Skrevet av Claire Madigan og Henrietta Graham.
Fortalt av Marie T. Russell.

Video også tilgjengelig for å se på YouTube. (Vennligst abonner på vår YouTube-kanal,)

Mellom i alderen 20 og 55 år, får de fleste voksne mellom 0.5 og 1 kg et år, noe som kan føre til at noen mennesker blir overvektige eller overvektige over tid. Denne vektøkningen er vanligvis ikke et resultat av overspising av store mengder mat. I stedet er det vanligvis forårsaket av å spise en liten mengde - rundt 100-200 ekstra kalorier - mer enn trengs hver dag.

Den gode nyheten er at vi kan forhindre oss i å gå opp i vekt ved å gjøre små endringer i kostholdet eller fysisk aktivitet. Vår siste anmeldelse fant ut at å spise 100-200 kalorier mindre, eller å brenne 100-200 kalorier ekstra hver dag, kan være nok til å stoppe oss fra å gå opp i vekt i det lange løp. Dette er kjent som en "små endringsmetode", som først ble foreslått i 2004 av James Hill, en amerikansk ekspert på fedme, for å hjelpe folk med å håndtere vekten.

Mange små studier har undersøkt bruken av metoden for små endringer for vektkontroll. Vi kombinerte resultatene av disse mindre studiene til en større gjennomgang for å få et gjennomsnittlig (og mer statistisk pålitelig) resultat av effekten av denne tilnærmingen på vektkontroll. Vi så på 19 forsøk-hvorav 15 testet en liten endringsmetode for å forhindre vektøkning, og fire som tester denne tilnærmingen for vekttap.

Vi analyserte dataene for nesten 3,000 mennesker i forebyggende forsøk på vektøkning, og 372 personer i forsøk på vekttap. Deltakerne var mellom 18 og 60 år, hvorav 65% var kvinner. Hos de som brukte metoden for små endringer for å forhindre vektøkning, fant vi ut at ...

Fortsett å lese på InnerSelf.com (pluss lyd / mp3-versjon av artikkelen)


Musikk av Caffeine Creek Band, Pixabay

Fortalt av Marie T. Russell, InnerSelf.com

Den Conversation

Om forfatterne

bilde av Claire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Loughborough UniversityClaire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Loughborough University. Før sin akademiske karriere jobbet hun innen folkehelse, bestilte vektkontrolltjenester og jobbet med fedme -strategien for barn i Hampshire. Claire har ekspertise på vektkontroll og forskningen hennes fokuserer på atferdsstrategier for å hjelpe mennesker med å håndtere vekten.

bilde av Henrietta Graham, doktorgradsforsker, sport, mosjon og helsevitenskap, Loughborough UniversityHenrietta Graham, PhD -forsker, Sport, trening og helsevitenskap, Loughborough University. Henrietta fullførte sin BSc i psykologi ved Queen's University Belfast i 2018 og sin MSc i helsepsykologi ved King's College London i 2019. Innen Loughborough University forsker Henrietta på vektkontroll, spesielt om en liten endringsmetode kan være en effektiv strategi for å hjelpe publikum å styre vekten.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.