Det handler ikke om maten: Overspising, avhengighet og følelser

mann som spiser hurtigmat
Bilde av Gerd Altmann 


Fortalt av Marie T. Russell

Se videoversjonen her

Hva om jeg fortalte deg at en ny diett kalt "Det handler ikke om maten" blir stadig mer populær og får et betydelig antall mennesker til å miste kilo sammen med gamle vaner og overflødig bagasje? Jeg vedder på at du i det minste vil gi det et nytt blikk, og kanskje til og med undersøke det nærmere.

Å få kontroll over spisingen er ikke rakettvitenskap. Det handler ikke om å telle karbohydrater, redusere kalorier, spise selleri eller drikke en liter vann. Regelmessig overspising, og derfor vektøkning, handler om ikke håndtere følelsene dine, spesielt frykt. Vi leter etter trøst og å fylle det jeg kaller vårt "svarte hull av uverdighet."

Vanligvis under overvekt ligger en matavhengighet. Vår vanedannende oppførsel startet da vi trengte en måte å trøste oss selv på fordi vi kjente massevis av følelser og ikke visste hvordan vi skulle håndtere det som foregikk.

Uuttrykt tristhet, sinne og frykt holder oss fast i destruktive vaner og utvider midjen. Vi ønsker å fylle vår tomhet eller ensomhet, maskere vårt sinne eller dempe frykten vår. Vi er ikke tilstede, og vi er ikke avslappet. Så i stedet for å si ifra, drar vi til godteriet. Hvis en partner sier noe sårende, bruker vi som standard fete potetgull. Hvis vi er stresset på skolen eller jobben, hjelper de andre hjelpene oss til å føle oss avslappet.

Resepten

Attitude Reconstruction diettresepten involverer fysisk anstrengelse for å løse problemet, bare ikke på den måten vi er vant til. Følelser er bare rene fysiske fornemmelser, og hvis vi uttrykker dem fysisk når de dukker opp eller så tidlig som mulig ved å rope ut tristhet, banke ut sinne og skjelve ut frykten med oppgivelse, så tar vi bevisste valg om hva vi skal spise, heller enn å automatisk gå til trøstemat.

Å bryte en vane som overspising er vanskelig. Uansett hvilken avhengighet du har, enten det er overspising, øldrikking, pornovisning eller å plukke negler, er det et effektivt alternativ når den overveldende trangen til å si ja til din "trøstende gamle venn" treffer. Ved de avgjørende valgpunktene, i stedet for å rettferdiggjøre hvorfor denne gangen er et unntak og benekte de gode intensjonene du bekreftet akkurat i morges, ta en pause et sekund og spør deg selv "Trenger jeg å gråte, dunke eller skjelve?»

Så gjør det! Emot. Bruk bare bokstavelig talt et par minutter og uttrykk hvilken følelse som er mest tilgjengelig fordi det er det som virkelig skriker etter oppmerksomhet. Hvis du slipper den innestengte følelsen på en fysisk og konstruktiv måte i de avgjørende valgøyeblikkene, vil du være i stand til å roe deg ned og ta en mer bevisst avgjørelse. Hver seier vil føles som gull.

Foruten alle de virkelige og innbilte urettferdighetene og krenkelsene, vil begrensning av matinntaket føre til sinne. Så det betyr, finn en sunn måte og trygt sted å pitche en passform. Trampe rundt, skrik ned i en pute eller slå ut av pappesker, mens du bare lager lyder eller minner deg selv på: "Jeg føler meg bare sint. Jeg trenger å flytte den energien ut av kroppen min."

Hvis du føler deg såret, tom, hjelpeløs, håpløs, utilstrekkelig eller blå, gråt, men mens tårene renner nedover kinnene dine, fortell deg selv: "Jeg føler meg bare trist. Jeg trenger å gråte. Det er greit."


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Når du føler impulsen til å ulve ned noe du vet er problematisk, skjelver, dirrer, skjelver og grøsser i hele kroppen i et minutt eller to. Når du føler deg engstelig og slipper sinne, husk å akkompagnere dine fysiske bevegelser med kun nonverbale lyder (eek, brrrr, uh!) eller minne deg selv: "Jeg føler bare frykt. Det er greit. Jeg må bare flytte energien ut av kroppen min."

Så si at du føler deg lei, frustrert, ensom eller overveldet av dagen, samtalen eller omstendighetene. I stedet for å stikke innom butikken for den literen iskrem, uttrykk først din tristhet, sinne eller frykt! Bare litt skjelving, gråt eller tramping vil frigjøre energien som ligger bak ønsket om å overstadig og unnslippe det du føler. Det er som å slippe damp ut av en trykkoker.

Bare prøv det en gang, med kraft, og når du er ferdig, nyt seieren. Nå vil du kunne ta et mer rasjonelt og sunt valg om du skal spise den boksen med informasjonskapsler. Anerkjenne hver seier. Nyt smaken.

Forhåndsplanlegging for å bryte den gamle måten å mestre på

For å overvinne en avhengighet er forhåndsplanlegging avgjørende. Begynn med å gjøre klart målet ditt, skriv det ned og minn deg selv på det ofte gjennom hver dag, for eksempel "Jeg vil ha det bra med meg selv. Jeg ønsker å gjøre en forandring." Å ha en klar og presis ide om målet ditt vil holde deg orientert og motivert. Rop målet ditt når du er på et av disse valgpunktene!

