Hvorfor vi gjenvinne vekt etter drastisk slanking

Hvorfor vi gjenvinne vekt etter drastisk slanking

For noen år siden mistet jeg stolthet nesten 15% av vekten min. Men i forrige uke stirret jeg med vantro på min skala, da jeg skjønte at all min innsats var forgjeves, og jeg hadde gjenvunnet all den tidligere tapte vekten.

Dette fikk meg til å tenke på mekanismene som understøtter slike dramatiske svingninger i vekt (noen ganger kjent som yo-yo dieting) og forsvaret kroppen bruker til vektvedlikehold.

Selv å miste som lite som 5% av kroppsvekten har a myriade av helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for hjerteinfarkt, lavere blodtrykk, forbedret glukosekontroll hos pasienter med diabetes, forbedret mental helse og redusert risiko for slitasjegikt og visse kreftformer.

Dermed kan man forestille seg at kroppen generelt vil støtte vektreduksjon. Hvis ja, hvorfor er vedvarende vekttap og vektvedlikehold så vanskelig?

Hvorfor kroppen kjemper vekttap

Kontrollen av vekten er basert på balansen mellom kaloriforbruk og energien som tilbys under vår daglige levetid. Hjernens vektkontrollsenter ligger i et område som kalles hypothalamus.

Hypothalamus integrerer innkommende signaler fra kroppen (for eksempel hormonelle signaler) og andre deler av hjernen og deretter styrer vekten ved å påvirke sult og matthet.

Det kommuniserer også med andre deler av hjernen som styrer metabolisme (som for eksempel hypofysen og sympatiske nervesystemer). Dette kompliserte og finjusterte systemet bestemmer et "vekt settpunkt", som er vekten kroppen er vant til, og deretter arbeider for å forsvare den ved å finjustere vår metabolisme og vårt kaloriforbruk.

Energiforbruket er delt inn i resten av metabolisk hastighet (omtrent 70% av all energien som brukes), energiforbruket i behandlingen av maten vi spiser (termogen metabolisme) og treningsbasert energiforbruk.

Noen få studier har skissert resultatet av moderat vekttap. Kroppen forsvarer seg mot vekttap ved å drastisk redusere energiforbruket. Kroppen går også inn i en slags "sultmodus" for å beskytte mot magert kroppsvekt, ved å fortrinnsvis tømme forskjellige energibutikker, inkludert glykogen, fett og så til slutt muskel.

Kroppen bruker en stor andel energi i vedlikehold av organfunksjonen, selv når du sover. I overvektige mennesker øker den resterende metabolske frekvensen betydelig, kanskje for å forhindre ytterligere vektøkning. Dessverre, når du går ned i vekt, skjer det motsatte og kroppens metabolisme svinger helt ned.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Dette kan oppstå ved reduksjoner i det aktive skjoldbruskhormonet (T3) og endringer i hormonelle meldinger tilbake til hjernen som fremmer sult.

En nøkkelfunn i de ovennevnte studiene er reduksjonen i hvilende metabolisk hastighet er uforholdsmessig stor, og potensielt vedvarer i lange perioder. Dette forklarer hvorfor en retur til et vekttap for vekttap uunngåelig resulterer i vekt gjenvinning, og muligens mer enn tapt.

Bare ved å opprettholde en sunn livsstil med kaloribegrensning på rundt 25% og mosjon, kan vi unngå det uunngåelige. Reduksjonen i hvilende metabolisk hastighet kan være spesielt problematisk hos personer med alvorlig fedme.

Drastisk langsiktig vekttap

Dette førte meg til å undersøke publiserte data om deltakere med alvorlig fedme i Den største taperen. Jeg lurte på hva som hadde blitt av deltakerne som hadde mistet fantastiske mengder vekt over en relativt kort periode.

En studie bekreftet at til tross for de strenge treningsprogrammene, fortsatte nedgangen i hvilende metabolisk hastighet. I en studie publisert i år som fulgte 14 av de opprinnelige 16-deltakerne, hadde flertallet gjenvunnet en betydelig andel av vekttapet. Enda viktigere, deres hvilende metaboliske hastighet var fortsatt lav, nesten seks år etter slutten av showet. Dette antyder at metabolsk tilpasning mot raskt vekttap kan være dyptgående og vedvarende, muligens forklare hvorfor vi potensielt gjenvinne enda mer vekt enn vi opprinnelig mistet.

Det samme fenomenet ble funnet etter vekttap etter en type bariatrisk kirurgi, hvor vekttap oppnås ved å redusere størrelsen på magen med et magebånd. Den metabolske tilpasningen hos disse pasientene var svært lik den som ble funnet med lignende vekttap i den største taperen.

De langsiktige dataene for bariatrisk kirurgi med hensyn til bærekraftig vekttap antyder andre faktorer (mest sannsynlig relatert til tarmhormoner som ghrelin) må påvirke energibalansen som det er bevis at vekttapet opprettholdes selv etter mange år.

Hvordan unngå nedsatt metabolisme

Så er det en måte å motvirke naturens motstand mot vekttap? Visse typer trening slik som styrkeøvelser opprettholder muskelmasse og dette bidrar til å bevare den hvilende metabolske hastigheten. Men det Fungerer ikke alltid.

Dermed kan det være at bare vedvarende beskjeden trening og en permanent reduksjon av kalorier er både avgjørende for vekttap og vedlikehold. Selv om det ikke foreligger data om hastigheten på vekttap der metabolsk tilpasning oppstår, anbefaler de fleste retningslinjer gradvis og jevnt vekttap mellom 0.5-1kg per uke, som en del av en bærekraftig livsstilsendring som inkluderer passende treningsaktivitet og en balansert næringsrik diett .

Om forfatteren

Sergio Diez Alvarez, direktør for medisin, The Maitland

Kurri Kurri Hospital, University of Newcastle.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon

 

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

baseballspiller med hvitt hår
Kan vi bli for gamle?
by Barry Vissell
Vi kjenner alle uttrykket «Du er så gammel som du tror eller føler deg». Altfor mange gir opp...
klimaendringer og flom 7 30
Hvorfor klimaendringer gjør flom verre
by Frances Davenport
Selv om flom er en naturlig forekomst, fører menneskeskapte klimaendringer til alvorlige flom...
laget for å bære en maske 7 31
Vil vi bare handle på folkehelseråd hvis noen gjør oss?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Tilbake i midten av 2020 ble det foreslått at maskebruken var lik bilbeltebruk i biler. Ikke alle…
inflasjon rundt om i verden 8 1
Inflasjonen øker over hele verden
by Christopher Decker
Økningen på 9.1 % i amerikanske konsumpriser i løpet av de 12 månedene som endte i juni 2022, den høyeste på fire...
kaffe god eller dårlig 7 31
Blandede meldinger: Er kaffe bra eller dårlig for oss?
by Thomas Merritt
Kaffe er godt for deg. Eller det er det ikke. Kanskje det er det, så er det ikke, så er det igjen. Hvis du drikker...
er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.