Hva skal amming kvinner spise?

Vi forstår alle hvor viktig amming er for babyens helse. Ammingsmødre mottar ofte en rekke velmenende råd om hva og hva de ikke skal spise i denne perioden. Men hva sier vitenskapen?

Hvis du ser nøye på matenes anbefaling for amming, vil du kun se mindre endringer i kostholdet som anbefales for alle friske mennesker. Dette er fordi kroppen under graviditeten forbereder energikostnaden ved laktasjon ved å legge ned noen ekstra fettforretninger.

Energibehov

For å utvikle retningslinjer antas at ammende kvinner produserer ca. 780 milliliter brystmelk per dag til en energikostnad på 2,800 kilojoules per dag. Det ekstra energibehovet per dag er imidlertid bare 2,100 kj, basert på antagelsen om at fettforretninger vil bli brukt til å utligne underskuddet.

Kroppen tilpasser seg også for å spare energi under amming ved å redusere basal metabolsk hastighet. Varmeproduksjon og aktivitetsnivåer faller også ofte etter at du har en baby. I form av mat anbefalinger, de ytterligere behovene tilsvarer ytterligere to av grønnsaker og tre serverer korn per dag, som gir både energi og ekstra næringsstoffer.

Så en salat sandwich og noen kjeks eller en større servering av ris med middag ville være tilstrekkelig. Eller du kan velge en bolle med suppe og et brødrull.


innerself abonnere grafikk


Ernæringsbehov

I vår ernæringsbevisste verden antar vi ofte at vitamintilskudd er nødvendig i løpet av denne tiden. Utrolig, kvinner over hele verden - selv de som er ganske underernærte - klarer seg vanligvis å amme vellykket på grunn av deres bruk av næringsbutikker.

Det er alltid unntak; om næringsstoffene er tilstrekkelige for å støtte amming, vil avhenge av diettkvalitet og vektøkning under graviditeten. Det er også viktig å forstå flere graviditeter og mer amming av en person vil bety at butikkene hennes blir lavere.

Kvinner som er på alvorlige vekttap dietter og har senket matinntaket betydelig under amming, har ikke blitt godt studert, men eldre forskning tyder på Det tar et stort underskudd før melkproduksjonen påvirkes.

I utviklingsland er det mange store tiltak for å forbedre matnæringen når det gjelder næringsstoffer som vitamin A, jod, kalsium, jern, protein og energi. Dette forbedrer graden av død og sykdom for både kvinnene og deres avkom.

A nylig gjennomgang av matnæring og brystmelkssammensetning i utviklede land med friske mødre fant økt inntak av næringsstoffer, øker ikke innholdet av disse næringsstoffene i morsmelken.

Det er noen bevis typer fett i en kvinnes diett kan påvirke fettsyreprofilen av morsmelk, men generelt er brystmælks næringsprofilen for det meste uendret på grunn av bruk av næringsbutikker.

Kvinner på et langsiktig vegansk kosthold vil har ofte lav vitamin B12 nivåer og dette igjen kan bety at brystmelk er mangelfull i B12. Dette kan forårsake svært alvorlige nevrologiske problemer for barnet.

Som kvinner produserer melk, blir vi ofte spurt om det er behov for ekstra kalsium. I gjennomsnitt blir 210mg kalsium utskilt i morsmelk hver dag, men dette kommer fra økte nivåer av kalsium som frigjøres fra morsmåne, som er uavhengig av kalsiuminntak. Faktisk bruker seks måneder eksklusiv amming bare 4% av kroppsforretningene av kalsium - en annen smart evolusjonær menneskelig tilpasning for å støtte overlevelse.

Hva å unngå

Etter måneder med å unngå alkohol under graviditeten, må kvinner fortsatt være forsiktige med å drikke og amme. De nåværende råd, basert på det beste tilgjengelige beviset, antyder ikke at drikking er det sikreste alternativet spesielt i den første måneden.

Etter dette foreslås det ikke mer enn to drikker blir konsumert ved en anledning og venter på å amme, vil gi tid til at alkoholen tømmer fra mors blod og melk.

Når det gjelder andre drikker, er det beste rådet å drikke til tørst - hvor mye individuelle behov vil avhenge av klima, kroppsstørrelse, melkproduksjon og metabolisme.

For nye mødre, koffein er en annen vurdering som de kommer for kaffe for å hjelpe med søvnløse netter. Koffein kan gå inn i morsmelken og nyfødte babyer tar lang tid å metabolisere det, men noen kopper kaffe per dag vil sannsynligvis ikke påvirke en eldre baby.

Så hva med alle rådene gitt på hva du ikke skal spise? Matvarer som kål, chili, sjokolade og tomat er ofte foreslått å unngås for en mer "bosatt" baby.

Det er faktisk lite bevis for å støtte disse påstandene. Et lite antall spedbarn kan ha midlertidige intoleranser mot noen proteiner, slik at meieri og fjerning av dette fra mødre dietten kan hjelpe til med symptomer. Men dette bør gjøres under medisinsk og diett tilsyn.

Om forfatteren

Den ConversationEvelyn Volders, Seniorlærer / Course Convenor in Nutrition and Dietetics, Monash University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon