5 måter å takle å gå tilbake til jobb

5 måter å takle å gå tilbake til jobb
Bilde av Gerd Altmann

Med COVID-19-vaksiner som blir mer tilgjengelig og maskeoppdrag løftet, har en ny kilde til angst dukket opp for noen - tilbake til kontoret etter mer enn et års hjemmearbeid.

"Det er omtrent som barn som kommer tilbake til skolen etter sommerferien, men det er forsterket fordi mange mennesker har vært hjemme i nesten halvannet år," sier Kelly Sopchak, en psykolog ved Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.

Når ansatte går over til å jobbe på kontorer og studenter vender tilbake til skolene, vil stress- og angstnivået bli forhøyet.

Sopchak sier at det er måte å navigere i endringen på:

1. Slipp inn igjen

Hvis du har muligheten, kan du prøve å gå over til personlig arbeid og skole, heller enn å gå 100% tilbake samtidig.

"Å gå fra å jobbe hjemmefra fem dager i uken til å jobbe på kontoret fem dager i uken er et stort hopp," sier Sopchak. “Prøv å gå tilbake bare en dag i uken en stund for å lette det.

“Dette er spesielt nyttig for barn som har skolevegring eller skoleangst. Vi vil få dem til å gå tilbake bare to timer om dagen og bygge den opp derfra. "

Voksne kan starte med å komme tilbake til kontoret en dag i uken. For barn er det best å starte med et par timer om dagen hver dag i uken. "På den måten har de ikke seks dager å grue seg til å gå tilbake til skolen," sier Sopchak.

For folk som har vært ekstremt isolerte, foreslår hun at de kan ryke ut i verden før de kommer tilbake til kontoret. Gå til parken, shoppe og bare være mer rundt på mennesker på måter som føles trygge.

Bare å kle på seg hver dag er en annen måte å forberede seg på.

"Å komme i gang med å stå opp og gjøre seg klar er kritisk," sier Sopchak. “Å gjøre seg klar til å jobbe med Zoom og gjøre seg klar til å gå på kontoret er to forskjellige ting; du må være forberedt. ”

Det er det samme foreldrene har gjort med barna i årevis: den uken eller to før skolestart etter sommerferie, begynner foreldrene å sette barna sine sengetid og legge ut klærne til neste dag. Voksne kan også gjøre dette for seg selv for å komme tilbake i en rutine.

"Hvis du føler deg forberedt på noe, avtar angsten," sier Sopchak. "Å legge seg til sengetid, plukke ut klærne kvelden før og stille alarm er alle måter å forberede seg på neste dag."

2. Finn ting du kan se frem til

For foreldre (og til og med kjæledyrseiere) vil retur til kontoret bety at du går glipp av små øyeblikk som klemmer før lur eller middagsturer. Men det betyr også å få litt tid fra hverandre, besøke med kolleger og komme til å pendle.

“Bare kjøreturen hjem fra jobb kan gi en tid til overgang fra å være profesjonell tilbake til å være en forelder og ektefelle, ”sier Sopchak. “Det er en reell terapeutisk effekt av å være i en bil med radio. Denne stasjonen kan hjelpe oss med å skille de forskjellige rollene vi spiller. ”

Å fokusere på de positive sidene ved å komme tilbake til kontoret kan være en fin måte å håndtere angst på, behandle overgangen og ha ting å se frem til.

3. Omfavn det vanskelige

Våre sosiale ferdigheter kan være litt rustne etter å ha vært hjemme i mer enn et år, men klosset bør slites ut etter å ha vært tilbake i verden en liten stund. Dette gjelder også barn som har gått glipp av jevnaldrende sosialisering det siste året.

"Vi vet at barn og unge spretter raskt tilbake," sier Sopchak. “De har vanligvis mye spenst, og de lærer raskt i sosiale situasjoner. Det kan ta litt tid, de kan virke litt umodne i begynnelsen, og det er greit. Det er en overgang. ”

For voksne vil retur til kontoret innebære navigering av invitasjoner til sosiale arrangementer, som kan være en ny ferdighet for noen mennesker.

