Snorers kan bli forvist fra soverommet, forstyrre intime forhold. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Det er ikke noe som lyden av snorking som den ultimate søvnbryteren.

Men snorking kan være mer enn bare en frustrasjon til de i din nærhet. Noen ganger snorking er knyttet til mer alvorlige helseproblemer, for eksempel obstruktiv søvnapné. En fremvekst av forskning tyder på at snorking kan bidra direkte til kardiovaskulære helseproblemer.

Hvordan oppstår snorking?

Når vi går i dvale, slapper musklene i den øvre luftveien, slik at den blir "floppy" og delvis kollaps. Dette skjer i noen grad i alle oss.

Imidlertid er luftveien i noen mennesker for mye, spesielt på tunge og myke gane / uvula (den synlige strukturen du ser på hengende på baksiden av halsen). Når vi puster inn, produserer vi sugetrykk for å trekke luft inn i lungene. Dette fordyper ytterligere luftveien (ligner når du suger for hardt på et strå) og kan forårsake øvre luftveisvev som den myke ganen til vibrere eller flamme, som et flagg i vinden. Denne bevegelsen skaper støy av snorking.

Hurtig åpning og lukking av luftveien - som for eksempel bunnen av tungen som slår mot baksiden av halsen - bidrar også til snorking.

Hva kan utløse snorking?

Hvis du ikke snorer normalt, alkohol er en nøkkelutløser som blokkerer nesen og kan slappe av luftveismuskler. Hvis du allerede snorker, vil alkohol trolig gjøre snorken mye høyere!

Å være overvekt øker fett rundt halsen, komprimerer og senker halsen. Men tynne folk snorer også, og mange som er overvektige gjør det ikke.

A tett nese - På grunn av forkjølelse, allergier, polypper eller anatomisk unormalitet - skaper behovet for større sugetrykk for å trekke luft inn i lungene når det puster, noe som ytterligere begrenser luftveien. Munnåpning oppstår ofte når nesen er blokkert under søvnen, noe som i seg selv kan føre til snorking (via luftveisanatomi og trykkendringer).

Sove på ryggen bidrar til kollaps av luftveien, ettersom tyngdekraften skyver tungen og myk gane mot baksiden av halsen.

Forstørrede mandler smal luftveien, og er en primær årsak til snorking hos barn.

røyking kan irritere membranen som leder nesen og halsen, forårsaker væskeoppbygging (ødem) som reduserer luftveiene.

Overdreven søvnighet Følgende søvnmangel kan øke luftveisspenningen neste gang du sover.

Graviditet trigger ofte snorking i andre og tredje trimester som følge av fysiologiske forandringer som begrenser øvre luftvei.

Snorkingsbyrde for velvære

Snorking kan skape tørr munn, ondt i halsen eller hodepine, og kan gi deg følelse trøtt.

Det kan legge betydelige stammer på personlige forhold, spesielt din sengepartner, men også de som sover i et tilstøtende rom eller til og med noen ganger på den andre siden av huset!

Snorking tvinger mange par til å sove i separate soverom, forstyrrer intime bindinger. Snorere er ofte flau for å sove blant annet, fremme angst og hindre sine sosiale relasjoner.

Søvnforstyrrelser forårsaket av snorking kan gjøre deg og andre skarpe og irritable i løpet av dagen, men kan også føre til svekket hukommelse og konsentrasjon og fedme og redusert immunitet.

Snorking har selv potensial til føre til hørselstap for din sengepartner. Gitt noen snorer nå over 80 decibel (tilsvarende høyde på en jackhammer, motorsykkel eller lavflygende jet), er denne ideen ikke så langt hentet.

Alvorlige helsekonsekvenser

Snorking kan være en markør for obstruktiv søvnapné, en lidelse der øvre luftveiene gjentatte ganger lukkes under søvn, og pusten stopper i minst ti sekunder av gangen. Hindringer for å puste kan noen ganger vare i mer enn et minutt og oppstå over 100 ganger en time, sultne kroppen av oksygen og fragmentere søvn.

Obstruktiv søvnapné-lider er ofte svært søvnige og større risiko av bil og industriulykker, kardiovaskulær sykdom - høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjerneslag - og redusert hjernefunksjon, inkludert dårlig minne og læring.

I løpet av det siste tiåret, litt forskning antyder at tung snorking selv kan være en direkte årsak til kardiovaskulære komplikasjoner, spesielt en tilstand som kalles karotidarterieatherosklerose.

Den karoten arterien er hovedfartøyet som leverer blod til hjernen. Når de blir rammet av aterosklerose, dannes fettstoffer som kalles plaketter i arterienes vegg. Over tid kan disse føre til at blodkaret smelter og begrenser blodstrømmen.

En studie har vist det snorking vibrasjoner overføres til halspulsåren, som kan skader veggen sin og føre til utviklingen av aterosklerose. Senere kan snorking ødelegge en formet plakett, noe som resulterer i at plakkene beveger seg gjennom blodbanen og blokkerer små kar i hjernen. Imidlertid er det nødvendig med ytterligere forskning for å gi ytterligere klarhet til denne hypotesen.

Hos barn er snorking forbundet med atferdsmessige problemer og dårligere akademisk ytelse.

Nåværende snorking behandlinger

Gitt de mange årsakene til snorking, finnes det mange potensielle behandlinger som fungerer på noen, men ikke andre.

Anbefalt livsstil endringer inkluderer:

• Unngå alkohol før sengetid (minimerer luftveisspenning)
• miste overflødig vekt (reduserer luftveis kompresjon)
• stopper røyking (reduserer luftveisirritasjon og væskeakkumulering)
• unngå søvnløshet (minimerer luftveisflughet)

Det er flere medisinske behandlinger for snorking som krever faglig rådgivning. Hvis du snorer regelmessig, anbefales det sterkt at du ser en søvn- og respiratorisk lege for diagnose og for å bestemme riktig behandling for deg.

For mer informasjon om alle ting som er relatert til søvn, Sleep Health Foundation tilbyr noen nyttige faktaark.

Om forfatteren

Jason Amatoury, postdoktorforsker, biomedisinsk ingeniør, øvre luftveisfysiolog, Nevrovitenskapelig forskning Australia

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon