Self-Care: Den går utover massasjer og pedikyr

Når du tenker på selvbehag, har du visjoner av massasje eller pedikyr og ansiktsbehandlinger? Total selvbetjening inkluderer også å eliminere selvkritikk, ikke overscheduling, frigjøre behovet for å være perfekt, si nei, nekte å gjøre ting uten skyld og gi deg mye trengte hvile og nedetid for å fylle på nytt. Lære å justere og svare på dine behov og ønsker - å praktisere selvomsorg - påvirker alle aspekter av livet ditt. Å pleie deg selv er ikke egoistisk - det er viktig for overlevelse og velvære.

Min venn Erin, en selvstendig næringsdatter og opptatt foreldre til to, nylig fortalte hvor frustrert hun følte. Utmattet fra å være oppe til 2 skal vaske, hadde hun hoppet over frokost og lunsj, overlevde på ingenting annet enn kaffe, og hadde slått seg opp hele dagen om ikke å få et hjemmelaget måltid over til naboen, som nylig hadde mistet sin far . Som hun og jeg besøkte, skjedde det på oss at vi aldri ville forestille oss å nekte barna våre søvn eller næring, være dømmende for dem, eller tillate dem å ignorere deres følelsesmessige behov. Likevel, som foreldre, gjør vi det ofte for oss hver dag.

Hva kvalifiserer som selvomsorg?

Hva kvalifiserer som selvomsorg? Mer enn noe handler det om å kultivere et nytt tankesett der vi bremser, stiller innover og svarer på det vi trenger mest i øyeblikket. Selvhjelp kan være å spørre om hjelp, gjøre mindre, ta en lur eller spise lunsj med en venn. Som foreldre til spedbarn vet, selv å ta en dusj eller gå på toalettet når du trenger, er en form for selvbehag!

Oppført nedenfor er forslag til hvordan du kan pleie deg selv og gjøre selvfornyelse en del av hverdagen din.

Fysisk pleie

• Nyt kroppen din ved å holde deg hydrert og spise sunne og energibesparende matvarer som får deg til å føle deg bra.


innerself abonnere grafikk


• Få nok søvn, ta lur, og bygg i god tid for hvile.

• Tren for å fylle opp energien din og håndtere stress.

• Ta deg tid til å nyte og sette pris på kroppen din: Ta et varmt aromaterapibad eller gi deg en fotmassasje.

Emosjonell pleie

• Ha en hjerte til hjerte samtale med en nær venn eller mentor.

• Ha hyggelige og kjærlige tanker om deg selv: prøv ikke å kritisere deg selv i en uke.

• Søk støtte fra en terapeut, trener, sosialarbeider eller rådgiver.

• Skriv ned dine følelser og tanker i en journal.

• Gå på en morsom dato alene eller med partneren din, eller organiser en månedlig jenters kveld.

Åndelig omsorg

• Ta deg tid til å tenke eller skrive selv.

• Ta en tur i en park eller ute i naturen.

• Meditere, be eller bare reflektere over hva du er takknemlig for.

• Gjør noe kreativt: male, tegne, danse eller synge.

• Frivillig fordi du er lidenskapelig.

Psykisk pleie

• Les en god bok eller se en intellektuelt stimulerende film.

• Utvikle en favoritthobby eller ferdighet eller motta opplæring i et fagområde.

• Delta i en klasse, gruppe eller workshop om et emne som interesserer deg.

• Utfordre deg selv til å lære noe nytt - kom deg ut av din komfortsone.

Barrierer til selvomsorg

I fjor snakket jeg til en gruppe karriere trener om selvbehag. Da jeg oppfordret dem til å ta litt tid for seg selv hver uke, var de enige om at de virkelig trengte å, men da tilbød de hver sin liste med grunner til at de ikke kunne: "Jeg har ikke tid, penger, familien støtte, plass på kalenderen min, "og så videre.

I våre personlige fornyelsesgrupper for mødre blir kvinner bedt om å tale hva de oppfatter som barrierer for selvomsorg. Noen sier at de er redde for at andre vil se dem som egoistiske eller ellers dårlige mødre hvis de først stiller sine behov. Andre sier at de ikke har tid eller penger til selvhjelpsaktiviteter, mens noen avviser sin verdi. Noen føler, uavhengig av fordelene, vil selvbehag bare bli en ting å legge til på oppgavelisten og bekymre seg for.

Self-Care gir god følelse

Self-Care: Den går utover massasjer og pedikyrDe fleste forstår at selvpleie gir god mening. Vi forstår dens betydning på et intellektuelt nivå. Men for ekte forandring skal finne sted, må du grave dypt og svare: "Er jeg villig - når det er nødvendig - å sette meg først?"

Nylig tok to av vennene mine utvidede pauser fra sine familier mens deres ektemenn reiste med sine unge barn. Da jeg kjørte inn i dem i sin tid alene, hadde de følelse av livskraft, vitalitet og glede som jeg ikke hadde sett på lenge. Det var ikke at de ikke elsket å være rundt barna sine, men pause hjalp dem med å lade opp igjen, koble seg til deres essens og nyte de utrolige gaver som kommer fra å lytte - og svare - til våre behov.

Når var sist gang du tok en pause fra familien din og fra å være forelder - om det var i tretti minutter eller tre dager?

Hvordan vil du dra nytte av å gjøre tid til selvomsorg?

Ta et øyeblikk til å tenke på noen av grunnene til at selvbehag er viktig for deg. Hvordan ville du ha nytte av å gjøre tid for det? Bruk listen nedenfor som inspirasjon, spesielt når du føler deg presset til å avstå selvopphold eller for utmattet til å følge gjennom.

I løpet av årene med ledende retreater og kvinners kretser har jeg sett og opplevd en rekke fordeler:

• Vi føler oss mer sjenerøse og kan unngå å bygge motvilje mot andre som krever energi og tid.

• Vi validerer og respekterer vår egen verdighet, noe som igjen øker sann tillit og selvtillit.

• Vi føler oss levende og hele, så vi kan fungere som vårt beste og gjøre alt vi vil gjøre.

• Vi fornyer og gjenoppretter vår energi og skaper energireserver, slik at vi kan lette uforutsette utfordringer lettere.

• Vi føler oss mer kjærlige og milde mot oss selv, som hjelper oss til å være mer tilstede og rolige og å svare klokt, intuitivt og effektivt under alle omstendigheter.

• Vi eier vår personlige kraft og begynner å realisere potensialet vårt; jo mer selvtillit aksepterer vi blir, jo mer selvsikker er vi.

• Vi føler oss mer kjærlige og lekfulle, noe som gjør oss bedre venner, partnere og foreldre og mer moro å være rundt!

• Vi opplever økt trivsel og vitalitet.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 av Renée Peterson Trudeau. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

Oppmuntre sjelen til familien din: 10 måter å gjenopprette og finne fred i hverdagen av Renée Peterson TrudeauNyt sjelen til familien din: 10 måter å gjenopprette og finne fred i hverdagen
av Renée Peterson Trudeau.

om forfatteren

Oppmuntre sjelen til familien din: 10 måter å gjenopprette og finne fred i hverdagen av Renée Peterson Trudeau

Renée Peterson Trudeau er en internasjonalt anerkjent coach for livsbalanse, foredragsholder og forfatter. Arbeidene hennes har dukket opp i New York Times, Good Housekeeping og mange andre medier. På fakultetet til Kripalu Center for Yoga & Wellness leder hun workshops for livsbalanse og retretter for Fortune 500-selskaper, konferanser og organisasjoner over hele verden. Besøk nettstedet hennes på http://reneetrudeau.com/