Psykologisk løsrivelse kan hjelpe deg med å komme seg fra arbeidsrelatert stress. Flickr / Stuart Pilbrow

Australierne jobber veldig lange timer sammenlignet med arbeidstakere i andre utviklede land. Men bevis viser at ansatte som jobber mer enn 48 timer per uke, eller er overcommitted eller overinvestert i sitt arbeid har en tendens til å ha fattigere kardiovaskulær helse enn andre arbeidstakere.

Faktisk øker lang arbeidstid risikoen for å dø av kardiovaskulær hjertesykdom, risiko for familiens funksjon, arbeidsskade, røykeintensitet, angst, fordøyelsesproblemer og alkoholmisbruk.

Så hvis vi trenger å jobbe lenge, hva kan vi gjøre for å gjenopprette?

Felles visdom tyder på at det er viktig å ha ferier for å gjenopprette trivsel og re-engasjement i arbeidet ditt. Tross alt spiser du tid med venner eller familie, gjør de tingene du liker. Best av alt, du er ikke på jobb.

Imidlertid forskning har vist at fordelene med en ferie har en tendens til å vare bare to til fire uker. Etter det, er du igjen like brent ut som du var før ferien.

Så i stedet for å ha store pauser hvert par måneder eller en gang i året, er det bedre å innlemme enkle utvinningsrutiner i din daglige rutine.

Hjemme

En gjenopprettingspraksis som har fått betydelig forsknings oppmerksomhet er psykologisk løsrivelse.

Psykologisk løsrivelse er definert som "En persons følelse av å være borte fra arbeidssituasjonen" og er avgjørende for utvinning fra daglig arbeidsstress, noe som gir oss energi til å møte neste arbeidsdag.

Moderne arbeid krever lange timer, og mobilteknologi forstyrrer gjenopprettingsprosessen ved å hemme vår evne til å løse psykisk fra arbeidsrelaterte tanker. Men det finnes flere måter man bevisst kan skifte seg fra arbeidsdanke og psykologisk løsne seg.

Unngå arbeidsemail hjemme eller innlemme ritualer som å skifte ut arbeidstøyet ditt, kan signalere slutten av arbeidsdagen og hjelpe den mentale overgangen fra jobben.

Deretter har alle blitt funnet å være nyttige for å bli absorbert i hyggelige og utfordrende aktiviteter som sport, trening, frivillig arbeid eller kreative trender. Men de kan bare hjelpe deg med å løsne psykologisk hvis du er helt nedsenket i aktiviteten, erstattet negative jobbrelaterte tanker.

Bruk trening eller en kreativ hobby for å forstyrre stressende arbeidstanker. Flickr / AirmanMagazine

Det er ingen enkelt type etterarbeid som passer for alle. Din gjenopprettingsaktivitet trenger bare å aktivere erfaringer som vil hjelpe til med psykologisk løsrivelse fra jobb.

Fokus på å finne den rette aktiviteten for deg; aktiviteter som slapper av og gir deg en følelse av mestring. For eksempel har jeg nylig tatt opp strikking for å hjelpe meg psykologisk å løsne fra jobb. Strikking selv er ganske lav innsats; Jeg kan slappe av og se litt tv mens jeg gjør det. Men viktigere, det krever bare nok av min oppmerksomhet for å distrahere meg fra arbeidsrelaterte tanker.

Å lære å strikke ga en utfordring i utgangspunktet, men da jeg sakte forbedret min ferdighet, kunne jeg da lære mer komplekse mønstre. Min følelse av mestring over oppgaven distraherer meg fra arbeidsrelaterte tanker og hjelper gjenopprettingsprosessen. Disse samme prinsippene kan brukes til å bli involvert i sport, trene, spille et musikkinstrument, frivillig arbeid, eller engasjere seg i andre hobbyer.

Mens du er på jobb

Det er også aktiviteter du kan gjøre i løpet av arbeidsdagen for å redusere stress og hjelpe utvinningen.

For å bidra til å redusere tankefulle tanker om "uferdig virksomhet", planlegge og organisere arbeidsdagen din. Utvikle et klart bilde av hva du realistisk kan få gjort i løpet av dagen, og ikke start en ny oppgave kort før du forlater arbeidet.

La kontoret og spise lunsj i en park eller hage. Flickr / Garry Knight

Å ta pauser er også viktig. Forskning viser Å gjøre ærend på din pause er skadelig, mikrobrudd og korte lur er re-energigivende, og det er godt å oppsøke naturlige miljøer som parker i pauser.

Hva kan organisasjoner gjøre for å hjelpe med medarbeidernes gjenoppretting? Opprettholde arbeidsbelastninger, administrere en kultur av balanse mellom arbeid og liv, og gi utpekte områder på arbeidsplassen for hvilepauser.

Med mange alvorlige helserisiko forbundet med overarbeid, kan en ferie en eller to ganger i året ikke være nok til å beskytte deg mot de forstyrrende effektene av arbeidsstress.

Vi bør alle prøve å holde arbeidstiden i kontroll. Men hvis det ikke er mulig å jobbe mindre enn 48 timer per uke, kan vi klare våre arbeidsdager og hjemland for å hjelpe til med å gjenopprette fra arbeidsrelatert stress.

om forfatteren

Stacey Parker, foreleser i organisasjonspsykologi, Universitetet i Queensland

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.