Patrick Robert Doyle / Unsplash

Det er umulig å unngå Aussie-solen helt, men australiere er godt klar over farene ved for mye eksponering. Noen 40 år av Slip Slop Slap (og mer nylig lagt til, Seek and Slide)-kampanjer har forsterket dette, for ikke å nevne den ubehagelige opplevelsen av solbrenthet de fleste av oss har vært borti på et tidspunkt.

Skin gjør reparere seg selv, men hvor lang tid tar det? Hvis du treffer stranden i en halvtime, så trekker du deg tilbake til skyggen en stund, og deretter går du ut igjen, vil skaden ha gått tilbake til grunnlinjen? Eller samler du det opp?

Som det meste er det komplisert.

Hvordan skader solen huden din?

Å tilbringe en dag i solen kan føre til 100,000 XNUMX DNA-defekter i hver eksponert hudcelle. DNA er den genetiske informasjonen kroppen din trenger for å bygge og drive seg selv. Det er en kopi i hver av cellene dine, bortsett fra røde blodceller og laget av døde celler helt på overflaten av huden.

Cellene dine har en veldig effektiv DNA-reparasjonsprosess, kalt nukleotideksisjonsreparasjon, for denne typen skade. Men noen skader slipper fortsatt gjennom sprekkene.

Når hudens DNA-overvåkingssystem bestemmer at det er for mye skade til å bli reparert effektivt, ber det cellene om å selvdestruere og kaller inn immunsystemet for å gjøre dem ferdige. Dette forårsaker symptomene på solbrenthet: rødhet, smerte og noen ganger blemmer.

Du trenger imidlertid ikke bli solbrent for å begynne å samle skader. En brunfarge er huden din som reagerer på DNA-skader ved å øke mengden melanin, som endrer hudens farge, for å redusere fremtidig UV-eksponering. Selv om dette bare gir deg den samme beskyttelsen som en 2-4 SPF solkrem.

UV-stråling i Australia er så høy, spesielt om sommeren, at du kan begynne å samle skader på tiden det tar å henge ut vasken eller gå til bussholdeplassen.

Likevel er mengden DNA-skade proporsjonal med mengden UV-eksponering, så lengre eksponeringer eller eksponeringer på høye UV-tider på dagen forårsaker mye mer skade.

Minn meg på hva er UV-stråling?

Det finnes to typene av UV-stråling som skader huden – UVB påvirker for det meste det øvre laget, forårsaker solbrenthet og hudkreft, og UVA skader for det meste det nedre laget, og forårsaker for tidlig aldring.

Disse virker på to forskjellige måter for å skade huden, men på grunn av dens kreftfremkallende egenskaper er UVB best studert.

Lyspartikler (UVB-fotoner) utladning av energi når de treffer DNA. Dette fører til at baser på den ene DNA-strengen kobles til hverandre, i stedet for deres tilsvarende baser på den andre strengen.

 'Før' viser en normal DNA-helix. 'Etter' viser hvordan overflødig energi fra lys får basene på DNA-tråder til å koble seg sammen feil. NASA / David Sild

Dette forvrenger DNA-helixen, så den kopierer ikke riktig når det er på tide for cellene å dele seg.

Og det forårsaker permanente mutasjoner som replikeres når dattercellene formerer seg, og setter scenen for hudkreft.

Selv en eksponering av halvparten av UV-mengden nødvendig for å forårsake solbrenthet er nok til å begynne å generere disse DNA-defektene.

Hvor lang tid tar skaden å reparere?

Når de først er dannet, er halveringstiden for DNA-defekter 20-30 timer, avhengig av effektiviteten til ditt eget DNA-reparasjonsmaskineri. Det betyr at det tar 20-30 timer før cellene dine reparerer halvparten av skaden.

I en studie som tok prøver 24 og 72 timer etter eksponering, Nesten 25% av skaden som ble oppdaget ved 24-timers merket var fortsatt til stede ved 72 timer.

Så hvis du allerede er på vei til en solbrenthet, nei, å gå bort fra solen i 20 minutter for å få en is, vil ikke kutte det. Huden din vil eliminere det meste av skaden i løpet av noen dager. Men noen kan være savnet eller ikke funnet før cellen replikeres.

Det er bedre å minimere skader i utgangspunktet ved å planlegge å gå på stranden tidlig, bruke den midtre delen av dagen til å lese det nye mordmysteriet i skyggen, og kanskje gå tilbake til sanden fra midt på ettermiddagen.

Alternativt kan du forlenge tiden din i solen ved å dekke til mye med langermet utslett, tykke leggings, lue og ofte påført solkrem på alt som ikke er tildekket – og ikke glem føttene dine!

Få en vane med å bruke solkrem hver dag

Den gode nyheten er 30+ SPF solkremboks redusere kraftig og noen ganger blokkerer fullstendig skader.

Til beskytt huden din, bruk solkrem som en del av morgenrutinen din på en hvilken som helst dag når UV-indeksen er spådd å være 3 eller høyere. Dette vil forhindre opphopning av skader fra kortvarige eksponeringer som å henge med vask eller gå inn fra parkeringsplassen.

De fleste værmeldinger vil fortelle deg hvilken UV du kan forvente, men i Perth, Brisbane og Darwin er det over 3 hele året rundt.

Hvis du skal være ute i lengre tid, legg til solbeskyttende klær, lue og solbriller, påfør solkrem på nytt minst annenhver time, og hold deg i skyggen der det er mulig.

Hvis du blir solbrent, er det beste du kan gjøre for deg selv hold deg unna solen i noen dager til rødmen forsvinner. Dette lar kroppen din håndtere skaden så effektivt som mulig uten å legge mer på seg.

Om forfatterne

Katie Lee, PhD-kandidat, Universitetet i Queensland og H. Peter Soyer, professor i dermatologi, Universitetet i Queensland

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille