For å overstige frykt må du være villig til å risikere.
Du må være villig til å gå utover din komfortsone.
                                                 -Terry Cole-Whittaker

Når du aksepterer ansvar for dine handlinger, følelser og reaksjoner, lærer du å bli mer sikker på din evne til å håndtere alt livet kaster på deg, og du blir ditt eget sikkerhetsnett hver gang bekymringer og tvil oppstår. I stedet for å bekymre deg ustanselig mens du prøver å unngå problemer og stappe dem inn, takler du dem. Stress og uløste konflikter er som små tidsinnstilte bomber klare til å eksplodere i bekymring og økt angst. Tiden for å uskadeliggjøre bomben er så snart du ser den.

Å ta ansvar for deg selv og dine valg er utrolig selvtillit. Ditt liv begynner på nytt hver dag. Det er på tide å etablere en ny handlingsplan, å sette nye mål og å ta målte risikoer ved å gjøre ting utenfor din komfortsone.

Slik utvider du Comfort Zone

Hvor mye har frykt redusert din komfortsone, og hvordan kan du utvide den? Opprett en liste over ting du vil gjøre, men ikke, fordi du bekymrer deg for dem.

Ikke sett den av eller analyser den for alltid; begynn liten. Til slutt bestemmer du om du vil gjøre noe eller ikke, for å være så ille at du virkelig vil gjøre det. Er du villig til å gjøre de endringene som trengs for å få det du ønsker, å føle deg godt igjen, og å styrke deg selv? For å omprogrammere din tenkning, opprett Say-So manifestos (og husk å konstruere dem i dagens tid). Hvordan vil du føle deg?

Jeg kan ta vare på meg selv.

Jeg er talentfull og innsiktsfull.

Jeg er sterk og kapabel.

Jeg er kjærlig og attraktiv.

Tenk deg selv med glede å gjøre de tingene du frykter

Begynn å se deg gledelig gjør de tingene du har oppført. Pakke manifestene dine med kraftige positive følelser. Åpne opp for ideen om at disse er ting i ditt rike av mulighet. Se det og tro den!

Flere ganger om dagen, se deg selv i scenen du lager. Begynn å bombe ekkokammeret med ideen om at du kan oppnå det du har tenkt på. Vær åpen for hvordan drømmene dine manifesterer seg i livet ditt.

Komme forbi våre begrensninger: Å takle øvre grenseverdien

Noen ganger prøver vårt alvorlige forsøk på å overvinne bekymring en snag. Vi ser bare ikke ut til å bevege oss utover våre begrensninger til tross for vår innsats. Gay Hendricks, PhD, kaller dette et "øvre grense" problem [ The Big Leap: erobre din skjulte frykt og ta livet til neste nivå ]. Hver av oss har en usynlig termostat som styrer vår oppførsel og forventninger til hva vi kan eller ikke kan gjøre. Disse selvpålagte grensene bestemmer hvor mye kjærlighet, kreativitet og suksess vi tillater oss å oppleve. Ofte er dette termostatområdet satt i vår barndom før vi kan evaluere det.

Kanskje vi merker misforståelse fra moren vår når vi skinner ut en av våre søsken, opplever andre studenter når vi utmerker oss på skolen, eller lærer at vi ikke bør uttrykke alle våre følelser. Vi bestemmer oss raskt for å holde våre talenter i sjakk slik at de ikke kan skade andre menneskers følelser eller forstyrre status quo. En slik feilplassert altruisme skaper begrensende tro på hvor mye vi kan og skal oppnå. Vi lærer ubevisst å være innenfor våre selvpålagte soner og ikke risikere å bevege seg bortom dem.

Det som er klart er at når vi kommer til terskelen vår, prøver vår kraftige indre programmering å holde oss der. På det grunnleggende nivået sier den øvre grenseterskelen: "Det er ikke trygt å gå utover denne sonen" eller "jeg er fundamentalt overrasket og fortjener ikke bedre." Som et resultat av våre bekymringer og frykt, i stedet for å ta en risiko for å få noe bedre, trekker vi oss tilbake til vårt kjente, sikrere territorium. Vi kan være forvirret og opprørt over at den samme gamle tingen fortsetter å skje.

Det vi trenger å innse er at vi på en eller annen måte har pålagt en ubevisst barriere for å oppnå våre ønsker. Vi er ubevisst bekymret og redde for å risikere å bevege oss utenfor vår øvre grense. Men ofte er vi ikke glade i denne restriksjonssonen. Et sted i oss, i vårt høyere selv, innser vi at vi holder oss tilbake. Denne dualiteten setter i gang en sammenheng mellom det vi ønsker og det som skjer med oss. Når gamle, begrensende overbevisninger kolliderer med nyere programmering for positive følelser, kan bare én av dem vinne.

Tar spranget ut av bekymring for risiko ... og til suksess

Christine var en energisk, entusiastisk, hardt arbeidende tv-journalist som raskt utmerkte seg i sin karriere. Fra begynnelsen som journalist for tidlig morgennyheter ble hun snart forfremmet til å rapportere for kveldsnyheter, som hadde mange flere seere. Stasjonen besluttet å starte et nytt daglig show som inneholdt oppløftende og positive historier. De trengte et anker for å være vertskap for programmet. Alle trodde Christine var en shoo-in for stedet - alle unntatt Christine. Hun var bekymret for at dette var for mye av en strekk for henne; hun var bekymret for at hun ikke ville ha råd til alle de nye klærne hun måtte kjøpe siden hun ville være i den daglige spotlighten; Hun var bekymret for at det ville være for stressende og tidkrevende.

Da Christine diskuterte hennes bekymringer og bekymringer med sin beste venn, Mary, fikk hun en annen visning. Maria nevnte at hun nettopp hadde deltatt på et verksted om hvordan vi selvsabotasje. Vi er alltid bedre enn vi tror. Vi holder oss tilbake eller skaper omstendigheter som hindrer oss i å komme videre. Hvorfor? På grunn av en usynlig barriere som vi sjelden er oppmerksomme på. Barrieren er vårt øvre grense settpunkt.

Christine søkte på en sjel i helgen og bestemte seg for at hennes bekymringer om klær, stress og tid var en røntgenskjerm for hennes bekymringer over hvorvidt hun var god nok til jobben.

Christine bestemte seg for å ta spranget ut av bekymring og i fare. Hun søkte på jobben og fikk den. Og, ja, hun fikk en lønnsøkning som var mer enn nok til å hjelpe de nye klærne hun måtte trenge. Folk elsket henne varm og vennlig stil. Hun var et øyeblikksslag.

Universet stiller ikke grenser; vi gjør. Det betyr også at vi kan fjerne våre egne barrierer.

* Teksting av InnerSelf

© 2012 av Kathryn Tristan. Alle rettigheter reservert.
Gjengitt med tillatelse fra Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Artikkel Kilde

Hvorfor bekymre seg? Stopp Coping og Start Living
(tidligere publisert som "Angst Rescue" - revidert og utvidet)
av Kathryn Tristan.

Kathryn Tristans praktiske løsningsorienterte bok gir deg mulighet til å bryte fri fra konstant frykt, bekymring og angst. Hun viser hvordan man fjerner automatisk dommedagstanker og tar kontroll over ditt eget liv.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Kathryn Tristan er forsker ved fakultetet for Washington University School of Medicine. Hun har skrevet eller medforfatter mer enn 250 artikler i ledende helse- eller vitenskapspublikasjoner, inkludert PARADE Magazine og Scientific American Medicine. Kathryn skriver og snakker om å overvinne bekymring, angst og frykt fra et dypt personlig og profesjonelt nivå. I mange år kjempet hun med angst mens hun uten hell prøvde tradisjonelle ruter for å overvinne hennes utfordringer. Til slutt fant hun en måte å gjenopprette permanent ved å gjøre ting annerledes og jobbe fra innsiden ut med helhetlige strategier for sinn, kropp og ånd. Besøk hennes nettside på www.whyworrybook.com