vite høyt blodtrykk 2 18 
Høyt blodtrykk har ingen symptomer, så du kan ha det og ikke være klar over det. nortonsx/iStock via Getty Images Plus

Hvor imponerende det kan høres ut, har nesten halvparten av amerikanere i alderen 20 år og oppover – eller mer enn 122 millioner mennesker – høyt blodtrykk, ifølge en 2023-rapport fra American Heart Association. Og selv om tallene dine er normale akkurat nå, er de det vil sannsynligvis øke når du blir eldre; mer enn tre fjerdedeler av amerikanere i alderen 65 år og eldre har høyt blodtrykk.

Også kjent som hypertensjon, er høyt blodtrykk en viktig risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag.

Vår forskning har funnet ut at de fleste amerikanere ikke kjenner det normale eller sunne området for blodtrykk – men påfallende nok tror de at de gjør det. Og det er grunn til alvorlig bekymring.

Vi er en helsekommunikasjonsekspert og en kardiolog. Sammen med vår helsekommunikasjonssamarbeidspartnere, undersøkte vi mer enn 6,500 amerikanere om deres kunnskap om blodtrykk. De ble rekruttert gjennom Understanding America Study, et nasjonalt representativt utvalg av innbyggere i USA.


innerself abonnere grafikk


I vår nye studie, publisert i januar 2023, fant vi det 64 % uttrykte tillit til deres forståelse av blodtrykkstall – men bare 39 % visste faktisk hva normalt eller sunt blodtrykk er.

Et sunt kosthold, mer trening og mindre salt og alkohol er alle måter å forbedre blodtrykket på.

 

Falsk tillit, dødelige konsekvenser

Slik falsk selvtillit kan være skadelig fordi den kan hindre folk i å søke omsorg for høyt blodtrykk. Tross alt, hvis du tror det er normalt, hvorfor bry deg med å snakke med legen din om blodtrykket ditt?

Noe av årsaken til denne overmoten begynner på legekontoret. Vanligvis tar en sykepleier over en blodtrykksmansjett, spenner den på overarmen og tar en avlesning. Sykepleieren kan kunngjøre resultatet, fjerne mansjetten og ta det opp for legen.

Når legen kommer, kan økten godt gå videre til andre saker uten et ord om blodtrykksavlesningen. Dette skjer sannsynligvis fordi legen din ønsker å fokusere på hvordan du føler deg og hvorfor du er der. Men som et resultat kan du forlate avtalen og tro at blodtrykket ditt er bra, selv om det ikke er det.

Omtrent 70% av amerikanerne vil har høyt blodtrykk i løpet av livet. Dessuten, bare 1 av 4 pasienter med hypertensjon har blodtrykket under kontroll. Og fordi høyt blodtrykk vanligvis ikke har noen symptomer, du kan få det uten å vite det.

For å redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag, er det viktig å forstå blodtrykksmålingene dine. Dette gjelder spesielt for pasienter med tilstander som hjertesykdom, nyresykdom og diabetes.

Hva tallene betyr

Blodtrykk er rapportert med to tall. Det første tallet er ditt systolisk blodtrykk; den måler trykket i arteriene når hjertet slår. Det andre tallet, ditt diastolisk blodtrykk, måler trykket i arteriene dine mellom hjerteslagene.

Normalt eller sunt blodtrykk er mindre enn 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg) for voksne. Dette er en måleenhet som stammer fra tidlige blodtrykksmålere, som så på hvor langt blodtrykket ditt kunne presse en kolonne med flytende kvikksølv. For de fleste pasienter har lavere en tendens til å være bedre.

Stage 1 hypertensjon, som er det nedre stadiet av høyt blodtrykk, begynner ved 130/80. Stadium 2 hypertensjon, som er det mer alvorlige stadiet av høyt blodtrykk, begynner ved 140/90. Begge tallene er svært viktige, fordi hver økning på 20 millimeter kvikksølv i systolisk blodtrykk, eller 10 i diastolisk blodtrykk, dobler en persons sjanser å dø av hjerteinfarkt eller hjerneslag.

10 tips for sunnere blodtrykk

For å unngå falsk tillit, spør om blodtrykket ditt ved hvert legebesøk, og finn ut hva tallene betyr. Hvis blodtrykket ditt er over det normale eller sunne området, anbefaler American Heart Association følgende 10 tips.

  1. Snakk med legen din. Hvis blodtrykket ditt er høyt, spør legen din om strategier for å senke det, og hvordan du kan spore blodtrykket hjemme.

  2. Spis et hjertesunt kosthold. Grønnsaker, frukt, fullkorn, magre meieriprodukter, fjærkre og fisk uten skinn, nøtter og belgfrukter og olivenolje er alle gode for hjertet ditt. Rødt kjøtt, mettet fett og transfett og ultrabearbeidet mat er usunt for hjertet ditt.

  3. Kutt ned på salt, som øker blodtrykket. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler ikke mer enn 2,300 milligram natrium per dag – det er mindre enn én teskje – men US Food and Drug Administration rapporterer at gjennomsnittlig amerikaner tar inn omtrent 3,400 milligram daglig, omtrent 50 % mer enn anbefalt. Selv om du ikke tilsetter noe salt til måltidene dine, kan du fortsatt få for mye av ultrabearbeidet mat. En porsjon hermetisk kyllingnudelsuppe har 680 milligram natrium. Én Big Mac fra McDonald's har 1,010 milligram natrium.

  4. Begrens alkoholbruken din. Enten det er øl, vin eller brennevin, alkohol øker blodtrykket. Det er bedre å ikke drikke alkohol, men hvis du gjør det, følg grensene anbefalt av Kostholdsretningslinjer for amerikanerne. For kvinner er det på det meste én drink per dag. For menn er det maksimalt to drinker per dag. En drink er 12 gram øl, 4 gram vin, 1.5 gram 80-proof brennevin eller 1 unse 100-proof brennevin.

  5. Vær mer fysisk aktiv. Bare to og en halv time per uke med fysisk aktivitet kan bidra til å senke blodtrykket. For eksempel er det en 30-minutters spasertur fem dager i uken. Du kan også endre fysisk aktivitet ved å svømme, løfte vekter, gjøre yoga eller danse.

  6. Oppretthold en sunn vekt. Selv å miste noen få pounds kan bidra til å håndtere høyt blodtrykk hos personer som er overvektige. Spør legen din om en sunn tilnærming til vekttap.

  7. Håndter stress, som er dårlig for blodtrykket ditt. Mens stressavlastning senker ikke alltid blodtrykket, kan å få ned stressnivået ditt hjelpe deg til å føle deg bedre. Mayo Clinic anbefaler flere måter å håndtere stress på, inkludert å lære å si nei noen ganger, tilbringe tid med familie og venner og meditere.

  8. Hvis du røyker, damper eller begge deler: Slutt nå. Begge er dårlige for ditt hjerte og blodårer og bidra til høyt blodtrykk. Å slutte å røyke kan redusere risikoen for hjertesykdom nesten samme nivå som folk som aldri røykte. Og fordelene med å slutte starter med en gang. En fersk studie fant at folk som sluttet etter bare 12 uker hadde lavere blodtrykk enn da de fortsatt røykte. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging har anbefalinger for programmer og medisiner som kan hjelpe deg å slutte.

  9. Ta medisiner, som ofte anbefales for personer med stadium 2 hypertensjon, og for noen med stadium 1 hypertensjon, inkludert de som også har hjertesykdom, nyresykdom eller diabetes. De fleste pasienter trenger to til tre medisiner for å senke blodtrykket til normale eller sunne nivåer. En fersk metaanalyse viste at senking av systolisk blodtrykk med 5 mm Hg gjennom medisinering reduserer risikoen for store kardiovaskulære hendelser med ca. 10 %, uavhengig av baseline blodtrykk eller tidligere diagnose av kardiovaskulær sykdom.

  10. Spor blodtrykket ditt hjemme. American Heart Association anbefaler en automatisk, validert monitor i mansjettstil som går på overarmen din. En oversikt over målinger tatt over tid kan hjelpe legen din med å justere behandlingene etter behov.

Høyt blodtrykk er en stille morder. Å være proaktiv og kjenne tallene dine kan være en livredder.Den Conversation

Om forfatterne

Wändi Bruine de Bruin, professor i offentlig politikk, psykologi og atferdsvitenskap, USC Sol Price School of Public Policy, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences og Mark Huffman, professor i medisin, Washington University i St. Louis

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille