Historisk sett er kroppen og bevegelsen blitt sett bort fra i psykoterapi. Men tidene forandrer seg, ettersom en økende bevegelse av somatisk terapi og danseterapi får vitenskapelig troverdighet. (Shutterstock)
“Når en kropp beveger seg, er det det mest avslørende. Danse for meg et øyeblikk, så skal jeg fortelle deg hvem du er. ”Mikhail Baryshnikov
Hvorfor slutter vi å danse når vi blir store? Hvorfor kobler vi og fremmedgjør oss fra kroppen? Det er overraskende for meg det dans / bevegelsesterapi (DMT) er ikke mer populært innen psykologi og psykoterapi globalt.
I et par tiår viet jeg oppmerksomheten som forsker i atferdsnevrobiologi og psykiatri nesten utelukkende til hjernen og mental helse, og forsømte resten av kroppen.
Jeg ble trent i slutten av 1990, tiår av hjernen. Jeg har blitt fascinert av kompleksiteten i hjernen, og glemte at den er en del av hele organismen, intimt forbundet og gjensidig samspill med hele kroppen.
Interessant nok har kroppen min spilt en sentral rolle i mitt personlige liv. Min måte å takle eventuelle psykiske problemer har vært gjennom lange turer, dans og yoga.
{vembed Y = mhoEjbvIEw8}
En introduksjon til dans / bevegelsesbehandling fra American Dance Therapy Association.
Dette er delvis grunnen til at jeg de siste årene, som professor i psykologi ved Bishop's University, begynte å innlemme karosseri i undervisningen og forskningen min, og hvorfor jeg gikk inn i en treningsprogram for dans / bevegelsesterapi i Canada denne sommeren.
Forstå kroppen i bevegelse
Dans / bevegelsesbehandling går utover å bare danse. DMT bruker dans og bevegelse for å fremme innsikt, integrasjon og velvære, samt for å redusere uønskede symptomer i forskjellige kliniske populasjoner.
I motsetning til mainstream talk terapier, bruker DMT hele kroppen til å henvende seg til klienten primært på et ikke-verbalt og kreativt nivå. Kroppen i bevegelse er både mediet og budskapet. DMT anerkjenner den bevegelige kroppen som sentrum for den menneskelige opplevelsen, og at kropp og sinn er i konstant gjensidig samhandling.
Akkurat som med mer tradisjonelle psykoterapier, kan DMT brukes på mange måter. Det kan innebære snakk, forskjellige typer musikk eller ingen musikk i det hele tatt. Det kan gjøres i grupper, med enkeltpersoner eller med par. Terapeuter danser noen ganger med sine klienter og observerer andre ganger.
En gruppeterapitime kan involvere en oppvarming og sjekke inn hvor vi befinner oss følelsesmessig, mentalt og fysisk. Det kan bli fulgt av utviklingen av et tema, som dukker opp spontant eller har blitt forberedt av en terapeut (for eksempel å jobbe med vanskelige følelser). Det ender med jording (kobles på nytt med kroppene og oss selv i øyeblikket) og lukking (for eksempel en gest, en lyd, et ord).
Alt dette gjøres med kroppene våre i bevegelse eller stillhet, men noe verbalt deling, journalføring, tegning og andre elementer kan bli lagt til.
Å utforske nye bevegelser kan hjelpe folk til å se et bredere spekter av muligheter i en gitt situasjon. (Shutterstock)
Danse- / bevegelsesbehandling har eksistert i flere tiår, men den har aldri blitt veldig populær, muligens på grunn av mangel på godt designet forskningsstudier. Dette har endret seg, og jeg vil her trekke frem noen få nyere studier som støtter fordelene ved dans og DMT på emosjonell regulering, kognitiv funksjon og nevral plastisitet.
En positiv effekt på depresjon
En av hovedårsakene til at folk danser er å endre sin emosjonelle tilstand; vanligvis prøver de å føle mer glede og lykke og for å redusere stress og angst. Siden begynnelsen danseterapi, ligner på somatiske psykoterapier, har lagt vekt på det gjensidige samspillet mellom kropp og sinn, og evnen til å regulere følelser via endringer i kroppsstillinger og bevegelser.
