Føler du deg skyldig i det ettermiddagen?
Naps har mange fordeler, inkludert forbedring av minne, reaksjonstider og humør.  Sal / Flickr, CC BY

Du kan være kjent med den følelsen av overveldende søvnighet i løpet av midten av ettermiddagen. Det er vanlig, oppstår om du har spist lunsj eller ikke, og er forårsaket av en naturlig dukkert i våkenhet fra rundt 1 til 3pm. Så, hvis du finner deg selv sliter med søvn midt på dagen, og du er et sted hvor du kan ta en lur, så gjør du det.

Tar deg tid til en kort lur vil lindre søvnighet nesten umiddelbart og øke våkenhet i flere timer etter å ha våknet. Og det er også mange andre fordeler.

Forstå hvorfor vi lur

Folk lur av mange grunner, noen som er:

  • å fange opp søvnen

  • i påvente av søvnfall for å unngå å føle seg trøtt senere

  • for nytelse, kjedsomhet eller å passere tid.

Napping er relativt vanlig. Faktisk, om 50% av oss rapporter om å ta en lur minst en gang i uken.


innerself abonnere grafikk


Napping priser er større i land som Hellas, Brasil og Mexico som har en kultur av siesta, som innlemme "stille tid" tidlig på ettermiddagen for folk å gå hjem for en lur. I slike land vil opptil 72% av folk lurke så ofte som fire ganger i uken.

Perks av napping

Naps er ikke bare gunstige fordi de får oss til å føle seg mindre trøtt og mer våken, men fordi de forbedrer vår kognitiv funksjon, reaksjonstider, korttidshukommelse og til og med vårt humør.

Vår forskning (ennå ikke publisert) har funnet de som regelmessig lur rapport, føler seg mer våken etter en kort lur på ettermiddagen når de sammenlignes med de som bare lurer av og til.

En annen forskningsgruppe fant at motorlæring, som er hvor hjernebaner endrer seg som svar på å lære en ny ferdighet, var betydelig større etter en kort ettermiddagsnap for vanlige nappere sammenlignet med ikke-nappere.

Faktisk er de generelle fordelene med lur som de som oppleves etter konsumere koffein (eller andre stimulerende medisiner), men uten bivirkninger av koffeinavhengighet og muligens forstyrret søvn om natten.

Hvor lenge skal en lur være?

Hvor mye tid du tilbringer, er avhengig av tiden du har tilgjengelig, hvordan du vil ha lurverket til å jobbe for deg, og dine planer for den kommende natten. Generelt sett er jo lengre en lur, desto lengre vil du føle deg forynget etter å ha våknet.

Lang lur på en til to timer om ettermiddagen vil bety at du er mindre søvnig (og krever mindre søvn) den kvelden. Dette kan bety at det vil ta lengre tid enn vanlig å sovne.

Hvis du planlegger å holde deg oppe senere enn vanlig, eller hvis du tar litt lenger tid å sovne i sengetid, er det ikke plagsom, ta turen din i omtrent 1.5 timer. Dette er lengden på en normal sovesyklus. Du vil oppleve dyp søvn i omtrent en time eller så etterfulgt av lett søvn i den siste halvannen time.

Når du våkner under lett søvn, får du deg til å føle deg frisk og våken. Imidlertid vil ikke waking under dyp søvn ikke. Hvis du sover for lenge og savner lys søvn på slutten av en lur, er sjansen for at du vil våkne opp og føle seg treg og døsig. Hvis du opplever å føle deg døsig etter en lur, ikke bekymre deg - denne følelsen er midlertidig og vil gå bort etter en stund.

Et annet alternativ er å ha en kort "power" lur. Korte tåp med 10-15 minutter kan øke oppmerksomheten, kognitiv ytelse og stemning betydelig nesten umiddelbart etter å ha våknet. Fordelene varer vanligvis i noen timer.

Power naps er gode fordi du ikke vil oppleve noen svake eller døsige følelser etter å ha våknet. Dette skyldes at du ikke går inn i dyp søvn i løpet av denne korte tiden.

Forskning antyder, en kort, tidlig ettermiddag lur gir den største foryngelsen i forhold til lur på noe annet tidspunkt på dagen. Men hvis du sliter med å holde deg våken, kan en kort lur når som helst, være med til å holde deg oppmerksom.

Om forfatteren

Nicole Lovato, postdoktorforsker, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon