Hvor mye vektøkning under graviditeten er for mye?.

Overdreven vektøkning under graviditeten øker risikoen for mødre og bubber.

Under en sunn graviditet, kvinner få vekt når babyen vokser. Dette er normalt og nødvendig.

Men Ny forskning tyder på at overdreven vektøkning under graviditeten øker helserisikoen for mødre og deres barn.

Så hvordan får du den rette balansen?

Vektøkning retningslinjer

Anbefalt vektøkning i svangerskapet er basert på kroppsvekt og body mass index (BMI) før du blir gravid. Hvis BMI før graviditet er:

  • mindre enn 18.5, sikte på å vinne mellom 12.5 og 18 kg
  • 18.5 til 24.9, sikte på å få 11.5 til 16 kg
  • 25.0 til 29.9, sikte på å få 7 til 11.5 kg
  • 30 eller mer, tar sikte på å få bare 5 til 9 kg.

Mest vektøkning oppstår fra uke 13. For noen kvinner vil kroppsvekten ikke endres for mye i første trimester av svangerskapet, spesielt for kvinner som har hatt morgen (middag og natt) sykdom.

innerself abonnere grafikk

Vektøknings anbefalinger er høyere for de som har tvillinger, med målområdet avhengig av kvinnens pre-graviditet BMI: 18.5-24.9 (vektøkning: 17-25 kg), 25-29.9 (vektøkning: 14-23 kg) og 30 eller mer (vektøkning: 11-19 kg).

A Nylig gjennomgang som dekker mer enn en million svangerskap funnet halvparten av kvinnene fikk for mye vekt. Selv kvinner som begynte graviditet på en sunn vekt (de med BMI av 18.5 til 24.9) fikk vanligvis for mye vekt.

Vår studie av kvinner i Storbritannia fant overdreven vektøkning var vanlig blant kvinner som hadde sin første baby.

Hvorfor er det viktig?

Å få for mye vekt i svangerskapet kan påvirke mors helse. Overvektsvekst har vært knyttet til en høyere risiko for utvikling diabetes i svangerskapet, høyt blodtrykkog komplikasjoner under fødselen.

Det kan også påvirke helsen til babyen både på kort sikt og i fremtiden. I en gjennomgang av en million graviditeter var mødre som fikk for mye vekt i svangerskapet mer sannsynlig å ha babyer med høy fødselsvekt sammenlignet med andre mødre. Barn av mødrene som fikk for mye vekt var da på en høyere risiko for å bli overvektig som barn eller voksen.

Overdreven graviditet vektøkning kan også gjøre det mer utfordrende å gå ned i vekt etter at barnet er født. Våre Nylig studie viste at kvinner som fikk mer vekt enn anbefalt, beholdt i gjennomsnitt en ekstra 4kg seks måneder etter at deres baby ble født. Av bekymring er det denne ekstra vekten kan fortsatt beholdes tiår etter graviditet. Ikke skifte de ekstra få kilo etter at graviditeten øker sjansene for å utvikle fedme i fremtiden.

Ikke får nok vekt i svangerskapet kan også være et problem. Vektøkning under anbefalingene er assosiert med å ha en baby som er liten for svangerskapet, eller en tidlig fødsel.

Det er viktig for kvinner å ikke prøve å gå ned i vekt under graviditeten. Dieting eller begrensing av matinntaket kan bety at babyen ikke får nok næringsstoffer som trengs for deres utvikling.

Fem tips for sunn graviditet vektøkning

1. Start en samtale med en lege eller jordmor. Mens du snakker om vekt under antenatalbesøk, kan noen gravid kvinner føle seg engstelig og vite hvor mye vekt som passer, kan bidra til å forbedre graviditetsutfallene for kvinner og deres spedbarn. Å ha denne samtalen er viktig fordi en lege eller jordmor kan yte støtte. De kan også henvise gravide kvinner til en Klinisk ernæringsfysiolog eller annen tjeneste, om nødvendig.

2. Spor vektøkning tidlig i svangerskapet. Overvåke vekten i svangerskapet kan bidra til å holde vektøkning "på sporet". Prøv en graviditet vekt tracker; som for eksempel dette for kvinner med en BMI på under graviditet, eller mindre enn 25, eller dette for kvinner med pre-graviditet BMI på mer enn 25. Begynn å registrere vekten så tidlig som mulig i graviditeten.

Husk at hver graviditet er forskjellig, og mengden av vekten som oppnås hver uke, vil ikke være identisk. Men det er en fin måte å "fortsette å sjekke" og se om vektøkningsmønstre sporer over eller under anbefalingene.

3. Fokus på sunn mat. Det er en myte som du må "spise for to" under graviditet. I løpet av første trimester er kostholdsbehovet (målt i kalorier eller kilojoule) bare litt høyere, så mengden mat spist bør forbli omtrent det samme. Men næringsbehovene øker, spesielt for folat, jod og jern, så kvinner må være oppmerksom på næringsstoffkvaliteten til mat spist.

Mens mer mat energi er nødvendig i andre og tredje trimester, mengde ekstra mat er mindre enn de fleste tror. Det ville være tilsvarer en sandwich (som egg, biff, hummus eller ost), eller en yoghurt og banan. Bruke Spis-for-helse kalkulator å beregne anbefalte daglige servering fra de fem matgruppene for å gi deg en ide om hva du bør spise under graviditet.

4. Trene regelmessig. Å være aktiv er viktig under graviditeten. De nasjonale anbefalinger anbefaler akkumuleringen av 150 minutters trening hver uke. Mange øvelser er trygg under graviditet, for eksempel gåing, svømming, stasjonær sykling og graviditetsspesifikke treningsklasser. Leger, jordmødre, treningsfysiologer og fysioterapeuter kan gi råd om de beste alternativene.

Den Conversation5. Få hjelp av en partner og familie. Å ha en sunn livsstil som inkluderer å spise sunt og være aktiv, er ikke bare viktig for mor og baby i svangerskapet, men kan også være til nytte for andre familiemedlemmer.

Om forfatteren

Clare Collins, professor i ernæring og diett, University of Newcastle; Jenna Hollis, foredragsholder, University of Newcastle, og Siân Robinson, professor i ernæringsmessig epidemiologi, University of Southampton

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon