Tarmmikrobiota er samfunnet av insekter, inkludert bakterier, som lever i tykktarmen. Det har blitt kalt kroppens "glemte orgel" på grunn av den viktige rollen det spiller utover fordøyelsen og stoffskiftet.

Hva er den menneskelige mikrobiomet?

{youtube} yb-8jeo_0bi {/youtube}

Du har kanskje lest om betydningen av en sunn tarmmikrobiota for en sunn hjerne. Det har skjedd koblinger mellom mikrobiota og depresjon, angst og stress. Din tarmbakterier kan til og med påvirke hvor godt du sover.

Men det kan være vanskelig å finne ut nøyaktig hvor langt vitenskapen har kommet i dette nye forskningsområdet. Så hvilket bevis er det at tarmmikrobioten påvirker hjernen din?

Hvordan snakker din tarm til hjernen din?

Når du er frisk, holdes bakterier trygt inne i tarmen. For det meste lever bakteriene og tarmene i harmoni. (Tarmkanalen har vært kjent for å pleie eller til og med kontrollere oppførselen av bakteriene for ditt velvære.)

Så hvordan får bakteriene signalet sitt?

Det beste beviset er at de normale kanalene for kommunikasjon fra tarmen blir kapret av bakteriene.

Tarmsystemet har et toveis forhold til sentralnervesystemet, referert til som "tarmhjerneakse”. Dette gjør at tarmen sender og mottar signaler til og fra hjernen.

En fersk studere fant at tilsetningen av en "god" stamme av bakteriene lactobacillus (som også finnes i yoghurt) til tarmene hos normale mus, reduserte deres angstnivåer. Effekten ble blokkert etter å ha kuttet vagusnerven - hovedforbindelsen mellom hjerne og tarm. Dette antyder at gut-hjerneaksen blir brukt av bakterier for å påvirke hjernen.

Denne koblingen ble avklart i en studere hvor bakterielle metabolitter (biprodukter) fra fiberfordøyelsen ble funnet å øke nivåene av tarmhormonet og nevrotransmitteren, serotonin. Serotonin kan aktivere vagus, noe som tyder på en måte at tarmbakteriene dine kan knyttes til hjernen din.

Det finnes mange andre måter tarmbakterier kan påvirke hjernen din, blant annet via bakterielle toksiner og metabolitter, næringsavstenging, endring av smakreseptorer og omrøring av immunsystemet.

Hvordan kan tarmene påvirke din mentale helse?

To menneskelige studier så på personer med stor depresjon, og fant at bakterier i avføringen var forskjellig fra friske frivillige. Men det er ennå ikke klart hvorfor det er forskjell, eller hva som teller som en "Normal" tarmmikrobiota.

I musestudier er endringer i tarmbakteriene fra antibiotika, probiotika (levende bakterier) eller bestemte avlsteknikker forbundet med engstelig og depressiv atferd. Disse oppføringene kan være "overføres"Fra en mus til en annen etter en fecal mikrobiota transplantasjon.

Enda mer spennende, i en studere i år ble gut mikrobiota prøver fra personer med stor depresjon brukt til å kolonisere bakterierfrie rotter. Disse rotene fortsatte å vise atferdsendringer knyttet til depresjon.

Stress er også sannsynlig å være viktig i tarmmikrobiota og psykisk helse. Vi har lenge kjent at stress bidrar til utbruddet av psykisk lidelse. Vi oppdager nå toveis linker mellom stress og mikrobiota.

Hos rottepupper, påvirker eksponering for stressor (blir skilt fra sine mødre) deres tarmmikrobiota, deres stressrespons, og deres oppførsel. Probiotika som inneholder "gode" stammer av bakterier, kan redusere deres stressadferd.

Hvordan tarmmikrobiot påvirker humøret ditt

Medisinske forhold forbundet med endringer i humør, for eksempel irritabel tarmsyndrom (IBS) og kronisk utmattelsessyndrom (CFS), kan også være relatert til tarmmikrobiotisk.

IBS regnes som en "gut-hjernesykdom", Siden det ofte forverres av stress. Halvparten av IBS-lider har også problemer med depresjon eller angst.

