5 måter å takle å gå tilbake til jobb

5 måter å takle å gå tilbake til jobb
Bilde av Gerd Altmann

Med COVID-19-vaksiner som blir mer tilgjengelig og maskeoppdrag løftet, har en ny kilde til angst dukket opp for noen - tilbake til kontoret etter mer enn et års hjemmearbeid.

"Det er omtrent som barn som kommer tilbake til skolen etter sommerferien, men det er forsterket fordi mange mennesker har vært hjemme i nesten halvannet år," sier Kelly Sopchak, en psykolog ved Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.

Når ansatte går over til å jobbe på kontorer og studenter vender tilbake til skolene, vil stress- og angstnivået bli forhøyet.

Sopchak sier at det er måte å navigere i endringen på:

1. Slipp inn igjen

Hvis du har muligheten, kan du prøve å gå over til personlig arbeid og skole, heller enn å gå 100% tilbake samtidig.

"Å gå fra å jobbe hjemmefra fem dager i uken til å jobbe på kontoret fem dager i uken er et stort hopp," sier Sopchak. “Prøv å gå tilbake bare en dag i uken en stund for å lette det.

“Dette er spesielt nyttig for barn som har skolevegring eller skoleangst. Vi vil få dem til å gå tilbake bare to timer om dagen og bygge den opp derfra. "

Voksne kan starte med å komme tilbake til kontoret en dag i uken. For barn er det best å starte med et par timer om dagen hver dag i uken. "På den måten har de ikke seks dager å grue seg til å gå tilbake til skolen," sier Sopchak.

For folk som har vært ekstremt isolerte, foreslår hun at de kan ryke ut i verden før de kommer tilbake til kontoret. Gå til parken, shoppe og bare være mer rundt på mennesker på måter som føles trygge.

Bare å kle på seg hver dag er en annen måte å forberede seg på.

"Å komme i gang med å stå opp og gjøre seg klar er kritisk," sier Sopchak. “Å gjøre seg klar til å jobbe med Zoom og gjøre seg klar til å gå på kontoret er to forskjellige ting; du må være forberedt. ”

Det er det samme foreldrene har gjort med barna i årevis: den uken eller to før skolestart etter sommerferie, begynner foreldrene å sette barna sine sengetid og legge ut klærne til neste dag. Voksne kan også gjøre dette for seg selv for å komme tilbake i en rutine.

"Hvis du føler deg forberedt på noe, avtar angsten," sier Sopchak. "Å legge seg til sengetid, plukke ut klærne kvelden før og stille alarm er alle måter å forberede seg på neste dag."

2. Finn ting du kan se frem til

For foreldre (og til og med kjæledyrseiere) vil retur til kontoret bety at du går glipp av små øyeblikk som klemmer før lur eller middagsturer. Men det betyr også å få litt tid fra hverandre, besøke med kolleger og komme til å pendle.

“Bare kjøreturen hjem fra jobb kan gi en tid til overgang fra å være profesjonell tilbake til å være en forelder og ektefelle, ”sier Sopchak. “Det er en reell terapeutisk effekt av å være i en bil med radio. Denne stasjonen kan hjelpe oss med å skille de forskjellige rollene vi spiller. ”

Å fokusere på de positive sidene ved å komme tilbake til kontoret kan være en fin måte å håndtere angst på, behandle overgangen og ha ting å se frem til.

3. Omfavn det vanskelige

Våre sosiale ferdigheter kan være litt rustne etter å ha vært hjemme i mer enn et år, men klosset bør slites ut etter å ha vært tilbake i verden en liten stund. Dette gjelder også barn som har gått glipp av jevnaldrende sosialisering det siste året.

"Vi vet at barn og unge spretter raskt tilbake," sier Sopchak. “De har vanligvis mye spenst, og de lærer raskt i sosiale situasjoner. Det kan ta litt tid, de kan virke litt umodne i begynnelsen, og det er greit. Det er en overgang. ”

For voksne vil retur til kontoret innebære navigering av invitasjoner til sosiale arrangementer, som kan være en ny ferdighet for noen mennesker.

"Ulike mennesker vil ha forskjellige komfortnivåer som engasjerer seg i sosiale aktiviteter," sier Sopchak. “Kjenn grensene dine og ikke vær redd for å kommunisere dem. Hvis du skal gjøre noe og så være bekymret for det de neste to ukene, bør du sannsynligvis ikke gjøre det.

