Hva er godt blodtrykk?

vite høyt blodtrykk 2 18 
Høyt blodtrykk har ingen symptomer, så du kan ha det og ikke være klar over det. nortonsx/iStock via Getty Images Plus

Hvor imponerende det kan høres ut, har nesten halvparten av amerikanere i alderen 20 år og oppover – eller mer enn 122 millioner mennesker – høyt blodtrykk, ifølge en 2023-rapport fra American Heart Association. Og selv om tallene dine er normale akkurat nå, er de det vil sannsynligvis øke når du blir eldre; mer enn tre fjerdedeler av amerikanere i alderen 65 år og eldre har høyt blodtrykk.

Også kjent som hypertensjon, er høyt blodtrykk en viktig risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag.

Vår forskning har funnet ut at de fleste amerikanere ikke kjenner det normale eller sunne området for blodtrykk – men påfallende nok tror de at de gjør det. Og det er grunn til alvorlig bekymring.

Vi er en helsekommunikasjonsekspert og en kardiolog. Sammen med vår helsekommunikasjonssamarbeidspartnere, undersøkte vi mer enn 6,500 amerikanere om deres kunnskap om blodtrykk. De ble rekruttert gjennom Understanding America Study, et nasjonalt representativt utvalg av innbyggere i USA.

I vår nye studie, publisert i januar 2023, fant vi det 64 % uttrykte tillit til deres forståelse av blodtrykkstall – men bare 39 % visste faktisk hva normalt eller sunt blodtrykk er.

Et sunt kosthold, mer trening og mindre salt og alkohol er alle måter å forbedre blodtrykket på.

 

Falsk tillit, dødelige konsekvenser

Slik falsk selvtillit kan være skadelig fordi den kan hindre folk i å søke omsorg for høyt blodtrykk. Tross alt, hvis du tror det er normalt, hvorfor bry deg med å snakke med legen din om blodtrykket ditt?

Noe av årsaken til denne overmoten begynner på legekontoret. Vanligvis tar en sykepleier over en blodtrykksmansjett, spenner den på overarmen og tar en avlesning. Sykepleieren kan kunngjøre resultatet, fjerne mansjetten og ta det opp for legen.

Når legen kommer, kan økten godt gå videre til andre saker uten et ord om blodtrykksavlesningen. Dette skjer sannsynligvis fordi legen din ønsker å fokusere på hvordan du føler deg og hvorfor du er der. Men som et resultat kan du forlate avtalen og tro at blodtrykket ditt er bra, selv om det ikke er det.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Omtrent 70% av amerikanerne vil har høyt blodtrykk i løpet av livet. Dessuten, bare 1 av 4 pasienter med hypertensjon har blodtrykket under kontroll. Og fordi høyt blodtrykk vanligvis ikke har noen symptomer, du kan få det uten å vite det.

For å redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag, er det viktig å forstå blodtrykksmålingene dine. Dette gjelder spesielt for pasienter med tilstander som hjertesykdom, nyresykdom og diabetes.

Hva tallene betyr

Blodtrykk er rapportert med to tall. Det første tallet er ditt systolisk blodtrykk; den måler trykket i arteriene når hjertet slår. Det andre tallet, ditt diastolisk blodtrykk, måler trykket i arteriene dine mellom hjerteslagene.

Normalt eller sunt blodtrykk er mindre enn 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg) for voksne. Dette er en måleenhet som stammer fra tidlige blodtrykksmålere, som så på hvor langt blodtrykket ditt kunne presse en kolonne med flytende kvikksølv. For de fleste pasienter har lavere en tendens til å være bedre.

Stage 1 hypertensjon, som er det nedre stadiet av høyt blodtrykk, begynner ved 130/80. Stadium 2 hypertensjon, som er det mer alvorlige stadiet av høyt blodtrykk, begynner ved 140/90. Begge tallene er svært viktige, fordi hver økning på 20 millimeter kvikksølv i systolisk blodtrykk, eller 10 i diastolisk blodtrykk, dobler en persons sjanser å dø av hjerteinfarkt eller hjerneslag.

10 tips for sunnere blodtrykk

For å unngå falsk tillit, spør om blodtrykket ditt ved hvert legebesøk, og finn ut hva tallene betyr. Hvis blodtrykket ditt er over det normale eller sunne området, anbefaler American Heart Association følgende 10 tips.

  1. Snakk med legen din. Hvis blodtrykket ditt er høyt, spør legen din om strategier for å senke det, og hvordan du kan spore blodtrykket hjemme.

  2. Spis et hjertesunt kosthold. Grønnsaker, frukt, fullkorn, magre meieriprodukter, fjærkre og fisk uten skinn, nøtter og belgfrukter og olivenolje er alle gode for hjertet ditt. Rødt kjøtt, mettet fett og transfett og ultrabearbeidet mat er usunt for hjertet ditt.

  3. Kutt ned på salt, som øker blodtrykket. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler ikke mer enn 2,300 milligram natrium per dag – det er mindre enn én teskje – men US Food and Drug Administration rapporterer at gjennomsnittlig amerikaner tar inn omtrent 3,400 milligram daglig, omtrent 50 % mer enn anbefalt. Selv om du ikke tilsetter noe salt til måltidene dine, kan du fortsatt få for mye av ultrabearbeidet mat. En porsjon hermetisk kyllingnudelsuppe har 680 milligram natrium. Én Big Mac fra McDonald's har 1,010 milligram natrium.

