en kvinne som strekker seg utenfor i en park
Bilde av Christian Northe 

Velvære er ikke for de få privilegerte. Velvære er en livstilstand som gjelder for alle levende skapninger - mennesker, dyr og planter. Og de mest populære velværemetodene har blitt praktisert i årtusener av mennesker over hele verden. Velvære er en livsstil som kommer fra og er for oss alle.

Dette inkluderer ting som den økende populariteten til et plantebasert kosthold, meditasjon og bruk av badstuer og varme kilder for å forbedre helsen. Faktisk ble mange moderne velværemetoder først omfavnet av de fattigste medlemmene av samfunnet før de ble omfavnet av eliten. Takket være disse menneskene, deres oppdagelser og deres lidenskap for å videreformidle det de lærte til hver generasjon, nyter og drar vi nytte av disse praksisene i dag.

Hva er velvære?

Til meg, wellness er et inkluderende begrep som beskriver en persons generelle helse og dekker alle aspekter av ens vesen - kropp, sinn og ånd. Å jobbe for å oppnå en tilstand av velvære innebærer langsiktige endringer i hele livsstilen vår, ikke bare å fokusere på bare ett aspekt av livet. Målet er å forbedre hele deg selv, inkludert ditt emosjonelle, fysiske, mentale, åndelige, sosiale og miljømessige velvære.

La oss for eksempel si at noen ønsker å gå ned tjue kilo. Å oppnå det spesifikke fysiske målet på en varig, helhetlig måte vil inkludere å lære hvilke matvarer som gir næring til kroppen deres best. De ville utforske hvordan forskjellige matvarer interagerer med hverandre når de reiser gjennom kroppen, og påvirker fordøyelsen, energien og langsiktig helse. De vil også lære om hvordan maten de liker blir laget og produsert, og tar beslutninger basert på de sanne miljømessige og sosiale kostnadene når det gjelder ressursene, jorden, energien og menneskene som trengs for å dyrke og produsere maten. Med denne kunnskapen vil personen gå ned tjue kilo, og samtidig få visdom til å ta sunnere, mer ansvarlige valg som forbedrer livet deres på mange gjensidig støttende måter.

For mange år siden begynte min reise gjennom velvære på lignende måte. Jeg var nesten tjuefem år gammel og hadde nettopp flyttet til New York City, og jeg var ivrig etter å omfavne alle de fantastiske opplevelsene som mitt nye liv hadde å by på. Jeg var sprek, fleksibel og supersøt. For andre må jeg ha virket som et helsebilde. Men jeg hadde vondt nesten daglig.


innerself abonnere grafikk


Som de fleste studenter var økonomien min svært begrenset, og jeg tok ikke så mye hensyn til hva jeg spiste. De fleste dagene overlevde jeg på tørket frokostblanding til frokost, et hurtigmat-kombinasjonsmåltid til lunsj og en sjokoladegodteri til middag. Som du kan forestille deg, ga denne maten ingen næringsstoffer for å støtte kroppen min, og jeg hadde ingen kunnskap om konsekvensene av et så farlig kosthold.

Til tross for mitt høye sukkerholdige, svært bearbeidede kosthold, var jeg så underernært og stresset at jeg endte opp med å gå ned femten kilo – som jeg ikke trengte å gå ned – og jeg hadde vanlige fordøyelsessymptomer, fra forstoppelse og diaré til gass og oppblåsthet. Disse var så alvorlige at jeg veltet og vred seg i smerte nesten hver natt.

Til slutt "smed" helseproblemene mine meg til å endre atferden min. Jeg tok avgjørelsen om å lære å lage mat, og jeg utviklet en ukentlig rutine med dagligvareinnkjøp. Selv om jeg vokste opp i en familie som omfavnet hjemmelagde måltider daglig, og min mor og bestemor lærte meg grunnleggende matlagingsferdigheter, hadde jeg ikke brydd meg med å lage mat eller handle på egen hånd før det øyeblikket.

Prosessen med å lære å lage forskjellige retter lærte meg verdifull leksjon om å gi næring og hedre kroppen min som den fantastiske maskinen den er. Denne fantastiske, ufullkomne kroppen lar meg leve, trives, føle, verke, bry meg og elske, og den fortjener å bli tatt vare på på den beste måten jeg vet hvordan. Jeg er utrolig takknemlig for at jeg hadde ungdom og tid på min side da jeg la ut på denne reisen for å lære hvordan jeg gjør det.

