På denne tiden av året er alkoholkampanjer, salg og forbruk fremtredende. Mange av oss liker å feire et avsluttet år, arbeid og familiesammenkomster, en ferie og en tid til å slappe av og slappe av. Men det kan også være en tid da vi opplever uheldige konsekvenser av vår egen eller andres drikking. Mange av oss behandler ikke alkohol med den respekten stoffet krever.

Noen av oss seriøst undervurdere hvor mye vi drikker, så kanskje det første trinnet for å avgjøre om vi må kutte ned er å vurdere hvor mange standard drinker er i det glasset vin, øl eller sprit. En feilberegning øker risikoen for å drikke utenfor retningslinjer for lav risiko. Å skjenke dine egne drinker, fylle på et glass før det er ferdig, eller ikke ta hensyn til forbruket ditt, påvirker om du drikker mer enn tiltenkt.

Her er noen grunner til at du kan tenke på å kutte ned på drikking.

1. Forbedre helsen din

Å redusere alkohol betyr at du kan finne det lettere administrere vekten din. Noen drikker har like mange kalorier som mat med høyt fettinnhold.

I en stort engelskstudium, representerte alkohol en stor andel av alle kalorier som ble konsumert (over 25 % for menn og nesten 20 % for kvinner) på den tyngste drikkedagen – og dette er kalorier med liten eller ingen næringsverdi. Ikke overraskende var det en sammenheng med fedme, men forholdet er komplekst. Noen stordrikkere spiser ikke godt, noe som delvis bidrar til den paradoksale observasjonen at noen stordrikkere er undervektige i stedet for overvektige.

Helseproblemer som leversykdom, hjerneskade, kreft og hjerteproblemer er sterkt knyttet til alkoholdrikking, og jo mer du drikker jo større er risikoen. Personer med allerede eksisterende psykiske og fysiske helsesårbarheter er mer utsatt.

2. Forbedring av humøret og søvnen

Overdreven alkoholbruk kan øke risikoen for psykiske og fysiske helseproblemer. Depresjon og angst er mer vanlig etter mye drikking og folk som drikker mye har dårligere psykiske helseutfall.

Hvis du har problemer med å sove, kan det hjelpe å kutte ned på alkohol. Du kan sovne raskere etter å ha drukket, men tung drikking kan føre til dårlig søvnkvalitet, noe som betyr verre bakrus effekter.

3. Forbedre relasjonene dine

Alkoholpåvirkede valg er ikke alltid de beste – du tror kanskje du er festens liv, men andre kan være mindre imponert.

Har du sett denne før? - "ADVARSEL: Inntak av alkohol kan få deg til å tro at ekselskere virkelig dør for at du skal ringe dem klokken fire om morgenen."

Men enda mer alvorlige forholdsproblemer kan være relatert til alkohol. En fersk australsk rapport fant at omtrent en tredjedel av all vold i nære relasjoner har en kobling til alkohol.

Hvis drikking forårsaker friksjon med venner, partnere eller familiemedlemmer, kan det å kutte ned gjøre en dramatisk forskjell.

4. Spare penger

Australske husholdninger i gjennomsnitt bruke like mye på alkohol som de gjør på innenlandsk drivstoff og strøm. Drikk mindre, og du vil gjøre et innhugg på den gjennomsnittlige årlige drikkeregningen på nesten 2000 USD.

5. Beskytte babyens velvære

Hvis du tenker på graviditet eller du er gravid, kan du det sikreste alternativet er å ikke drikke. Å drikke før du ammer er ikke et trygt alternativ fordi noe av alkoholen din vil finne veien til morsmelk. Jo mer du drikker, jo større er risikoen for babyens velvære.

Noen bevis tyder nå på fedre bør tenke på drikkingen deres også. Det er nye bevis alkoholforbruk av far kan ha innvirkning på svangerskapets helse, på mors alkoholforbruk under svangerskapet, på fosterutfall og på spedbarns helseutfall. Men vi trenger mer bevis på hvilket nivå av drikking som er forbundet med risikonivået.

6. Unngå avhengighet (hvis det er en familiehistorie)

Du bør vurdere å redusere drikkingen hvis det er et nært familiemedlem som har en historie med avhengighet. Dette øker din egen risiko for å bli alkoholavhengig.

7. Interaksjoner med andre legemidler

Hvis du bruker andre rusmidler, inkludert medisiner eller ulovlige stoffer, øker du risikoen for helsen din betydelig ved å drikke alkohol. For eksempel kan alkohol kombineres med depressive medikamenter som de som brukes til å behandle smerte for å øke risikoen for nedsatt kjøring og noen ganger risikoen for overdose. Det er viktig å være klar over denne økte risikoen og søke profesjonell rådgivning, for eksempel fra en avhengighetsspesialist eller fastlegen din.

8. Unngå alkoholrelaterte skader hos de unge

Unge mennesker må tenke på drikkingen deres. De er spesielt utsatt av alkoholrelaterte skader. Bevis identifiserer hvordan ungdom alkohol kan bruke forstyrre hjernens utvikling, som kan påvirke kapasiteten til å lære, ta gode beslutninger og gjøre det bra på skolen.

9. Unngå alkoholrelaterte helsetilstander i det gamle

Når du blir eldre du er mer sannsynlig å oppleve helsemessige forhold som forverres av alkoholbruk, og noen medisiner bør ikke kombineres med drikking.

Endringer i kroppssammensetningen kan bety at du blir mer påvirket av alkohol, og eldre mennesker har større risiko for alkoholrelatert fall og skade.

10. Unngå rus, dårlig oppførsel og risikotaking

Rus kan resultere i en rekke skader knyttet til arbeidsplassen, kjøring og vold. Hvis du setter deg selv og andre i fare på grunn av rus, kan du redusere risikoen ved å drikke mindre, drikke saktere og kun med eller etter mat. Eller vurder om det i det hele tatt er hensiktsmessig å drikke under disse omstendighetene.

Det er viktig å ikke bare tenke på hvor mye du drikker. Det er noen situasjoner som øker risikoen. Hvis du bruker maskiner, svømmer, kjører bil eller har tilsyn med barn, øker risikoen dramatisk, selv med små mengder alkohol. Og ikke bare når du drikker - du kan bli svekket når du er bakrus.

Hvis du drikker, vet hvor mye du drikker og hva risikoen er – kos deg, men behandle alkohol med respekt. Små endringer kan utgjøre en stor forskjell for livskvaliteten din uten å påvirke ditt sosiale liv. Men hvis alkohol tar en sentral rolle i livet ditt, søk hjelp – Det kan utgjøre en forskjell.

Om forfatteren

Steve Allsop, professor, National Drug Research Institute, Curtin University og Tina Lam, stipendiat ved National Drug Research Institute, Curtin University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon