Shutterstock

Endelig er høytiden her - pausen du har ventet på. Du vil legge igjen jobben, slappe av og nyte tiden sammen med familie og venner.

Men du sjekker fortsatt jobb-e-post og tar arbeidsanrop. Selv om du er på et avsidesliggende sted som skriker ferie, tenker du fremdeles på jobb, eller til og med å gjøre jobb, selv om du lovet deg selv at denne gangen ville være annerledes.

Hvis dette høres kjent ut, er du ikke den eneste sliter med å slå av på ferie.

En grunn er at du, som mange andre, kan få en sterk følelse av selvtillit fra arbeidet ditt.

Arbeid er med på å forme identiteten din

Mennesker ønsker svar på spørsmålet "hvem er jeg?". Et sted vi finner disse svarene er i aktivitetene vi gjør - inkludert vårt arbeid. Enten vi jobber etter valg, nødvendighet eller litt av begge deler, mange av oss finner at arbeid uunngåelig blir en kilde til vår identitet.

Vi utvikler oss profesjonelle identiteter ("Jeg er en advokat"), organisatoriske identiteter (“Jeg er Google-ansatt”), eller som vi oppdaget i forskningen vår, ytelsesbaserte identiteter (“Jeg er en topp utøver”).

Slik identifikasjon kan være gunstig. Det har vært knyttet til økt motivasjon og arbeidsprestasjoner, Og selv bedre helse. Men det kan også forhindre at vi slår av.

Arbeidsidentiteten din kan gjøre det vanskeligere å slå av

Vi kjenner alle mennesker som er mentalt "på ferie" allerede før ferien har startet. Men for andre er det ikke så lett å slå seg av fra jobb. Hvorfor?

En faktor er vår identitetsmiks. Vi har alle flere identiteter, men omfanget og den relative betydningen av identitetene våre variere fra person til person.

Hvis arbeidsrelaterte identiteter har en sentral plass i hvordan vi ser oss selv, vil de sannsynligvis forme vår tenkning og oppførsel utover arbeidstid - inkludert i løpet av ferien. Med andre ord, vi holder oss mentalt koblet til arbeid ikke fordi sjefen eller jobben nødvendigvis krever det, men fordi det er vanskelig å forestille seg andre måter å "være oss selv" på.

Like viktig for hvorfor noen av oss sliter med å slå av på høytider miljømessige signaler. Den avslappende stolen ved bassenget eller familiebedriften forteller oss at vi er ute av jobb. Men e-postvarsler eller telefonsamtaler, eller til og med det enkle synet av den bærbare datamaskinen vår, kan aktivere arbeidsidentiteter og tilhørende tankesett og atferd. Ikke rart at planene våre for å slå av er dømt.

Ja, men hva kan jeg gjøre med det?

Det er verdt å vurdere alle de åpenbare rådene du har hørt om fordelene med digital detox.

Dette er enda viktigere i den nye normalen om å jobbe hjemmefra i 2020 og utover. For mange av oss er kontoret og hjemmet nå det samme, noe som betyr at vi må jobbe enda hardere for å beskytte ikke-arbeidstid fra arbeidsrelaterte innfall.

Fra et identitetsperspektiv er det imidlertid mye mer vi kan gjøre.

Først kan vi skanne miljøet og fjerne eventuelle signaler som kan aktivere arbeidsidentiteten vår (utover å slå av e-postvarsler). Dette kan være noe så enkelt som å gjemme den bærbare datamaskinen i en skuff.

Samtidig introdusere ledetråder for å aktivere andre identiteter. For eksempel, hvis du er en tennisspiller eller en ambisiøs artist, må du holde utstyret ditt synlig slik at hjernen din er klar til å fokusere på disse aspektene av deg selv.

Hold tennisutstyret ditt synlig slik at hjernen din er klar til å fokusere på identiteten din som tennisspiller. Shutterstock

For det andre antyder forskning at vi kan delta i “identitetsarbeid"Og"identitetsspill”. Det er bevisst å håndtere og revidere identitetene våre, og til og med eksperimentere med potensielle nye. Å forestille seg og prøve nye og mer komplekse versjoner av oss selv tar tid, men det kan være en effektiv motgift mot en overveldende arbeidsidentitet.

Men bare å prøve å ikke tenke på arbeid i løpet av ferien, vil sannsynligvis gjøre mer skade enn godt. Mye forskning viser at man prøver å undertrykke visse tanker har en tendens til å ha motsatt effekt, noe som gjør at vi ikke bare har tanken mer, men også føler oss dårligere etterpå.

En bedre tilnærming kan være å godta tanken for hva det er (en enkel mental begivenhet), og la naturlig nok tankene dine bevege seg til neste vogn i tankegangen.

På lang sikt er det verdt å reflektere over om du kanskje er det overidentifisering med arbeid.

En måte å teste dette på er ved å vurdere hvordan du føler for å gjøre det utenkelige å koble fra en stund. Gjør det deg engstelig?

Hva med ideen om pensjonisttilværelse - den siste "ferien" vi har jobbet med hele livet? Dette også kan være utfordrende av identitetsgrunner: å gi opp arbeidet kan føles som å gi opp en del av oss selv. Vi kan forhindre det og sikre at vi nyter pensjon og alle andre høytider, ved å vurdere hva vi ellers kan bruke som like gyldige identitetskilder.

Til slutt er målet å se oss selv som de komplekse skapningene vi faktisk er, definert av mer enn bare vårt arbeid, slik at vi kan få mest mulig ut av vår dyrebare tid borte fra det.

Ansvarsfraskrivelse: Vi skrev en del av denne artikkelen på høytider. Akademikere er kanskje det beste (eller verste?) eksemplet av overidentifisering med arbeid. På tide for oss å virkelig praktisere det vi forkynner.

om forfatteren

Dan Caprar, førsteamanuensis, University of Sydney og Ben Walker, foreleser (ledelse), Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Hvilken farge har fallskjermen din? 2022: Din guide til et liv med meningsfylt arbeid og karrieresuksess

av Richard N. Bolles

Denne boken tilbyr en omfattende guide til karriereplanlegging og jobbsøking, og gir innsikt og strategier for å identifisere og forfølge tilfredsstillende arbeid.

Klikk for mer info eller for å bestille

Det avgjørende tiåret: hvorfor tjueårene dine betyr noe - og hvordan du får mest mulig ut av dem nå

av Meg Jay

Denne boken utforsker utfordringene og mulighetene i ung voksen alder, og tilbyr innsikt og strategier for å ta meningsfulle valg og bygge en tilfredsstillende karriere.

Klikk for mer info eller for å bestille

Designing Your Life: Hvordan bygge et godt levd, gledelig liv

av Bill Burnett og Dave Evans

Denne boken bruker prinsippene for designtenkning til personlig utvikling og karriereutvikling, og tilbyr en praktisk og engasjerende tilnærming til å bygge et meningsfylt og tilfredsstillende liv.

Klikk for mer info eller for å bestille

Gjør det du er: Oppdag den perfekte karrieren for deg gjennom personlighetstypens hemmeligheter

av Paul D. Tieger og Barbara Barron-Tieger

Denne boken bruker prinsippene for personlighetsskriving til karriereplanlegging, og tilbyr innsikt og strategier for å identifisere og forfølge arbeid som er i tråd med dine styrker og verdier.

Klikk for mer info eller for å bestille

Knuse karrieren din: Ace the Interview, Land the Job, and Launch Your Future

av Dee Ann Turner

Denne boken tilbyr en praktisk og engasjerende guide til karriereutvikling, med fokus på ferdighetene og strategiene som trengs for å lykkes med jobbsøking, intervjuer og bygge en vellykket karriere.

Klikk for mer info eller for å bestille