Jeg hadde ikke en livstruende sykdom, og jeg kunne relativt enkelt gjøre livsstilsendringer. Men uansett hva våre personlige forhold er, er vi aldri maktesløse. Det er så mye vi kan gjøre for å støtte kroppen vår og gjenopprette balanse og en følelse av fred, for å komme så nær homeostase - eller en tilstand av helse og velvære - som mulig.

Uten kunnskap kan vi være prisgitt andre – som annonsører og velværeguruer – som ønsker vår virksomhet og har sine egne agendaer. Noen vil ha oss til å tro at bare visse merker eller dyre programmer kan fremme velvære. I stedet oppfordrer jeg deg til å utforske og stille spørsmål, øke kunnskapen din og stole på deg selv, mens du vurderer hvilke praksiser som kan være best for deg og som kan være upassende, unyttige eller til og med farlige. Vær nysgjerrig på hva som kan føre til en sunnere, sterkere, lykkeligere versjon av deg, og forfølge den nysgjerrigheten for å skape nettopp det.

Det store bildet: Velvære er helhetlig

Velvære er for alle: unge og gamle, syke og friske, rike og fattige, og alle raser og etnisiteter. Velvære inkluderer også alt, eller alle aspekter av livene våre, og det endelige målet er å oppnå positive, bærekraftige, langvarige endringer. Velvære er ikke en eneste ting vi gjør, det skjer ikke på en gang, og velværepraksisen vår skal øke lykke, ikke føles som et ork.

Ideelt sett er velvære hvordan vi låser opp og får tilgang til det fulle potensialet som ligger innenfor. Dette handler ikke om å følge livsstilsregler til en T, men snarere å forstå våre valg og eie dem. Vi vil helt sikkert møte veisperringer under denne prosessen, og det er å forvente! Å forfølge velvære med en "alt-eller-ingenting"-holdning er en ustanselig billett til frustrasjon og fiasko. I stedet, hvis vi aksepterer oss selv, og stoler på den naturlige prosessen, vil ting sakte falle på plass.

Velvære handler om å skape balanse og styrke forbindelsen mellom vårt fysiske, mentale og åndelige jeg. Som et resultat vil hva vi gjør for å oppnå velvære variere avhengig av hva som trenger mer oppmerksomhet til enhver tid. For eksempel, hvis vårt åndelige liv er sterkt, men vår fysiske aktivitet ikke er det, kan vi finne balanse ved å fokusere mer på vårt fysiske selv, mens vi fortsetter å styrke alle de andre delene som gjør oss til den vi er.

I det store bildet handler velvære om å være i fred i og med verden. Vi er hver en integrert del av helheten som vi kaller universet. Energien som kommer fra hver enkelt av oss, så vel som fra planter og dyr, henger sammen. Våre daglige valg berører millioner av liv, enten vi innser det eller ikke. Å være bevisst på denne sammenhengen fremmer en helhetlig bevissthet om vår plass i verden og hjelper oss å ta positive, bevisste valg hver dag i livene våre.

Syv velværekonsepter

Som sertifisert velværecoach og foreleser har jeg identifisert syv velværekonsepter eller -områder som er de mest populære eller virkningsfulle i den moderne velværebransjen. Merkelig nok har disse syv konseptene alle én ting til felles: De ble opprinnelig skapt, utviklet, brukt, undervist og delt av en dypt mangfoldig gruppe mennesker fra hele verden.

Etter min erfaring er disse syv også de enkleste å implementere uavhengig av noens sosioøkonomiske bakgrunn eller tilgang på ressurser. Ja, folk kan bruke tusenvis av dollar og mye tid på å forfølge hver enkelt, men ingen krever dyre investeringer av tid eller penger. De fleste er gratis, og alle kan innlemmes i enhvers eksisterende daglige rutine.

Her er de syv praksisene:

1. Planter som hjelper oss å helbrede

Bruken av planter som tradisjonell medisin er utbredt i historien, selv om kulturelle tradisjoner varierer og har forskjellige navn. De inkluderer Ayurveda (India), tradisjonell kinesisk medisin (Kina), Kampo (Japan), sjamanisme (Sør-Amerika) og vestlig urtemedisin (Europa og Nord-Amerika).

Hver gruppe mennesker rundt om i verden har dratt nytte av bruken av planter for å behandle plager og hjelpe kroppen til å helbrede. I dagens verden har bruken av botaniske stoffer og andre planter som kosttilskudd blitt en industri for mange milliarder dollar, men jeg lover deg, du trenger ikke massevis av penger for å bruke dem.

