Under panikkanfall, kan våre tanker være pålitelige?

Et fullblåst panikkanfall er så forskjellig fra angst som en kopp vann er fra havet. Adrenalin stiger gjennom kroppens kropp og klargjør det for et fly-eller-kamprespons, som produserer en kaskade med fysiske effekter: svette, hjertebank, svimmelhet og tremhet. En forestående følelse av doom gjør konsentrasjon og til og med rasjonell tanke nesten umulig. Faktisk vil folk som lider av panikkanfall med jevne mellomrom ofte si at å få dem til å føle seg som om de er i ferd med å dø. Det var slik det eneste panikkanfallet jeg noensinne opplevde følte meg også.

Til tross for sine ulike årsaker er panikk alltid frøet av en tanke (selv om man ofte ikke husker). Det kan være tanken at brystsmerter vi føler, er nå utstrålende nedover vår venstre arm, eller at flyene noen ganger krasjer, eller at vi ikke kan svare på noen av spørsmålene om biokjemieksamen.

Men når slike tanker fører til troen på at vi har blitt fanget i en akutt farlig situasjon fra som vi ikke har flukt, de begynner å utløse mange av de fysiske symptomene som er karakteristiske for panikk. Disse symptomene fører ofte til en tro på at noe er alvorlig galt med oss, noe som faktisk kan drepe oss. Denne frykten tjener bare til å intensivere de fysiske symptomene, som igjen forsterker og intensiverer vår frykt og overbevisning om at vi er i alvorlig fare, som deretter sykler i fullblåst panikk.

Fokuser på irrasjonelle konsekvenser

Alternativt kan vi finne oss selv å fokusere ikke på de fysiske symptomene, men på de livs konsekvenser som vi tror vil følge av vår manglende evne til å utrydde oss fra en panikkfremkallende situasjon. Jeg var ikke bekymret for at jeg var i fysisk fare da jeg panikket under min biokjemi eksamen. Snarere tenkte jeg at hvis jeg mislyktes testen, ville jeg mislykkes i kurset, og at hvis jeg ikke klarte kurset, ville jeg svikte ut av medisinskolen, og at hvis jeg gikk ut av medisinsk skole, ville jeg ikke bli en lege, og hvis jeg ikke ble en lege - da hva skal jeg gjøre med livet mitt?

Irrasjonell som den var, den siste tanken - den plutselige troen på at jeg ikke hadde noen fremtid - straks bundet seg til den høye sannsynligheten for at jeg skulle mislykkes en test og holdt meg i grepet uten barmhjertighet. Det oppslukt hele tankegangen, fylte meg med frykt, og antok panikket mitt.


innerself abonnere grafikk


Teknikker for å fjerne akutt angst

Flere ikke-farmakologiske teknikker kan være nyttige i situasjoner som fremkaller akutt angst. For det første rapporterer pasienter som lider av tilbakevendende panikkanfall ofte at det bare bærer antianksjonsmedisin med dem, ofte unngår behovet for å bruke det. Selv om de vet at en pille ikke vil fjerne dem fra en situasjon som induserer dem til panikk, vet de det også vil lindre de forferdelige følelsene som slike situasjoner oppstår.

Å vite at de har makt til å utøve kontroll over deres følelser, blir da den tingen som hjelper dem med å kontrollere sine følelser.

Beregne angstens alvor

Panikkanfall: Våre sinn kan ikke stole på.En annen teknikk for å skjule akutt angst involverer vurdering av alvorlighetsgraden av angsten som vi føler det øyeblikk for øyeblikket. Få ting spretter oss ut av en opplevelse raskere enn å pause for å undersøke våre egne reaksjoner på det, som tar oss fra å ha en opplevelse til se Vi har selv en opplevelse. (Tenk på effekten av å bli spurt av partneren din midt i å elske, "Så på en skala fra en til ti, hvordan går det for deg?")

Også, vi sannsynligvis vil gjenkjenne at vi føler oss ivrige tidligere i løpet av eskalerende angst når vi selv overvåker det, som da stiller oss til å reagere på det før det blir uhåndterlig.

Trodde feil som forårsaker oss til panikk

En tredje teknikk innebærer å lete etter og korrigere tankefeil som får oss til å få panikk. Hvis vi nylig har hørt en historie om en flyulykke i nyhetene, vil vi tro på sannsynligheten for at flyet der vi flyr kan krasje for å være større enn det faktisk er. Eller hvis en venn forteller oss om en komplikasjon han led etter operasjonen, vil vi tro på sannsynligheten for at komplikasjonen skjer etter at operasjonen vår er større enn statistikken antyder.

Ved å lære hvordan man bruker statistisk tenkning for å estimere mer nøyaktig sant Sannsynligheten for at en katastrofe oppstår - ved å lære å tro på kraften i statistisk tenkning - er vi langt mer sannsynlig å kunne hindre oss i å panikere over ting som sannsynligvis er lavt.

Desensibilisering fungerer for å kontrollere fobier

Til slutt kan vi habituate oss til de tingene vi frykter ved å bevisst og gjentatte ganger utsette oss for dem. Hvis vi er redd for å sykle i heiser, kan vi for eksempel begynne å se på bilder av en heis til det ikke lenger er mulig å indusere angst. Da kan vi stå flere meter fra en lukket heis. Da kan vi stå rett foran en. Da kan vi stå rett foran en med dørene åpne. Da kan vi stå inne i en med dørene åpne med en følgesvenn. Så kan vi ta en kort tur i en med en følgesvenn. Så en lengre tur. Så en tur alene.

Faktisk fungerer denne typen desensibilisering for å kontrollere ikke bare enkle fobi, men også mer komplisert frykt som sosial angst (det er derfor som tvinger oss til å spørre folk ut på datoer, for eksempel gradvis reduserer frykten for å gjøre det).

Våre sinn kan ikke være pålitelig

Til slutt sviktet jeg ikke biokjemotesten min. Men jeg flunkte ikke ut av medisinsk skole. Jeg søkte på meg selv, tok testen tilbake, og gjorde det bra, og besto i klassen med en behagelig margin. Opplevelsen lærte meg flere verdifulle leksjoner, selv om det viktigste er dette: våre sinn kan ikke stole på. Med liten begrunnelse begynner de å bekymre seg om det verste resultatet når vi står overfor enda mindre trusler.

Opphavsrett 2012 Alex Lickerman. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Health Communications, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

Artikkel Kilde

Det ubesvarte sinn: På vitenskapen om å bygge et uforgjengelig selv
av Alex Lickerman MD.

The Undefeated Mind: På Vitenskapen om å bygge et uforgjengelig selv ved Alex Lickerman MD.Gjennom historier om pasienter som har brukt ni kjerneprinsipper for å overvinne lidelse forårsaket av ledighet, uønsket vektøkning, avhengighet, avvisning, kronisk smerte, pensjon, sykdom, tap og til og med død, viser Dr. Lickerman hvordan vi også kan gjøre disse prinsippene funksjonelle i våre egne liv, slik at vi kan utvikle for seg selv motstanden vi trenger for å oppnå uforgjengelig lykke. I kjernen, Det ubeseirede sinnet oppfordrer oss til å slutte å håpe på enkle liv og fokusere i stedet på å dyrke den indre styrken vi trenger for å nyte de vanskelige livene vi alle har.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Alex Lickerman MD, forfatter av: The Undefeated MindAlex Lickerman, MD, er en lege og tidligere direktør for primærvitenskap ved University of Chicago. Han er også en praktiserende Nichiren-buddhist og leder i den nichiren-buddhistiske leorganiseringen, Soka Gakkai International, USA (SGI-USA). Dr. Lickerman er en frodig forfatter, har skrevet for medisinske lærebøker, nasjonalhandel publikasjoner, og til og med for Hollywood med en tilpasning av Milton's Paradise Lost. Dr. Lickermans blogg "Lykke i denne verden" er syndikert på nettsiden til Psykologi dag, og mottar over hundre tusen unike besøkende per måned. Vennligst besøk hans hjemmeside på www.alexlickerman.com.