“På baksiden, hvis du inviterer noen til lunsj og de sier nei, bare vet at det ikke har noe med deg å gjøre. Det har å gjøre med hvor komfortable de skal ut i den situasjonen. "

4. Konfronter stress og angst

"Vær oppmerksom på kroppen din," sier Sopchak. “Hvis du føler økt stress og angst, det er forskjellige ting du kan gjøre for å takle det. ”

Dyp pusting fungerer for noen mennesker, eller Mindfulness øvelser kan hjelpe. Sopchak holder en mindfulness-app på telefonen sin - når hun føler seg stresset, overveldet eller engstelig for noe, kan hun lytte til en guidet meditasjon og bringe følelsene ned til et nivå hun kan klare.

For noen mennesker er disse strategiene kanskje ikke effektive. I så fall bør du søke profesjonell hjelp.

“Dette er en stor overgang. Gi deg selv nåde og si, 'Se, det er OK at jeg sliter med dette, for dette er stort,' sier Sopchak. "Våre liv ble rykket opp og forandret, og nå kommer livene våre til å bli opprotet og endret igjen."

5. Tegn på tidligere erfaringer

Pandemien har vært tøff for mange mennesker. Ideelt sett har disse utfordringene gitt oss nye ferdigheter for å takle og administrere.

"Det er vanskelig å takle endringer, men forhåpentligvis vil denne endringen bli enklere fordi vi har mer motstandsdyktighet nå enn vi gjorde i mars 2020," sier Sopchak.

"Jeg antar at det for mange vil føles veldig skremmende i begynnelsen, men etter uke en vil vi føle at" jeg har dette. "

Om forfatteren

Lindsey Hendrix for Texas A & M University

 


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...
fullmåne over en luftballong
Frykt uopphørlig eller liv i overflod? Blue Moon Cycle in Aquarius
by Sarah Varcas
Perioden som begynner med denne første fullmåne (24. juli 2021) og slutter med den blå månen (22 ...
Horoskopuke: 19. - 25. juli 2021
Horoskop nåværende uke: 19. - 25. juli 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
De fire kommunikasjonsreglene og bruddene, med vekt på å lytte
by Jude Bijou
Jeg har funnet ut at all god kommunikasjon bare er fire enkle regler. Enten det er med vår ...
bilde av en mann som skriver på ark
Kanalisering som et helbredende verktøy og dets innvirkning på sorg
by Matthew McKay, PhD.
Da gutten min døde, hadde jeg ingen tro på at de døde kunne snakke med oss. I beste fall virket de borte ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på?
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...

MEST LES

hør ikke noe ondt, se ikke noe ondt, snakk ikke noe ondt bilde av barn
Dødsnektelse: Er ingen nyheter gode nyheter?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De fleste mennesker er så sterkt vant til dødsnektelse at når døden dukker opp blir de fanget ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
Å skrive brev for hånd er den beste måten å lære å lese
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Håndskrift hjelper folk med å lære seg leseferdigheter overraskende raskere og betydelig bedre enn ...
test kreativiteten din
Slik tester du kreativitetspotensialet ditt
by Frederique Mazerolle, McGill University
En enkel øvelse med å navngi urelaterte ord og deretter måle den semantiske avstanden mellom dem ...
sprøyting for mygg 07 20
Denne nye bekjempelsesfrie klærne forhindrer 100% av myggstikk
by Laura Oleniacz, NC-staten
Nye insektmiddelfrie, myggresistente klær er laget av materialer forskere har bekreftet ...
holder en maske av en manns ansikt
Er det en riktig måte å tolke drømmer på? (Video)
by Serge Kahili King
Når du gir andre myndighet til å tolke drømmene dine, kjøper du inn i deres tro, ...
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
Digital distraksjon og depresjon: det 21. århundre svøper
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nå stadig voksende måter å distrahere og konsumere oppmerksomhet gjennom det nye digitale opiatet av ...
bilde av brennesleblomster
Har du snakket med ugresset i hagen din i det siste?
by Fay Johnstone
Som urtemedisin har jeg et helt annet syn på ugress enn den gjennomsnittlige gartneren som ikke kan overholde ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.