"Ulike mennesker vil ha forskjellige komfortnivåer som engasjerer seg i sosiale aktiviteter," sier Sopchak. “Kjenn grensene dine og ikke vær redd for å kommunisere dem. Hvis du skal gjøre noe og så være bekymret for det de neste to ukene, bør du sannsynligvis ikke gjøre det.

“På baksiden, hvis du inviterer noen til lunsj og de sier nei, bare vet at det ikke har noe med deg å gjøre. Det har å gjøre med hvor komfortable de skal ut i den situasjonen. "

4. Konfronter stress og angst

"Vær oppmerksom på kroppen din," sier Sopchak. “Hvis du føler økt stress og angst, det er forskjellige ting du kan gjøre for å takle det. ”

Dyp pusting fungerer for noen mennesker, eller Mindfulness øvelser kan hjelpe. Sopchak holder en mindfulness-app på telefonen sin - når hun føler seg stresset, overveldet eller engstelig for noe, kan hun lytte til en guidet meditasjon og bringe følelsene ned til et nivå hun kan klare.

For noen mennesker er disse strategiene kanskje ikke effektive. I så fall bør du søke profesjonell hjelp.

“Dette er en stor overgang. Gi deg selv nåde og si, 'Se, det er OK at jeg sliter med dette, for dette er stort,' sier Sopchak. "Våre liv ble rykket opp og forandret, og nå kommer livene våre til å bli opprotet og endret igjen."

5. Tegn på tidligere erfaringer

Pandemien har vært tøff for mange mennesker. Ideelt sett har disse utfordringene gitt oss nye ferdigheter for å takle og administrere.

"Det er vanskelig å takle endringer, men forhåpentligvis vil denne endringen bli enklere fordi vi har mer motstandsdyktighet nå enn vi gjorde i mars 2020," sier Sopchak.

"Jeg antar at det for mange vil føles veldig skremmende i begynnelsen, men etter uke en vil vi føle at" jeg har dette. "

Om forfatteren

Lindsey Hendrix for Texas A & M University

 


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

aurora borealis
Horoskopets nåværende uke: 27. september - 3. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
en regnbue i håndflaten på en åpen hånd
Finne sølvforinger og regnbuer
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vær åpen for å oppdage gavene livet tilbyr deg - forvent sølvforinger og regnbuer, vær på ...
en svømmer i stort vann
Glede og motstandskraft: En bevisst motgift mot stress
by Nancy Windheart
Vi vet at vi er i en flott overgangstid, med å føde en ny måte å være, leve og ...
fem lukkede dører, en gul gul, den andre hvit
Hvor går vi herfra?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Livet kan være forvirrende. Det er så mange ting som skjer, så mange valg som presenteres for oss. Selv en…
Inspirasjon eller motivasjon: Hvilken fungerer best?
Inspirasjon eller motivasjon: Hva kommer først?
by Alan Cohen
Folk som er begeistret for et mål, finner måter å oppnå det på, og de trenger ikke å bli sløyd ...
fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Ser på livet gjennom fortidens forvridne linse
Tillater du deg å gjengi deg?
by Sara Chetkin
Livet er intelligent, og det er også kraftig. Likevel anser vi sjelden det som noe annet enn ...
Jeg er mer enn kroppen min: å gå ut av illusjonen om den "virkelige verden"
Jeg er mer enn kroppen min: å gå ut av illusjonen om den "virkelige verden"
by Jim Willis
Klyp deg selv, for eksempel, og kroppen din virker solid. Sansene dine insisterer på at dette er tilfelle. Den…
Vokser store drømmer i pandemiens tid
Store drømmer i tiden for pandemien
by Robert Moss
En av virkningene av den nye koronaviruspandemien, bemerkelsesverdig selv de første ukene etter den ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.