Å finne det positive i ting kan hjelpe deg til å nyte tiden brukt på Zoom-møter i stedet for å mislike det. Pexels/Tima Miroshnichenko
Jobb, det er noe de fleste av oss gjør, selv om det ikke alltid er hyggelig. Enten det er lange timer, utmattende oppgaver eller bare den repeterende naturen til en daglig rutine, kan arbeid noen ganger være noe vi må gjøre i stedet for noe vi ønsker å gjøre.
Men gitt at den gjennomsnittlige personen vil bruke 90,000 XNUMX timer på jobb over et helt liv er det fornuftig å prøve å nyte det hvis du kan. Så hva kan du gjøre for å bli gladere på jobben og redusere stress?
Jeg var ledende vitenskapsmann i en statlig prosjekt som så på hvordan vår velvære og følelsesmessige motstandskraft kan endres over et liv.
Som en del av dette prosjektet har teamet, med hjelp fra tenketanken New Economics Foundation, identifisert flere ting som kan redusere stress og øke velvære og lykke – som alle kan brukes på arbeidsplassen. Så hva hjelper?
1. Vær aktiv
Trening og andre fysiske aktiviteter vil ikke få problemene eller stresset til å forsvinne, men de vil redusere deres emosjonelle intensitet og gi deg mental plass til å løse problemer – samt holde deg i fysisk form.
Forskning viser gang på gang de positive fordelene med trening, så hvorfor ikke booke arbeidsdagen med noen fysisk aktivitet.
Å gå til og fra jobb er en fin måte å skape adskillelse fra arbeidsdagen på. Hvis det ikke er mulig, kan du gå av bussen et stopp tidlig, gjøre lunsjtider aktive eller kanskje finne en treningstime før du begynner å jobbe for dagen.
2. Koble til mennesker
Hvis du undersøker det meste lykkeskalaer, relasjoner med andre kommer nær toppen av disse listene.
Under pandemien opplevde mange at deres velvære ble lidd på grunn av mangel på sosial kontakt. Faktisk et godt støttenettverk av venner og familie kan minimere arbeidsproblemer og hjelpe deg å se ting annerledes.
Det er også verdt å bli kjent med kollegene dine. Jo mer du investerer i relasjonene dine på jobben, jo mer fornøyelig du kan finne dagen din.
Å hjelpe arbeidskolleger og andre i livet ditt kan også forbedre din selvtillit og gi deg en følelse av hensikt, som er avgjørende for din trivsel og tilfredshet.
3. Lær nye ferdigheter
holder "kognitivt aktiv” er avgjørende for ditt psykologiske og mentale velvære og kan gi deg nye muligheter når det gjelder karriereutvikling. Så prøv å fortsette å lære – ta et kurs, utvikle noen nye ferdigheter eller lær deg en ny hobby, alt stemmer.
Å ha ting på gang i livet ditt utenom jobben er også viktig for ditt emosjonelle og mentale velvære. I Storbritannia jobber vi noen av de lengste timer i Europa, noe som betyr at vi ofte ikke bruker nok tid på å gjøre de tingene vi virkelig liker. Ikke arbeid for mange timer. Og sørg for at du setter av tid til sosialt samvær, trening, sammen med aktiviteter du synes er gøy.
4. Vær tilstede
Dette handler om å "være i øyeblikket" i stedet for i fortiden eller se for langt fremover. Nyt nåtiden, og du vil verdsette det mer. Det er faktisk nok av forskning på de positive sidene ved Mindfulness og hvordan det kan hjelpe på psykisk helse.
Du trenger ikke sitte ned i timevis og meditere heller. Å være i øyeblikket handler mer om å bringe hjernen tilbake til nået. En mer oppmerksom tilnærming til livet er noe du kan øve på når som helst på dagen, det handler bare om å være bevisst, legge merke til omgivelsene dine – synene, lydene, luktene. Du kan gjøre dette mens du går, i et møte eller lager en kopp te.
5. Gjenkjenne det positive
Å være tilstede hjelper deg også å gjenkjenne det positive i livet ditt – slik at du kan være en glass halvfullt heller enn en halvtom person i glass.
Godta at det er ting på jobben eller i livet du ikke kan endre og konsentrer deg om de tingene du har kontroll over. Minn deg selv på å føle deg takknemlig for positive i livet ditt.
6. Unngå usunne vaner
Gitt det vi vet om deres langsiktige konsekvenser, vil bruk av overdreven alkohol- eller kaffeforbruk eller røyking som en mestringsstrategi for arbeidsstress til slutt ha en negativ innvirkning på din lykke, selv om de ser ut til å gi en rask pick-me-up.
7. Jobb smartere, ikke lenger
Prioriter din arbeidsbelastning i arbeidstiden og du vil ha mer disponibel tid til å gjøre tingene du liker. Godta at innskuffen alltid vil være full, så konsentrer deg om de viktige tingene først.
Jo mer du tar kontroll over arbeidslivet og får den balansen du trenger, jo mer sannsynlig vil du trives på jobben. Faktisk, gitt at i Storbritannia utgjør stressrelatert sykdom nesten 60 % av alle langvarig sykdom du må prioritere velvære og prøve å redusere arbeidsstress der det er mulig.
Om forfatteren
Cary Cooper, professor i organisasjonspsykologi og helse, University of Manchester
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fire avtalene: En praktisk guide til personlig frihet (A Toltec Wisdom Book)
av Don Miguel Ruiz
Denne boken tilbyr en guide til personlig frihet og lykke, og bygger på gammel Toltec-visdom og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Denne boken tilbyr en guide til åndelig vekst og lykke, og trekker på oppmerksomhetspraksis og innsikt fra østlige og vestlige åndelige tradisjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken tilbyr en guide til selvaksept og lykke, og trekker på personlige erfaringer, forskning og innsikt fra sosialpsykologi og spiritualitet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den subtile kunsten om å ikke gi et knep: En counterintuitiv tilnærming til å leve et godt liv
av Mark Manson
Denne boken tilbyr en forfriskende og humoristisk tilnærming til lykke, og understreker viktigheten av å akseptere og omfavne livets uunngåelige utfordringer og usikkerheter.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fordelen med lykke: Hvordan en positiv hjerne driver suksess i arbeid og liv
av Shawn Achor
Denne boken tilbyr en guide til lykke og suksess, og trekker på vitenskapelig forskning og praktiske strategier for å dyrke en positiv tankegang og atferd.
