older man sleeping while sitting
Bilde av Kasun Chamara 

Dyp søvn kan hjelpe buffer mot hukommelsestap for eldre voksne som står overfor en økt byrde av Alzheimers sykdom, tyder ny forskning.

Dyp søvn, også kjent som ikke-REM slow-wave søvn, kan fungere som en "kognitiv reservefaktor" som kan øke motstandskraften mot et protein i hjernen som kalles beta-amyloid som er knyttet til hukommelsestap forårsaket av demens. Forstyrret søvn har tidligere vært assosiert med raskere akkumulering av beta-amyloidprotein i hjernen.

"Tenk på dyp søvn nesten som en redningsflåte som holder minnet flytende ..."

Den nye forskningen avslører imidlertid at overlegne mengder dyp, saktebølgesøvn kan fungere som en beskyttende faktor mot hukommelsessvikt hos de med eksisterende høye mengder Alzheimers sykdomspatologi – et potensielt betydelig fremskritt som eksperter sier kan bidra til å lindre noen av demenssykdommene. ødeleggende utfall.

"Med et visst nivå av hjernepatologi er du ikke bestemt for kognitive symptomer eller hukommelsesproblemer," sier Zsófia Zavecz, en postdoktor ved University of California, Berkeleys senter for menneskelig søvnvitenskap. "Folk bør være klar over at til tross for at de har et visst nivå av patologi, er det visse livsstilsfaktorer som vil bidra til å moderere og redusere effektene.

"En av de faktorer er søvn og spesifikt dyp søvn."


innerself subscribe graphic


Kognitive reservefaktorer

Forskningen i tidsskriftet BMC Medicine er det siste i et stort arbeid som tar sikte på å finne en kur mot Alzheimers sykdom og helt forhindre den.

Som den mest utbredte formen for demens, ødelegger Alzheimers sykdom hukommelsesveier og forstyrrer i avanserte former en persons evne til å utføre grunnleggende daglige oppgaver. Omtrent én av ni personer over 65 år har den progressive sykdommen – en andel som forventes å vokse raskt etter hvert som babyboomgenerasjonen blir eldre.

De siste årene har forskere undersøkt måtene som avleiringer av beta-amyloid forbinder med Alzheimers sykdom og hvordan slike avleiringer også påvirker hukommelsen mer generelt. I tillegg til at søvn er en grunnleggende del av hukommelsen oppbevaring, forskerne tidligere oppdaget at den avtagende mengden av en persons dype søvn kan fungere som en "krystallkule" for å forutsi en raskere hastighet for fremtidig beta-amyloidoppbygging i hjernen, hvoretter demens mer sannsynlig setter inn.

År med utdanning, fysisk aktivitet og sosialt engasjement antas å styrke en persons motstandskraft mot alvorlig hjernepatologi – i hovedsak holder sinnet skarpt, til tross for nedsatt hjernehelse. Disse kalles kognitive reservefaktorer. Imidlertid kan de fleste av dem, som tidligere år med utdanning eller størrelsen på ens sosiale nettverk, ikke enkelt endres eller modifiseres med tilbakevirkende kraft.

Den ideen om kognitiv reserve ble et overbevisende mål for søvnforskere, sier Matthew Walker, professor i nevrovitenskap og psykologi og seniorforfatter av studien.

"Hvis vi tror at søvn er så kritisk for hukommelsen," sier Walker, "kan søvn være en av de manglende brikkene i det forklarende puslespillet som vil fortelle oss nøyaktig hvorfor to personer med samme mengde ond, alvorlig amyloidpatologi har veldig forskjellige hukommelse?"

"Hvis funnene støttet hypotesen, ville det vært spennende, fordi søvn er noe vi kan endre," legger han til. "Det er en modifiserbar faktor."

Fyller ut en manglende puslespillbrikke

For å teste det spørsmålet, rekrutterte forskerne 62 eldre voksne fra Berkeley Aging Cohort Study. Deltakerne, som var friske voksne og ikke diagnostisert med demens, sov i et laboratorium mens forskere overvåket søvnbølgene deres med en elektroencefalografi (EEG)-maskin. Forskere brukte også en positronemisjonstomografi (PET)-skanning for å måle mengden beta-amyloidavleiringer i deltakernes hjerner. Halvparten av deltakerne hadde høye mengder amyloidavleiringer; den andre halvparten gjorde det ikke.

Etter at de sov, fullførte deltakerne en minneoppgave som involverte å matche navn til ansikter.

De med høye mengder beta-amyloidavleiringer i hjernen som også opplevde høyere nivåer av dyp søvn presterte bedre på hukommelsestesten enn de med samme mengde avleiringer, men som sov verre. Denne kompenserende boosten var begrenset til gruppen med amyloidavleiringer. I gruppen uten patologi hadde dyp søvn ingen ekstra støttende effekt på hukommelsen, noe som var forståelig da det ikke var behov for motstandsfaktorer i ellers intakt kognitiv funksjon.

Med andre ord, dyp søvn bøyde erkjennelsespilen oppover, og avstumpet de ellers skadelige effektene av beta-amyloidpatologi på hukommelsen.

I sin analyse fortsatte forskerne med å kontrollere for andre kognitive reservefaktorer, inkludert utdanning og fysisk aktivitet, og fortsatt søvn viste en markant fordel. Dette antyder at søvn, uavhengig av disse andre faktorene, bidrar til å redde minnefunksjonen i møte med hjernepatologi. Disse nye oppdagelsene, sier de, indikerer viktigheten av ikke-REM saktebølgesøvn for å motvirke noen av de hukommelsessvekkende effektene av beta-amyloidavleiringer.

Walker sammenlignet dyp søvn med en redningsforsøk.

"Tenk på dyp søvn nesten som en redningsflåte som holder hukommelsen flytende, i stedet for at hukommelsen blir dratt ned av vekten av Alzheimers sykdomspatologi," sier Walker. "Det ser nå ut til at dyp NREM-søvn kan være en ny, manglende brikke i det forklarende puslespillet om kognitiv reserve. Dette er spesielt spennende fordi vi kan gjøre noe med det. Det finnes måter vi kan forbedre søvnen på, selv hos eldre voksne."

Leder av disse områdene for forbedring? Hold deg til en vanlig søvnplan, hold deg mentalt og fysisk aktiv i løpet av dagen, skap et kjølig og mørkt søvnmiljø og reduser ting som kaffe sent på dagen og skjermtid før sengetid. En varm dusj før du slår inn for natten har også vist seg å øke kvaliteten på dyp, saktebølgesøvn, sier Zavecz.

Med en liten prøvestørrelse av friske deltakere, er studien ganske enkelt et tidlig skritt i å forstå de nøyaktige måtene søvn kan forhindre hukommelsestap og fremskritt av Alzheimers, sier Zavecz.

Likevel åpner det døren for potensielle langsiktige eksperimenter som undersøker søvnforbedrende behandlinger som kan ha vidtrekkende implikasjoner.

"En av fordelene med dette resultatet er applikasjonen til en stor befolkning rett over 65 år," sier Zavecz. «Ved å sove bedre og gjøre ditt beste for å trene på god søvn hygiene, som er lett å undersøke på nettet, kan du få fordelen av denne kompenserende funksjonen mot denne typen Alzheimers patologi.»

kilde: UC Berkeley

Original Studie

break

Relaterte bøker:

The New Aging: Lev smartere nå for å leve bedre for alltid

av Dr. Eric B. Larson

Denne boken gir praktiske råd for sunn aldring, inkludert tips for fysisk og kognitiv kondisjon, sosialt engasjement og å finne hensikt senere i livet.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Blue Zones Kitchen: 100 oppskrifter å leve til 100

av Dan Buettner

Denne kokeboken tilbyr oppskrifter inspirert av diettene til mennesker i verdens "blå soner", der beboere vanligvis lever til 100 år eller eldre.

Klikk for mer info eller for å bestille

Aldring bakover: Snu aldringsprosessen og se 10 år yngre ut på 30 minutter om dagen

av Miranda Esmonde-White

Forfatteren tilbyr en rekke øvelser og livsstilsendringer for å fremme fysisk form og vitalitet senere i livet.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Longevity Paradox: How to Die Young at a Ripe Old Age

av Dr. Steven R. Gundry

Denne boken gir råd om sunn aldring, inkludert tips for kosthold, trening og stressmestring, basert på den nyeste forskningen innen vitenskap om lang levetid.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den aldrende hjernen: Påviste trinn for å forhindre demens og skjerpe sinnet ditt

av Timothy R. Jennings, MD

Forfatteren tilbyr en veiledning for å opprettholde kognitiv helse og forebygge demens senere i livet, inkludert tips for kosthold, trening og stressmestring.

Klikk for mer info eller for å bestille