  4. Begrens alkoholbruken din. Enten det er øl, vin eller brennevin, alkohol øker blodtrykket. Det er bedre å ikke drikke alkohol, men hvis du gjør det, følg grensene anbefalt av Kostholdsretningslinjer for amerikanerne. For kvinner er det på det meste én drink per dag. For menn er det maksimalt to drinker per dag. En drink er 12 gram øl, 4 gram vin, 1.5 gram 80-proof brennevin eller 1 unse 100-proof brennevin.

  5. Vær mer fysisk aktiv. Bare to og en halv time per uke med fysisk aktivitet kan bidra til å senke blodtrykket. For eksempel er det en 30-minutters spasertur fem dager i uken. Du kan også endre fysisk aktivitet ved å svømme, løfte vekter, gjøre yoga eller danse.

  6. Oppretthold en sunn vekt. Selv å miste noen få pounds kan bidra til å håndtere høyt blodtrykk hos personer som er overvektige. Spør legen din om en sunn tilnærming til vekttap.

  7. Håndter stress, som er dårlig for blodtrykket ditt. Mens stressavlastning senker ikke alltid blodtrykket, kan å få ned stressnivået ditt hjelpe deg til å føle deg bedre. Mayo Clinic anbefaler flere måter å håndtere stress på, inkludert å lære å si nei noen ganger, tilbringe tid med familie og venner og meditere.

  8. Hvis du røyker, damper eller begge deler: Slutt nå. Begge er dårlige for ditt hjerte og blodårer og bidra til høyt blodtrykk. Å slutte å røyke kan redusere risikoen for hjertesykdom nesten samme nivå som folk som aldri røykte. Og fordelene med å slutte starter med en gang. En fersk studie fant at folk som sluttet etter bare 12 uker hadde lavere blodtrykk enn da de fortsatt røykte. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging har anbefalinger for programmer og medisiner som kan hjelpe deg å slutte.

  9. Ta medisiner, som ofte anbefales for personer med stadium 2 hypertensjon, og for noen med stadium 1 hypertensjon, inkludert de som også har hjertesykdom, nyresykdom eller diabetes. De fleste pasienter trenger to til tre medisiner for å senke blodtrykket til normale eller sunne nivåer. En fersk metaanalyse viste at senking av systolisk blodtrykk med 5 mm Hg gjennom medisinering reduserer risikoen for store kardiovaskulære hendelser med ca. 10 %, uavhengig av baseline blodtrykk eller tidligere diagnose av kardiovaskulær sykdom.

  10. Spor blodtrykket ditt hjemme. American Heart Association anbefaler en automatisk, validert monitor i mansjettstil som går på overarmen din. En oversikt over målinger tatt over tid kan hjelpe legen din med å justere behandlingene etter behov.

Høyt blodtrykk er en stille morder. Å være proaktiv og kjenne tallene dine kan være en livredder.Den Conversation

Om forfatterne

Wändi Bruine de Bruin, professor i offentlig politikk, psykologi og atferdsvitenskap, USC Sol Price School of Public Policy, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences og Mark Huffman, professor i medisin, Washington University i St. Louis

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

par ser ut på en enormt forstørret sfære av Pluto
Pluto i Aquarius: Transforming Society, Empowering Progress
by Pam Younghans
Dvergplaneten Pluto forlot Steinbukkens tegn og gikk inn i Vannmannen 23. mars 2023. Plutos tegn...
norrøne myter 3 15
Hvorfor gamle norrøne myter varer i populærkulturen
by Carolyne Larrington
Fra Wagner til William Morris på slutten av 19-tallet, via Tolkiens dverger og CS Lewiss The...
AI genererte bilder?
Ansikter laget av AI ser nå mer ekte ut enn ekte bilder
by Manos Tsakiris
Selv om du tror du er god til å analysere ansikter, viser forskning at mange mennesker ikke kan pålitelig ...
fjerning av mugg fra betong 7 27
Hvordan rense mugg og mugg fra et betongdekke
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Siden jeg er borte i seks måneder om sommeren, kan skitt, mugg og mugg bygge seg opp. Og det kan…
en tegning av to sammenslåtte hender - den ene består av fredssymboler, den andre av hjerter
Du går ikke til himmelen, du vokser til himmelen
by Barbara Y. Martin og Dimitri Moraitis
Metafysikk lærer at du ikke kommer til himmelen bare fordi du har vært en god person; du vokser...
dypfalske stemmesvindel 7 18
Voice Deepfakes: Hva de er og hvordan unngå å bli lurt
by Matthew Wright og Christopher Schwartz
Du har nettopp kommet hjem etter en lang dag på jobb og er i ferd med å sette deg ned til middag når...
farene ved ai 3 15
AI er ikke å tenke og føle – faren ligger i å tenke det kan
by Nir Eisikovits
ChatGPT og lignende store språkmodeller kan gi overbevisende, menneskelignende svar på en endeløs...
en tegning av en ung mann ved en bærbar datamaskin med en robot foran seg
ChatGPT minner oss på hvorfor gode spørsmål er viktige
by Stefaan G. Verhulst
Ved å produsere CVer, essays, vitser og til og med poesi som svar på spørsmål, bringer programvaren ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.