Hvordan Vitamin D kan forbedre muskelstyrken

Hvordan Vitamin D kan forbedre muskelstyrken

En av de viktigste vitaminene for helsen din er vitamin D. Det gjør at kroppen kan absorbere kalsium og fosfat fra kostholdet ditt, som er avgjørende for utviklingen av sunne bein. Vi har imidlertid funnet at økte nivåer av aktiv vitamin D i blodet kan også være forbundet med forbedret muskelfunksjon hos friske mennesker.

Vitamin D-mangel er på epidemienivå med opptil en milliard mennesker over hele verden anslått å mangle i vitale substanser. Lavt nivå av vitamin D i kroppen er kjent for å være forbundet med økt risiko for beinbrudd. Derimot, denne studien har vist hvordan ulike former for vitamin D er knyttet til tiltak av muskelstyrke, størrelse og endringer i uttrykket av visse gener relatert til muskler, protein og ulike andre faktorer.

Aktiv vitamin D er signifikant

D-vitamin er inaktivt til det går gjennom to enzymatiske reaksjoner i kroppen, som hovedsakelig forekommer i lever og nyrer. tidligere studier har sett på den inaktive formen av vitamin D (25-OH-vitamin D) og den aktive formen (1,25-OH-vitamin D), som vi viste å være mer nært knyttet til muskelstyrken.

Muskel svakhet er en funksjon av alvorlig vitamin D mangel i sufferers av rickets og osteomalacia, selv om effektene hos mennesker som er svært mangelfull, men ikke har utviklet sykdom, er uklare.

Vi så på 116 friske mennesker, i alderen mellom 20 og 74 år som ga blod og urinprøver, hadde muskelbiopsier, gjennomgikk skanninger av muskelstørrelse og en rekke forskjellige tester for å måle styrke. En banebrytende teknikk utviklet av Martin Hewisons forskningsgruppe ved Universitetet i Birmingham tillatt høy gjennomstrømningsanalyse, som tillater analyse av en rekke forskjellige former for vitamin D på kort tid.

Vi fant at høye nivåer av aktivt vitamin D er forbundet med økt benstyrke - i kraft, hastighet og hopphøyde. Men dessverre ble disse forholdene ikke sett med inaktiv form.

Muskelbiopsier avslørte også at muskelen uttrykte genet for vitamin D-reseptoren. Dette er hva det aktive vitaminet må binde seg til for å ha noen innvirkning på muskelstyrken, og det gir bevis for at vitamin D faktisk virker på musklene.

Vi bestemte også genuttrykksnivåene i muskelbiopsiprøven og fant at de forskjellige former for vitamin D var forbundet med forskjellige muskelgenuttrykksmønstre. Dette kan forklare forskjellene i funksjonene mellom aktiv og inaktiv vitamin D.

Få nok vitamin D

Vitamin D er laget av huden vår ved eksponering for sollys, men på steder som Storbritannia er dette vanligvis bare mulig mellom mars / april og september. Derfor er kostholdskilder som oljeaktig fisk, rødt kjøtt, egg og berikede matvarer som frokostblandinger viktige. Tilskudd er også vanlig, særlig hos de som har økt risiko for beinbrudd forårsaket av andre faktorer.

Det er sammenhenger mellom aktive vitamin D nivåer og kroppsfett - En sunn kroppssammensetning kan påvirke dine nivåer, men også høye nivåer kan hjelpe med vekttap. Faktisk var hos kvinner varierende nivåer av forskjellige vitamin D-former assosiert med endringer i kroppens sammensetning - den aktive formen er knyttet til økt magert masse og den inaktive form med redusert kroppsfett.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Disse funnene er viktige siden forekomsten av vitamin D-mangel er opp og risikoen for mangel kan økes ved mangel på sollyseksponering, hudpigmentering, fedme og bruk av visse medisiner. Det er også spesielle implikasjoner med den aldrende befolkningen, som har økt risiko for fall, brudd, alvorlig sykdom og tap av uavhengighet på grunn av redusert muskelmasse og styrke, kjent som sarcopenia. Disse funnene vil uten tvil også være av interesse for ytelse i sport og trening.

Forskningen har fremhevet viktigheten av å analysere flere former for vitamin D i studier som ser på muskelvirkninger, men spørsmålet er fortsatt om hva de optimale nivåene av de forskjellige vitamin D-formene kan være. Vårt neste skritt er å utføre studier om effekten av vitamin D-tilskudd for å bekrefte årsakssammenheng. Vi har også identifisert potensielt viktige genmål for å bestemme muskelfunksjonen - disse vil bli undersøkt videre.Den Conversation

Om forfatteren

Zaki Hassan-Smith, konsulent endokrinolog og æresansatt Seniorforsker, University of Birmingham

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon

 

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

spre sykdom hjemme 11 26
Hvorfor hjemmene våre ble COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi var hjemme beskyttet mange av oss fra å fange covid på jobb, på skolen, i butikkene eller...
juletradisjoner forklart 11 30
Hvordan julen ble en amerikansk høytidstradisjon
by Thomas Adam
Hver sesong har feiringen av julen religiøse ledere og konservative offentlig...
sørge for kjæledyr 11 26
Hvordan hjelpe til med å sørge over tapet av et elsket kjæledyr
by Melissa Starling
Det er tre uker siden min partner og jeg mistet vår elskede 14.5 år gamle hund, Kivi Tarro. Det er…
gråhåret kvinne iført funky rosa solbriller synger og holder en mikrofon
Å ta på seg Ritz og forbedre velvære
by Julia Brook og Colleen Renihan
Digital programmering og virtuelle interaksjoner, i utgangspunktet ansett for å være stopp-tiltak under...
en mann og kvinne i kajakk
Å være i flyten av sjelens misjon og livsformål
by Kathryn Hudson
Når våre valg fjerner oss fra vår sjelemisjon, lider noe inni oss. Det er ingen logikk...
hvordan finne ut om noe er sant 11 30
3 spørsmål å spørre om noe er sant
by Bob Britten
Sannheten kan være vanskelig å fastslå. Hver melding du leser, ser eller hører kommer fra et sted og var...
eterisk olje og blomster
Bruke essensielle oljer og optimalisere vår kropp-sinn-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Eteriske oljer har en rekke bruksområder, fra eteriske og kosmetiske til psyko-emosjonelle og...
jernbanelinjen går inn i skyene
Noen triks for å stille sinnet
by Bertold Keinar
Vestlig sivilisasjon lar ikke sinnet hvile; vi "trenger" alltid å være tilkoblet, å konsumere mer ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.