Tre grunner til at søvnen er viktig for helsen din

Tre grunner til at søvnen er viktig for helsen din

De fleste vet at søvn er viktig. Men få vet at mangel på det kan sette oss i større risiko for hjertesykdom og fedme.

Mange av oss får ikke nok søvn regelmessig. Det kan skyldes en søvnforstyrrelse, opptatt sosialt liv, ny baby, lang arbeidstid, skiftarbeid eller bare å holde opp for sent binge-watching Netflix. Men ikke nok søvn kan ha betydelige konsekvenser for helse.

Store undersøkelsesstudier som spør om søvnvaner og helsesyn som sover mindre enn seks eller syv timer i gjennomsnitt per natt, øker risikoen for fedme, skriv 2 diabetes og hjerte sykdom.

En voksende undersøkelse begynner å vise hvordan vanlig utilstrekkelig søvn kan forandre vår fysiologi og føre til utvikling av kronisk sykdom.

De tre hovedområdene for respons på søvnmangel som er undersøkt, er metabolske (behandling og bruk av energi fra mat), immunforsvar (beskyttelse mot sykdom) og hjertefunksjon.

For å undersøke hvordan disse systemene reagerer på søvnmangel hos raske mennesker, rekrutteres frivillige til studier som krever at de bor i laboratoriemiljø fra flere dager til uker. Deres sove tid er manipulert og tilgang til mat og drikke, lys, temperatur, fysisk aktivitet og sosial samhandling er alle kontrollert.

I disse studiene kan deltakerne gå uten søvn i en eller flere netter (total søvnmangel) eller redusere søvntid i flere uker (delvis søvnmangel) for å undersøke virkningen av endringer i søvnvarigheten på metabolsk, immun og hjertefunksjon.

Metabolske og endokrine responser

En god del forskning tyder på søvnforstyrrelser, og påvirker glukosemetabolismen, prosessen der sukker fra matinntak behandles og lagres eller brukes til å produsere energi. Laboratorium studier har konsekvent funnet kortsiktig søvnfall reduserer glukosetoleranse og insulinfølsomhet hos friske, unge, magre voksne.

Hvis det er langsiktig, kan disse endringene i glukosemetabolismen øke risikoen for fedme og type 2 diabetes. Kombiner dette med tendensen når du er søvnberøvet å spise trøstende mat, som er høyere i fett og sukker, og det er ikke rart at folk som er søvnberøvet, finner det vanskeligere å gå ned i vekt enn de som er godt rustet.

I tillegg har både total og delvis søvnmangel blitt funnet å endre de normale daglige rytmene av appetittregulerende hormoner. Leptin, et hormon som undertrykker appetitt, og ghrelin, et mage-avledet peptid som stimulerer appetitten, begge forandrer seg som svar på søvnmangel. Når du ikke får nok søvn, kan endringer i disse appetittregulerende hormonene og økt matforbruk føre til vektøkning og fedme.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Disse laboratorieresultatene har også blitt funnet i en stor befolkningsbasert longitudinell studie av søvnmønstre kjent som Wisconsin Sleep Cohort. I denne studere, rapporterte deltakerne sine søvnvaner gjennom spørreskjemaer og sovedagbøker og ga en blodprøve om en morgen før spising, for å evaluere leptin og ghrelinnivå.

I denne studien hadde folkene som sov mindre enn åtte timer per natt (74.4% av prøven) en økt kroppsmasseindeks (BMI). Vanlig kort søvn var også forbundet med lavt leptin og høyt ghrelin. Siden redusert leptin og forhøyet ghrelin sannsynligvis vil øke appetitten, kan dette forklare det økte BMI observert og hvor utilstrekkelig søvn kan bidra til å utvikle fedme.

Immunrespons

Sunn søvn bidrar til å opprettholde riktig immunfunksjon. Søvnfall kan føre til endringer i immunfunksjonen, noe som resulterer i inflammatorisk sykdom, økt risiko for kreft og infeksjonssykdom.

En natt med total søvnmangel har vist seg å føre til reduksjon av naturlige immunresponser. Totalt søvnmangel har også vist seg å heve visse inflammatoriske markører som kan føre til insulinresistens, hjertesykdom og osteoporose.

