han har sett som kan hjelpe deg med å forbedre hjernen din, mestre sinnet ditt, øke hukommelsen, og få deg til å føle deg lykkeligere, sunnere og mer knyttet til de du elsker.

På sidene til Change Your Brain Every Day får du ett års livsendrende daglig visdom fra Dr. Amen, en av verdens mest fremtredende psykiatere.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som lydbok og som Kindle-utgave.

om forfatteren

Daniel G. Amen, MD er lege, styresertifisert barne- og voksenpsykiater, prisvinnende forsker, 17 ganger bestselgende forfatter og etterspurt foredragsholder. Han er grunnlegger og administrerende direktør for Amen Clinics, som har verdens største database med funksjonelle hjerneskanninger relatert til atferd. Han er ledende forsker på en landemerke hjerneavbildning og rehabiliteringsstudie på profesjonelle fotballspillere. Han har vært på helserelaterte podcaster, TV-programmer, bøker, artikler, musikkalbum og filmer; og gjorde en rekke retts- og offentlige opptredener.

Hans nye bok er Endre hjernen din hver dag: Enkle daglige øvelser for å styrke sinnet, hukommelsen, humøret, fokus, energi, vaner og relasjoner. Besøk nettstedet hans på DanielAmenMD.com/

Flere bøker av denne forfatteren.