2. Gå innenfor

Meditasjon, mindfulness, visualisering og kontemplative praksiser hjelper oss å koble sammen våre fysiske og emosjonelle sider. Disse praksisene krever ingen åndelig tro, og de er ikke ment å erstatte noens religion. De er som "mentale treningsøkter" som beroliger kroppen og sinnet og skaper fred. Vi kan bruke dem effektivt til å berike vår forståelse av hva som er hellig og mirakuløst innenfor.

3. Yoga og andre former for bevegelse

Bevegelse er en integrert del av velvære. Selv om det finnes en rekke bevegelsesrelaterte praksiser, og alle er nyttige, fokuserer jeg mest på å lære, bruke og gjenvinne yoga, siden dens popularitet og fordeler fortjener spesiell oppmerksomhet. I tillegg er yoga nå omfavnet av alle uavhengig av alder, helse eller omstendighet.

4. Et plantebasert kosthold

Noen velværeeksperter liker å si, og med god grunn, at forbedring av helsen vår handler om "80 prosent om ernæring, 20 prosent om alt annet." Akkurat som hvordan å putte kjip olje i en luksusbil kan redusere bilens ytelse og levetid, kan det vi mater kroppen vår påvirke vår evne til å holde seg frisk og helbrede etter sykdom.

Moderne data støtter kostholdspraksisen til våre forfedre, som la vekt på et plantebasert kosthold med full mat. Dette betyr ikke å bli en full-on veganer (med mindre du er klar), men det betyr å justere balansen i kostholdet vårt for å inkludere mer helsefremmende planter og mindre kjøtt og bearbeidet mat. Som de gamle forsto, avhenger velværet vårt av hva vi spiser

5. Olje, vann og varme

I århundrer har mennesker rundt om i verden brukt en kombinasjon av vann, olje og varme for å fremme velvære – fra badstuer, dampbad og svettehytter til varm olje og svensk massasje. Dette er, for meg, noen av de morsomste velværemetodene fordi de ikke bare fremmer helbredelse, men også gjenoppretter sinnet og sjelen. Mange kulturer rundt om i verden har brukt disse grunnleggende ingrediensene for å fremme velvære, og du kan også omfavne dem.

6. Musikk og fellesskap

Sosial velvære er en viktig del av å oppnå en tilstand av velvære. Og hvilken bedre måte å engasjere seg på en kjærlig måte med samfunnet vårt enn med lyd og musikk? Kulturer rundt om i verden har lenge brukt lyd og musikk som en integrert del av helbredelsesprosessen. I mellomtiden bidrar alle typer fellesskap til velvære. Fellesskap er en kritisk ingrediens uten som vi aldri kan være hel og frisk.

7. Jording og natur

"Husk at du er støv, og til støv skal du vende tilbake." Konseptet bak dette populære bibelsitatet (fra 3. Mosebok 19:XNUMX) går før Bibelen, og det bekreftes av moderne vitenskap. Vi er en del av jorden og jorden er en del av oss. Å omfavne praksiser som hjelper oss å gjenopprette kontakten med naturen og som beskytter og ærer Moder Jord, kan bidra til å forbedre helsen vår.

Den syvende velværepraksisen minner oss om at vi ikke er langt unna våre forfedre og at vi er en integrert del av alt liv. Ved å fremme, på enkle måter, vår tilknytning til naturen, gjenvinner vi vår rettmessige tilstand av velvære.

Copyright ©2022 av Jovanka Ciares.
Trykt med tillatelse fra Nytt verdensbibliotek

Artikkel Kilde:

BOK: Reclaiming Wellness

Reclaiming Wellness: Gammel visdom for ditt sunne, lykkelige og vakre liv
av Jovanka Ciares.

bokomslag til Reclaiming Wellness av Jovanka Ciares.Gjenvinne velvære utforsker dagens mest effektive velværepraksis – og deres flerkulturelle kilder – på en måte som gjør generell helse tilgjengelig for alle. Hvis du noen gang har følt deg utelatt fra "elite" helsetjenester eller tenkt at det å være sunn ikke burde være dyrt, er denne boken for deg.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave og som lydbok.

om forfatteren

bilde av Jovanka CiaresJovanka Ciares er forfatter av Gjenvinne velvære og flere andre titler. Hun er sertifisert velværeekspert, integrerende urteterapeut, ernæringspedagog og coach, og tilbyr forelesninger og workshops på spansk og engelsk.

Hun er grunnleggeren av Solana, en urtetilskuddslinje for fordøyelseshelse, og skaperen av #ReclaimingWellness-initiativet, som tar sikte på å utdanne BIPOC-samfunn om kraften til urtemedisin og plantebasert livsstil for deres helbredende reise. 

Besøk henne online på JovankaCiares.com

Flere bøker av denne forfatteren.