Løpende forskning undersøker om tarmbakterier er en grunn til humørsymptomer i IBS, så vel som gastrointestinale smerter, diaré og forstoppelse.

Tilsvarende er CFS en multi-system sykdom, med mange pasienter som opplever ubalansert gut mikrobiota. I disse pasientene kan endringer i tarmmikrobiota bidra til utvikling av symptomer som depresjon, neurokognitive forstyrrelser (påvirker minne, tanke og kommunikasjon), smerte og søvnforstyrrelse.

I en nylig studie, høyere nivåer av laktobacillus var assosiert med dårligere humør hos CFS-deltakere. Noen forbedringer i søvn og humør ble observert når pasienter brukte antibiotikabehandling for å redusere tarmmikrobiell ubalanse.

De eksakte bidragene fra stress og andre faktorer som tarm permeabilitet (som tillater næringsstoffer å passere gjennom tarmen) til disse lidelsene, forstås ikke. Men nedstrømseffektene ser ut til å være involvert i IBS, inflammatoriske tarmforhold, CFS, depresjon og kronisk smerte.

Hvordan tarmen vår påvirker søvnen vår

Vår mental helse er nært knyttet til kvaliteten og timingen av søvnen vår. Nå tyder bevis på at tarmmikrobiota kan påvirke søvnkvalitet og søvnvåkningssykluser (vår sirkadiske rytme).

En studie i år undersøkte pasienter med CFS. Forskerne fant at høyere nivåer av de "dårlige" clostridiumbakteriene var forbundet med økt sannsynlighet for søvnproblemer og tretthet, men dette var spesifikt for kvinner alene. Dette antyder at en ubalansert tarm kan utfelle eller vedvarende søvnproblemer.

Det er fremvoksende bevis på at sirkadiske rytmer regulerer tarmens immunrespons. Effekten av immunceller på den biologiske klokken kan gi innsikt i det mulige toveisforholdet mellom søvn og tarm. For eksempel data fra dyrestudier antyder at sirkadisk feiljustering kan føre til en ubalansert gutmikrobiota. Men denne effekten kan modereres av kosthold.

Det er voksende bekymring at forstyrrelser til vår sirkadian timing av søvn fører til en rekke helseproblemer, som fedme, metabolsk og inflammatorisk sykdom og humørsykdommer. Dette er spesielt viktig for skiftarbeidere og andre som opplever endringer i søvn- / våknemønster.

Hva dette betyr for behandling

Når det gjelder bruk av inngrep rettet mot tarmen for å behandle hjernesykdommer - såkalte "psykobiotika" - det er mye løfte, men lite klart bevis.

Probiotiske (levende bakterier) behandlinger hos mus har vist seg å redusere kortisol, et viktig stresshormon, og redusere engstelig og depressiv atferd.

Men det er svært få studier på mennesker. EN Nylig systematisk gjennomgang av alle menneskelige studier viste flertallet ikke noen effekt av probiotika på humør, stress eller symptomer på psykisk lidelse.

På plussiden viser store studier at folk som spiser et balansert kosthold med alle de vanlige gode tingene (fiber, frisk frukt og grønnsaker) har lavere psykisk sykdom som voksne og ungdom.

Klart påvirker dietten både tarmmikrobioten og mental helse. Forskning pågår for å se om det er en sunn gutmikrobiota som ligger til grund for dette forholdet.

En sunn tarmmikrobiota er knyttet til en sunn hjerne. Men det er bare en håndfull menneskelige studier som viser virkeligheten av denne linken til psykiske helseutfall.

Det er fortsatt en måte å gå før vi kan si nøyaktig hvordan det er best å utnytte mikrobiota for å forbedre hjernens funksjon og mental helse.

Om forfatterne

Paul Bertrand, universitetslektor i helse- og biomedisinske fakultet, RMIT University

Amy Loughman, Associate Lecturer, Industry Fellow, RMIT University

Melinda Jackson, Seniorforsker i Helse- og biomedisinskole, RMIT University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon