årsaker til bakrusangst 2 5
Noen mennesker kan føle seg mer engstelige enn andre. HBRH/ Shutterstock

Morgenen etter en natt med drikking er aldri gøy hvis du har bakrus. For de fleste innebærer bakrus hodepine, tretthet, tørste eller kvalme. Men noen mennesker rapporterer også at de opplever det som mange har kalt "hangxiety" - følelser av angst under bakrus. Etter noen anslag påvirker angst under bakrus rundt 12% av mennesker, og kan variere i alvorlighetsgrad avhengig av person.

Når kroppen kommer seg etter en natt med drikking, skaper bakrus en tilstand av fysiologisk stress. Generelt sett oppstår fysiologisk stress når kroppen er under press - for eksempel fra en sykdom eller skade. En bakrus fungerer på samme måte. Ikke bare forårsaker det endringer i immunsystemet vårt, det øker også kortisolnivået (ofte kalt "stresshormonet"), blodtrykk og hjertefrekvens - endringer som også skjer med angst.

Hjernen opplever også endringer. Forskning viser det hjerneaktivitet som involverer dopamin (en type nevrotransmitter) er lavere under bakrus. Dette er viktig, da dopamin spiller en viktig rolle i å regulere angst. Det økte stresset under bakrus kan også gjøre det vanskelig for noen å takle noen ekstra stress som kan skje gjennom hele perioden.

Interessant nok kan stress og søvnmangel i kombinasjon (som gjenspeiler aspekter ved bakrus) føre til nedgang i begge humør og kognitiv funksjon (inkludert oppmerksomhet og hukommelse). Tretthet, stress og håndtering av andre ubehagelige bakrussymptomer kan også gjøre det vanskelig å håndtere daglige gjøremål. For eksempel kan noen med bakrus være for opptatt av å pleie følelsen av kvalme, hodepine eller tretthet til å effektivt kunne håndtere angsttanker.


innerself abonnere grafikk


Vår egen forskning har vist at folk opplever et negativt skifte i følelsene under bakrus. Mange rapporterte også at de følte at de hadde mer problemer med å regulere følelsene sine sammenlignet med når de ikke er bakfulle. Med andre ord føler folk seg dårlige under bakrus og synes det er vanskelig å ta seg opp igjen.

Men da vi spurte deltakerne om å faktisk regulere følelsene sine i en dataoppgave, var de i stand til å regulere dem i samme grad som de kunne når de ikke er bakfulle – men med økt innsats. Vi gjorde dette ved å vise deltakerne bilder som fremkalte ulike følelser (inkludert positive eller negative følelser), men ba dem om å oppleve følelsene sine uten å uttrykke dem utad. Å ha større problemer med å regulere følelser under bakrus kan også forklare hvorfor noen mennesker opplever angst.

In en annen studie, så vårt team på hvordan bakrus påvirker utøvende funksjoner (mentale ferdigheter som er viktige for mange aspekter av vårt daglige liv, inkludert arbeidsminne, fleksibel tenkning og selvkontroll). Deltakerne fikk en rekke oppgaver som testet disse mentale ferdighetene, for eksempel å huske en serie med bokstaver og huske den når de ble bedt om det.

Vi fant ut at personer som var bakfulle hadde dårligere ytelse i nøkkelaspekter av utøvende funksjoner. Eksekutive funksjoner hjelper mennesker med å takle angst og hemme engstelige tanker. Hvis disse mentale ferdighetene er dårligere under en bakrus, kan det være med på å forklare hvorfor noen mennesker sliter med angst.

Føler du deg engstelig?

Men hvorfor opplever noen hangxiety, mens andre ikke gjør det?

Smerte er en del av nesten enhver bakrus – enten det er hodepine eller muskelsmerter. Men forskning viser at folk som «katastroferer» smerte (en tendens til å overdrive smerte eller forvente det verste) er mer sannsynlig å oppleve angst. Forskning viser også at denne gruppen er mer sannsynlig å oppleve alvorlige overhengere. Dette kan forklare hvorfor noen mennesker opplever angst, mens andre ikke gjør det.

Personer som sannsynligvis vil oppleve angst generelt, kan også være spesielt utsatt for hangxiety. Negative livshendelser, depresjon eller sinne mens du drikker, skyldfølelse fra drikking og til og med visse personlighetstrekk (som nevrotisisme) er alle også knyttet til humørsvingninger under bakrus. Hangxiety har til og med blitt rapportert å være høyere hos personer som si at de er veldig sjenerte og kan være knyttet til symptomer på alkoholmisbruk.

Kombinert fremhever disse faktorene hvorfor hangxiety kan påvirke mennesker annerledes, og hvorfor det er en del av bakrus som er verdt å ta på alvor. Stemningsendringer under bakrus er ikke bare ubehagelige, men kan til og med være knyttet til problematisk drikking, økt konflikt med andre og redusert produktivitet på jobben.

Hvis du er noen som opplever hangxiety, vil de samme teknikkene som hjelper mot angst også være nyttige. Dette kan inkludere meditasjon, praktisering av mindfulness og generelt egenomsorg. Planlegging i forkant av kvelden for å sikre at du har fri til å komme deg dagen etter og unngå andre stressfaktorer (som jobb- eller familieproblemer), kan også hjelpe deg med å håndtere det ekstra psykologiske stresset. For noen kan bakrus til og med brukes som en båndøvelse hvor folk kan diskutere sin forrige natt med drikking med venner og til og med takle følelsen av angst sammen.

Selvfølgelig er den beste måten å unngå å oppleve hangxiety å unngå å drikke helt – eller i det minste å drikke med måte.Den Conversation

Om forfatteren

Craig Gunn, foreleser i psykologisk vitenskap, University of Bristol

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille