Maskulinitet spiller en viktig rolle i håndtere problemer slik som depresjon. Menn føler seg ofte ikke i stand til å komme seg ut for hjelp fordi både symptomene på depresjon og handlingen med å søke hjelp går imot en stereotyp syn på hvordan vi bør eller bør ikke oppføre oss.

Selvfølgelig er tradisjonelle mannlige egenskaper ikke nødvendigvis "gode" eller "dårlige". Stereotypiske mannlige egenskaper som selvtillit og uavhengighet kan være svært verdifulle i livet (både menn og kvinner). Men når de blir demonstrert gjennom usunn og overutnyttet psykologisk praksis, kan de stave problemer for trivsel og markere hjelp som off-limits.

For eksempel vil overholdelse av "maskestropp" -mønstret ikke bare forhindre behandling, men forsterker også taktikken som gjemmer deprimert humør og økende risikotaking atferd for eksempel stoffbruk.

For eksempel å være konkurransedyktig med vennene dine på fotballbanen, rugbybanen eller golfbanen, er det bra for å sikre vinne- og braggingrettighetene, men "ikke gi inn" til en alvorlig dose av depresjon ved å klare seg i hemmelighet er ikke , og kan gjøre mer skade i det lange løp.

Så, hvis utsiktene for å søke hjelp gjør deg drømmende, hva kan du gjøre med det?

Kom deg ut av strait-jakken

Forskning har vist at noen menn fortolker og utvider hva det betyr å være en mann for å subtly un-hook seg fra trenden-jakken rekke maskulinitet. Det kan virke subtilt for de på utsiden, men det er et stort personlig skritt. Snarere enn å se hjelp som en uakseptabel oppførsel, ser noen det som demonstrerer en evne til å være ansvarlig, proaktiv og praktisk. Så i stedet for et tegn på avhengighet fra andre, kan det sees som en ansvarlig måte å opprettholde psykologisk helse og ansvar ved, for eksempel å være en engasjert partner.

Og faktisk kan det være mer mannlig enn å bryte ut av strøkjakken enn å falle i tråd med tradisjonelle forventninger om ikke å søke hjelp. Noen menn selv se seg selv som en "helt" som er "i kamp" med depresjon som en måte å bevare en følelse av deres maskulinitet mens de får hjelp. Og når du opplever alvorlige symptomer, som selvmordstanker eller ikke kan jobbe eller til og med gå ut av sengen, kan det føles som en kamp.

Fokuser på ting du fortsatt gjør

Omforming av den mannlige fortellingen kan støttes gjennom menns relasjoner med andre. Rolle som omsorgsperson eller leverandør er verdsatt av mange menn. Søkehjelp kan ses som en del av å kunne gjøre dette heller enn å underminere det.

Menn med depresjon kan hjelpe seg med å beholde en følelse av selvværd ved å fokusere på verdifulle roller de fortsatt kan utføre - og de som støtter dem kan hjelpe dem med å bekrefte dette.

Små trinn er fortsatt belønning

Å ta ansvar for oppgaver som tidligere ble gitt opp på grunn av deprimert stemning (vanligvis gradvis) er en felles tilnærming til å behandle depresjon og er en annen måte som menn kan gjenopprette mistet selvverdighet.

Når du er deprimert, er det viktig å ikke undervurdere boostet du kan få fra små seire og prestasjoner.

Hvis du prøver å oppnå flere av disse hver dag, for eksempel å gå for en 15-minutters jogging eller til og med å rengjøre en hylle av en bokhylle, kan du bekjempe depresjon på en effektiv måte. Følelsen av prestasjon og personlig kontroll som kommer fra aktiviteter som fysisk trening antas å være en mulig måte i hvilken mosjon bekjemper depresjon.

Profesjonelle kan hjelpe

Profesjonell hjelp bør alltid søges når deprimert stemning vedvarer i mer enn et par uker, ledsages av betydelige vanskeligheter og / eller forringelse i din evne til å utføre daglige oppgaver som å gå på jobb eller ta en dusj . Tanker om selvskader eller selvmord er spesielt viktige advarselsskilt som krever umiddelbar faglig oppmerksomhet.

Folk sier ofte at "snakkebehandlinger" ikke er for dem, men når du virkelig sliter, er det verdt et forsøk. Og ikke all hjelp og behandling er den samme; Det finnes en rekke terapeutiske teknikker som nærmer seg depresjon på forskjellige måter.

En tilnærming kalt kognitiv oppførselsterapi (CBT) legger vekt på blant annet å utvikle praktiske ferdigheter. Dette er en grunn til at CBT kan være spesielt egnet for menn. Det er imidlertid andre tilnærminger som fokuserer mer på andre problemer, for eksempel å forstå rollen som tidligere livserfaringer spiller. Og selvfølgelig kan medisiner være et godt alternativ for folk under visse omstendigheter. Men uansett handlingsplan er det viktig at menn ikke lider i stillhet.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation
Les opprinnelige artikkelen.

om forfatteren

Jason Spendelow er en klinisk psykolog ved University of Surrey. Jason er en HCPC-registrert chartered klinisk psykolog og medlem av British Psychological Society (BPS). Han oppnådde sin PhD og fullførte klinisk opplæring i New Zealand. Jason begynte sin britisk-baserte kliniske praksis i 2009 [www.jasonspendelow.com].

Opplysningserklæring: Jason Spendelow jobber ikke for, konsulterer, eier aksjer i eller mottar finansiering fra firma eller organisasjon som vil ha nytte av denne artikkelen, og har ingen relevante tilknytninger.

Anbefalt bok:

Bor med bipolar lidelse: Strategier for balanse og motstandskraft
av Lynn Hodges.

Fra den første diagnosen gjennom utvinning og transformasjon, denne håndboken gir positive, reelle løsninger og støtte fra en som ikke bare lider av bipolar lidelse selv, men har opplevd det med sin mor og hennes datter. Ansette en praktisk, ærlig tone, og tilbyr guiden førstehånds råd om hvordan å leve et fullverdig liv til tross for at dette ødeleggende psykisk helsetilstand, med et spesielt fokus på å ta opp personlige spørsmål som oppstår etter diagnose.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.