Ni nøkler til en sunnere, lykkeligere deg

Her er en mini-velvære test. Svar på hvert av de følgende spørsmålene ja or Nei..

* Vil du karakterisere livet ditt som mest stressfritt?

* Tilbringer du vanlig tid med et fellesskap av venner?

* Får du ut i naturen daglig?

* Er du for det meste fri for negative følelser, for eksempel frykt, depresjon og sinne?

* Føler du at din åndelige helse er like viktig som din fysiske helse?

* Trener du hver dag og finner det hyggelig?

* Er du på din ideelle vekt?

* Angir du klare mål for personlig forandring og følger gjennom med en plan for å oppnå dem?

Jo mer NO svar du hadde, desto mer vil du ha nytte av å følge våre ni nøkler for å hjelpe deg med å oppnå en god sjel og kropp.

I det øyeblikket du bestemmer deg for å tilpasse disse ideene til livet ditt, er det øyeblikket du begynner å gjøre fysiske, neurokjemiske og hormonelle endringer i kroppen din til det bedre - de som vil støtte ditt mål om å bringe ut det aller beste.

Nøkkel #1: Balansere svarene dine på seks typer stress.

Kronisk stress gir høye kortisolnivåer som ikke går bort. Kronisk høy kortisol vil gjøre deg syk, fysisk og følelsesmessig.


innerself abonnere grafikk


Stress kan komme fra flere kilder, inkludert disse seks: negative følelsene, for lite søvn, dårlig kosthold, overarbeid, giftige kjemikalier og betennelse.

Motgift mot stress er balanse. Se på hver av disse seks stressutløserene individuelt og arbeid på å finne små måter å redusere overskudd og oppnå mer balanse i hvert område. Søk mer latter, ro og klarhet i livet ditt.

Nøkkel #2: Stilt sinnet.

Å ignorere ekstern chatter og fokusere på en tanke eller en enkelt gjentagelse er et ekstremt effektivt verktøy for å spre følelsesmessig stress og bidra til å skifte negative tanker. Å lære å stille sinnet ditt bidrar også til å redusere kortisolnivåene i kroppen din og øke DHEA, et følsomt hormon som fremmer følelse av ro.

Stille tankene dine kan hjelpe deg med å sove bedre, spise mer sunt og holde arbeid og livstrykk i perspektiv. En av de beste måtene å roe tankene dine er å trene, spesielt utenfor.

Nøkkel #3: Forvandle frykt, sinne og sjalusi.

Artikkel: Nio nøkler til en sunnere, lykkeligere av Brant Secunda og Mark AllenGode ​​tanker fører oss til utrolig bevissthet og erfaringer. Olympiske idrettsutøvere vet dette, og derfor psyker de seg selv før en stor begivenhet. Hver dag bringer personlige "olympiske øyeblikk" - for eksempel et viktig møte, en stor trening, en tøff men nødvendig snakk med en venn, eller en forpliktelse til en daglig åndelig praksis.

Frykt, sinne og sjalusi hindrer vår optimale ytelse. Bite av en mindre del av oppgaver som virker overveldende. Få perspektiv på den virkelige betydningen av dine problemer og reaksjoner ved å være ute i naturen. Godta det faktum at utfordringen er normal og livet ikke kan kontrolleres.

Nøkkel #4: Koble til igjen med naturens åndelige verden.

Hvem har ikke blitt rørt av en rose i blomst eller trær som kommer til liv om våren? Å ha en følelse av at du og Moder Jord har et spesielt forhold, lar deg vite at alt er som det burde være, noe som gjør våre sjeler lykkelige.

Jo mer du kobler til naturen, jo mer åpen vil du være til visdom og beroligende innflytelse.

Nøkkel #5: Ære deg selv.

Selv kjærlighet er den beste måten å ære deg selv, og det mest umiddelbare verktøyet du kan bruke til å befeste deg mot negative følelser som frykt eller selvtillit. Å lære å ære og elske deg umiddelbart forvandler "behov" til "fred".