I en interessant laboratorieundersøkelse, ble det funnet at delvis søvnmangel (seks netter med bare fire timers søvn per natt) på tidspunktet for vaksinasjon redusert antall antistoffer med mer enn 50% ti dager etter at søvnberøvede deltakere fikk en influensaskade. Dette viser at tilstrekkelig søvn er nødvendig for optimal respons på smittsom sykdom.

Hjertehelse

Utbredelsen av høyt blodtrykk har økt de siste tiårene. Over denne perioden har den vanlige søvnvarigheten blitt redusert. Nylige studier har vist at det er et forhold mellom søvnmangel og høyt blodtrykk og hjertesykdom.

De Sykepleierstudier, en av de største og lengstgående studiene som vurderte påvirkninger på kvinners helse, fant at risikoen for å utvikle hjertesykdom ble økt hos kvinner som sov mindre enn fem timer (korte sviller) og mer enn ni timer (lange sveller).

Noen mulige årsaker til forholdet mellom redusert søvnvarighet og hjertesykdom kan være sympatisk overaktivitet (kroppssystemer involvert i stressresponsen som ofte kalles kamp-eller-flyresponsen), øker i blodtrykk, eller redusert glukosetoleranse.

En annen potensiell mekanisme som kan knytte søvnforstyrrelser og hjertesykdom, er ved aktivering av C-reaktivt protein, et protein som oppstår som respons på betennelse. C-reaktivt protein er en markør som viser seg å være forutsigbar for dårlig hjertehelse. Det er forhøyet hos friske voksne etter både total søvnmangel og en uke med delvis søvnmangel.

Nyheten er ikke så dårlig skjønt

Det er noen bevis på at ved å forbedre søvn kan vi redusere effekten av søvnfall og reversere sine negative effekter. Vanligvis strekker du søvn, tar lur og bruker helger og fridager til "ta igjen" i søvn kan redusere de langsiktige negative helseeffektene av søvnfall.

Om forfatterne

Siobhan Banks, seniorforsker, senter for søvnforskning, University of South Australia. Hennes forskningsinteresser er i neurobehavioral konsekvensene av søvnfall.

PhD Student, Senter for Søvnforskning, University of South Australia. Forskningsfokus er effekten av søvnfall og sirkadisk feiljustering (spesielt nattskiftarbeid) på metabolisme, humør og ytelse.

Denne articled opprinnelig oppstod på The Conversation

Relatert bok:

at InnerSelf Market og Amazon

 

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

spre sykdom hjemme 11 26
Hvorfor hjemmene våre ble COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi var hjemme beskyttet mange av oss fra å fange covid på jobb, på skolen, i butikkene eller...
plutselig spedbarnsdød syndrom 11 17
Slik beskytter du babyen din mot plutselig spedbarnsdødssyndrom
by Rachel Moon
Hvert år dør omtrent 3,400 amerikanske spedbarn plutselig og uventet mens de sover, ifølge...
hvordan finne ut om noe er sant 11 30
3 spørsmål å spørre om noe er sant
by Bob Britten
Sannheten kan være vanskelig å fastslå. Hver melding du leser, ser eller hører kommer fra et sted og var...
Hvordan kultur informerer om følelsene du føler til musikk
Hvordan kultur informerer om følelsene du føler til musikk
by George Athanasopoulos og Imre Lahdelma
Jeg har forsket på steder som Papua Ny-Guinea, Japan og Hellas. Sannheten er…
eterisk olje og blomster
Bruke essensielle oljer og optimalisere vår kropp-sinn-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Eteriske oljer har en rekke bruksområder, fra eteriske og kosmetiske til psyko-emosjonelle og...
hekseri og amerika 11 15
Hva gresk myte forteller oss om moderne hekseri
by Joel Christensen
Å bo på North Shore i Boston om høsten gir den nydelige bladvendingen og...
juletradisjoner forklart 11 30
Hvordan julen ble en amerikansk høytidstradisjon
by Thomas Adam
Hver sesong har feiringen av julen religiøse ledere og konservative offentlig...
fordeler med å gå baklengs 11 30
Å gå baklengs har overraskende helsemessige fordeler
by izf/Shutterstock Jack McNamara
En av de mest godt studerte fordelene med å gå baklengs er å forbedre stabilitet og balanse.…

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.