Finn også ut hva du kan gjøre i stedet etter at du føler deg... velg noe som er enkelt å gjøre, konstruktivt og givende. Å gå ut av nærområdet er bra. Ta en beskjeden porsjon og kast resten. Spis litt frukt. Sett deg ned, ta noen dype åndedrag, spis sakte og tygg grundig.

Vær oppmerksom! Du vil ha rikelig mulighet til å ta et nytt valg igjen i nær fremtid når neste impuls og følelser dukker opp. Kanskje fem minutter senere, kanskje en time eller neste dag. Slipp følelsene gjentatte ganger ut, flere ganger om dagen først, og du vil bryte syklusen. Du vil være på toppen av verden. Du vil innse at mat ikke kommer til å fylle deg opp.

Og når du tar et valg for de gamle, ikke slå deg selv opp. Det hjelper ikke. Vær forsiktig med deg selv. Ryst og begynn på nytt nå.

© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv

av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTHva om noen fortalte deg at du kunne finne kilden til alle problemene dine og løse dem direkte? Hva med om de fortalte deg at rekonstruering av holdningen din faktisk ville forandre livet ditt?

Forfatteren Jude Bijou kombinerer moderne psykologi og eldgammel åndelig visdom for å gi en revolusjonerende teori om menneskelig atferd som vil hjelpe deg å gjøre nettopp det.

Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av: Jude Bijou er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Måneformørkelse, 12. mai 2022
Astrologisk oversikt og horoskop: 23.–29. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 21 gjenopplive fantasien i farlige tider 5362430 1920
Rewilking fantasien i farlige tider
by Natureza Gabriel Kram
I en verden som ofte virker innstilt på å ødelegge seg selv, finner jeg meg selv kuratere skjønnhet – den typen...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
elefant som går foran en solnedgang
Astrologisk oversikt og horoskop: 16.–22. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av Leo Buscaglia fra forsiden av boken hans: Living, Loving and Learning
Hvordan endre noens liv på noen få sekunder
by Joyce Vissell
Livet mitt ble dramatisk endret da noen tok det sekundet for å påpeke skjønnheten min.
et sammensatt fotografi av en total måneformørkelse
Astrologisk oversikt og horoskop: 9.–15. mai 2022
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
05 08 utvikle medfølende tenkning 2593344 fullført
Utvikle medfølende tenkning mot seg selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk snakker om medfølelse, refererer de stort sett til å ha medfølelse for andre...
en mann som skriver et brev
Å skrive sannheten og la følelsene flyte
by Barbara Berger
Å skrive ned ting er en god måte å øve på å fortelle sannhet.
Det trygge stedet: Hvorfor nåtid er et sted for fred
Det trygge stedet: Hvorfor nåtid er et sted for fred
by Sandy C. Newbigging
Jeg sa ofte at jeg følte at det var en fest som skjedde et sted, men jeg ble ikke invitert. Kan du…
Fem trinn for å komme deg ut av din funky holdning
Fem trinn for å komme deg ut av din funky holdning
by Jude Bijou
Kommer du i negativt humør og har vanskelig for å komme deg ut? Ser dine dvelende følelser ut til å ...
Horoskop Uke: April 22nd - 28th, 2019
Horoskop Uke: April 22nd - 28th, 2019
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...

MEST LES

finne det du leter etter 5 25
Bruk Horary Astrology for å finne det du mistet
by Alphee Lavoie
Det har alltid vært mye kontrovers blant astrologer om når (og til og med sted) å ...
gjenoppbyggingsmiljø 4 14
Hvordan innfødte fugler vender tilbake til New Zealands restaurerte urbane skoger
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, og ødeleggelsen av habitat det medfører, er en stor trussel mot innfødte fugler...
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
Historien om lidelse og død bak Irlands abortforbud og påfølgende legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Hvis USAs høyesterett omstøter Roe v. Wade, vil avgjørelsen fra 1973 som legaliserte abort i...
hvor mye søvn trenger du 4 7
Hvor mye søvn du virkelig trenger
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De fleste av oss sliter med å tenke godt etter en dårlig natts søvn – føler oss tåkete og ikke presterer...
fordelene med sitronvann 4 14
Vil sitronvann avgifte eller gi deg energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Hvis du tror på anekdoter på nettet, er det å drikke lunkent vann med en skvett sitronsaft...
tillitsfulle samfunn er glade 4 14
Hvorfor tillitsfulle samfunn generelt sett er lykkeligere
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Mennesker er sosiale dyr. Dette betyr, nesten som et spørsmål om logisk nødvendighet, at menneskers...
gruppe multi-rasiale individer som står for et gruppebilde
Syv måter du kan vise respekt for ditt mangfoldige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dypt meningsfylt, men det koster ingenting å gi. Her er måter du kan demonstrere (og...
økonomi 4 14
5 ting som økonomer vet, men høres feil ut for de fleste andre
by Renaud Foucart, Lancaster University
En merkelig ting med profesjonen vår er at når vi akademiske økonomer stort sett er enige med hver …

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.