En av faktorene som spiser seg bort i selvlærhet er kjedsomhet - kjedsomhet med arbeid, kjedsomhet med din egen repeterende oppførsel, kjedsomhet med livet. Prøv å finne det som er nytt i det gamle; oppsøke nye måter å tenke og oppføre seg på. Tegn styrke, støtte og bekreftelse fra samfunnet.

Nøkkel #6: Vet og sett opp søket.

For å komme et sted må du først vite hvor du vil gå. Hvilke fysiske mål streber du mot? Hva slags person vil du bli? Å ha disse svarene angir dine intensjoner, hjelper med å fokusere innsatsen, og gir deg påtagelige måter å måle resultatene på.

Sett små mål. Sett deg opp for suksess; for eksempel planlegge treningsøktene dine på et tidspunkt da du mest sannsynlig vil gjøre dem. Vend oppmerksomheten bort fra negative tanker.

Nøkkel #7: Lev det du ber om.

Å be om en sunn sjel, men å velge unsupportive venner, vil bare hindre deg i å finne fred. Be om en skikkelig kropp, men å spise søppelmat, vil bare sabotere din egen suksess.

Omgir deg med handlinger, tanker og folk som vil styrke deg og tillate deg å oppnå din personlige suksess.

Nøkkel #8: Sakte ned for å bli raskere.

I den moderne verden føler de fleste at de må presse kroppene og sjelen til grensen for å få noen gevinster i form av fitness eller i livet. Langsomt ned gjør at kroppen din kan kjøre mer effektivt.

Bruk små fokuserte endringer som er gradvise versus intense.

Nøkkel #9: Inviter din indre hule mann til bordet.

Kroppene våre ble ikke bygget for å motstå de raske endringene vi har sett i næringsmiddelindustrien. Jakt og samling vi en gang gjorde, har blitt omdreininger, store måltider og kjemisk belastede matvarer, våre organer har ikke muligheten til å bruke eller behandle.

Å spise de riktige mengdene karbohydrater, fett og protein basert på gammel genetikk, gjør at du ikke spiser for lite eller for mye, noe som gjør at vi holder fast på uønsket og unødvendig kroppsfett.

Drikk mye vann og spis hele, ubehandlede matvarer.

Gjengitt med tillatelse. Utgiver: BenBella Books,
Paperback Edition © 2010. www.benbellabooks.com

Artikkel skrevet av forfatterne til:

Fit Soul, Fit Body: 9 Nøkler til en sunnere, lykkeligere deg
av Mark Allen og Brant Secunda.

Fit Soul, Fit Body av Mark Allen og Brant SecundaDen mytiske "balansen" du alltid har drømt om å oppnå, er akkurat det - en myte. Men ikke nå lenger. Brant og Mark har integrert sin visdom i en bok, og gir praktiske verktøy du kan tilpasse seg din livsstil og oppnå resultater du aldri trodde var mulig.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Om forfatterne

Sjamanhelbreder Brant Secunda og seks ganger verdensmester Ironman Mark Allen er kropps-sjels fitnesseksperter og seminarledere kjent for å blande gammel sjamansk visdom med de nyeste vitenskapelige funnene om ernæring, kondisjon, humør og stress, og gjør dem til nye tips og råd for å forbedre helse og velvære. Lær mer på www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, medforfatter av artikkelen: Nine Keys to a Healthier, Happier YouBrant Secunda er en sjaman, helbreder og seremoniell leder i den indianske Huichol-tradisjonen i Mexico. Sammen med andre dignitarier, inkludert president Jimmy Carter, grunnet Brant Fredens Universitet i Berlin, og er et grunnlegger av American Herbalists Guild. Brant forelesninger på konferanser og universiteter over hele verden.

Mark Allen, medforfatter av artikkelen: Nine Keys to a Healthier, Happier YouMark Allen har blitt kalt "Verdens beste mann" av Outside magazine og "The Triathlete of All Time" av Triathlete Magazine. Han tilskriver sin suksess til sine pågående studier med Brant Secunda, som viste ham hvordan man finner trening ikke bare i fysisk styrke, men også i kraft av personlig ånd. Mark har jobbet som idrettskommentator og rådgiver for NBC.