Utforskingen av nye bevegelser kan fremkalle nye oppfatninger og følelser. Det kan også gjøre det lettere å se et bredere spekter av muligheter i en gitt situasjon. Noen nye eller gamle bevegelsesmønstre kan fremkalle undertrykt materiale og styrke bedre forståelse av seg selv og ens miljø og historie.
En av de mest overbevisende studiene som støtter denne ideen undersøkte komplekse improviserte bevegelser og identifiserte unike sett med bevegelseskomponenter som kan fremkalle følelser av lykke, tristhet, frykt eller sinne. Assosiasjonene mellom følelser og spesifikke motoriske komponenter har vært brukt tidligere diagnose eller følelsesgjenkjenning. Denne studien går videre og foreslår spesifikke teknikker for å endre følelser.
En ny rapport fra WHO / Europe gir bevis på fordelene ved kunsten for mental og fysisk helse.
{vembed Y = rUQlFZJySYA}
En nylig systematisk gjennomgang av forskning på dans / bevegelsesbehandling fant den spesielt å være effektiv i behandling av voksne med depresjon.
Forbedringer i Parkinsons sykdom
Dans involverer typisk læringssekvenser av trinn og bevegelser i rommet, i koordinering med musikk. Med andre ord, det krever betydelig fysisk og kognitivt engasjement, og som sådan skal det ikke bare forbedre muskeltone, styrke, balanse og koordinering, men også hukommelse, oppmerksomhet og visuospatial prosessering.
Når man sammenligner relativt langsiktige dansetiltak (på seks og 18 måneder) med konvensjonell kondisjonstrening, har flere studier funnet forbedringer i oppmerksomhet og verbalt minne og nevroplastisitet hos friske eldre voksne. Forskere fant også forbedringer i hukommelse og kognitiv funksjon for eldre voksne med mild kognitiv svikt etter et 40-ukers danseprogram.
I tillegg fant en nylig metaanalyse av syv randomiserte kontrollerte studier som sammenlignet effekten av danseterapi med ikke-dansintervensjoner i Parkinsons sykdom, at dans var spesielt gunstig for utøvende funksjon, prosessene som hjelper oss med å planlegge, organisere og regulere handlingene våre.
Endringer i hjernestruktur
Dans engasjerer omfattende områder av hjernebarken, så vel som flere dype hjernestrukturer.
En nylig beskrivende systematisk gjennomgang inkluderte åtte godt kontrollerte studier, som alle demonstrerte endringer i hjernestruktur etter dansintervensjon. Disse endringene inkluderte: økt hippocampal og parahippocampal volum (involvert i minnet), økt gråstoffvolum i precentral gyrus (involvert i motorisk kontroll) og hvitstoffintegritet i corpus callosum (involvert i kommunikasjon mellom de to halvkule).
Nye måter å bevege seg på kan gi nye måter å føle og oppfatte verden på. (Shutterstock)
Totalt sett er disse studiene forenelige med ideen om å bruke dans og DMT ved forskjellige nevrologiske og psykiatriske lidelser - som Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom og humørsykdommer - så vel som i den generelle befolkningen.
Nye muligheter for å føle og oppfatte
Det er tydelig at dans har en kraftig effekt på menneskekroppen og psyken.
DMT fra starten la vekt på at kroppen er uatskillelig fra og i konstant gjensidig interaksjon med sinnet. Som sådan påvirker sensasjoner, oppfatninger, følelser og tenkning kroppen vår og måten vi beveger oss på. Ved å observere kroppen kan vi utlede mentale tilstander.
Motsatt har holdningen og bevegelsene våre makt til å transformere våre mentale tilstander, til å fremkalle undertrykte minner, til å frigjøre spontanitet og kreativitet, til å omorganisere hjernen vår. Nye måter å bevege seg og danse på kan gi nye måter å føle og oppfatte verden på.
Dette er en av de mest spennende og dyptgripende aspektene ved DMT, og det er sjokkerende at kroppen, bevegelsen og dansen nesten er blitt ignorert av mainstream psykoterapi. Det er på tide å endre det!
Om forfatteren
Adrianna Mendrek, professor, psykologavdeling, Biskops universitet
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
