Hvorfor søvn kan hjelpe kroppene våre å bekjempe Coronavirus

Hvorfor søvn kan hjelpe kroppene våre å bekjempe Coronavirus Shutterstock

Å få en god natts søvn kan være vanskelig i de beste tider. Men det kan bli enda vanskeligere når du er engstelig eller har noe på hodet - for eksempel en global pandemi.

Akkurat nå kan det være viktigere enn noen gang å få en god natts søvn.

Søvn er viktig for å opprettholde vår helse og humør. Søvn kan også øke vår immunfunksjon og hjelpe oss å takle stresset.

Hvor mye trenger vi?

Sosial distansering har mange av oss brukt mer tid hjemme. Dette kan bety mer sove for noen mennesker - plutselig har du tid til å sove i og til og med ha en lur på ettermiddagen.

For andre kan det bety å falle ut av din vanlige rutine mindre sove. I stedet for å legge deg når du normalt vil, kan det hende du holder deg sent opp og ser på Netflix, blar gjennom sosiale medier eller limt til nyheter om coronavirus.

For voksne er det å oppnå mellom syv og ni timers søvn per natt målet. Hvis du vet at du er en person som trenger mer eller mindre, er det viktig å finne den perfekte søvnmengden for deg og sikte på å oppnå det konsekvent.

Hvorfor søvn kan hjelpe kroppene våre å bekjempe Coronavirus Å se på en skjerm er ikke den beste måten å slappe av før sengetid. Shutterstock

Søvn og vår sirkadian system (eller indre kroppsklokke) er avgjørende for å regulere humøret, sulten, utvinningen fra sykdom eller skade, og vår kognitive og fysiske funksjon.

Å flytte sengen eller våkne tider fra dag til dag kan påvirke alle disse funksjoner. For eksempel har høyere variasjon i søvnvarighet fra natt til natt blitt koblet til økt depresjon og angst symptomer.

Langsiktig konsekvenser av søvnproblemer kan inkludere overvekt, diabetes, hjertesykdommer og høyt blodtrykk.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Søvn og immunfunksjon

Nedgang i kvaliteten og / eller søvnmengden kan påvirke immuniteten vår, slik at vi blir mer utsatt for sykdommer inkludert virus.

Under søvn frigjør immunsystemet proteiner som kalles cytokiner. Visse cytokiner er viktige for å bekjempe infeksjoner og betennelser, og hjelper oss å reagere på stress. Men når vi ikke får nok søvn eller søvnen vår blir forstyrret, blir kroppene våre produsere færre av disse viktige cytokiner.

In en studiedeltakerne ble utsatt for forkjølelse (rhinovirus). De som sov mindre enn syv timer per natt hadde nesten tre ganger større sannsynlighet for å få forkjølelse enn de som sov åtte timer per natt eller mer.

En annen studere indikerte at en enkelt natt uten søvn kan forsinke immunresponsen vår, og senke kroppens evne til å komme seg.

Selv om vi ikke har noen undersøkelser ennå om forholdet mellom søvn og coronavirus, kan vi forvente å se et lignende mønster.

Søvn og stress: en ond sirkel

Du har sikkert hørt uttrykket "å miste søvn over" noe. Vi har dette ordtaket fordi stress kan påvirke søvnen negativt kvalitet og kvantitet.

Mangel på søvn forårsaker også en biologisk stressrespons, noe som øker nivået av stresshormoner som f.eks kortisol i kroppen vår dagen etter.

Kortisolnivåene topper vanligvis i morgen og kvelder. Etter en dårlig natts søvn, kan du føle deg mer stresset, ha problemer med å fokusere, være mer følelsesladet og potensielt ha problemer med å sovne neste natt.

Langvarig søvntap kan gjøre oss mer sårbare for å oppleve stress og være mindre spenstige med å håndtere daglige stressorer.

Tenk på søvn som ditt "skjold" mot stress. Mangel på søvn kan skade skjoldet. Når du ikke får nok søvn, sprekker skjoldet, og du er mer utsatt for stress. Men når du får nok søvn, blir skjoldet gjenopprettet.

Hvorfor søvn kan hjelpe kroppene våre å bekjempe Coronavirus Søvn fungerer som et 'skjold' mot stress. Du vil ha skjoldet ditt på full styrke. Kreditt: Alicia C. Allan, Institute for Social Science Research, University of Queensland.

Det er viktig å stoppe denne syklusen ved å lære å håndtere stress og prioritere søvn.

Tips for sunn søvn

For å gi deg selv muligheten til å få nok søvn, planlegger du å legge deg rundt åtte til ni timer før din vanlige våkne tid.

Dette er kanskje ikke mulig hver natt. Men å prøve å holde seg til en jevn veksttid, uansett hvor lenge du sov natten før, vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten og kvantiteten de påfølgende nettene.

Hvorfor søvn kan hjelpe kroppene våre å bekjempe Coronavirus Å lese en bok er en god måte å slappe av før sengetid. Shutterstock

Tenk på miljøet ditt. Hvis du bruker mye tid hjemme, kan du holde sengen din som et sted for sex og bare sove. Du kan også forbedre søvnmiljøet ditt ved å:

  • holde lysene svake om kvelden, spesielt i timen før søvntid
  • minimere støy (du kan prøve å bruke ørepropper eller hvit støy hvis soverommet ditt får mye støy utenfra)
  • optimalisere temperatur på rommet ditt ved å bruke en vifte, eller stille en timer på klimaanlegget ditt for å sikre at du er komfortabel.

Lag en rutine før sengetid for å mentalt slappe av og forberede deg på søvn. Dette kan omfatte:

  • stille en alarm en time før sengetid for å signalisere at det er på tide å begynne å bli klar
  • ta en varm dusj eller badekar
  • slå av skjermene eller sette telefoner i flymodus en time før sengetid
  • avvikle med en bok, strekkeøvelser eller mild musikk.
  • Noen andre gode måter å redusere stress og forbedre søvnen inkluderer:
  • trener daglig. For å maksimere fordelene for søvn, trening om morgenen i naturlig lys
  • integrere avslapning i ditt daglige liv
  • begrense koffein, alkohol og sigaretter, spesielt i timene før sengetid.

Noen netter vil være bedre enn andre. Men for å øke immuniteten og opprettholde sunn fornuft i løpet av denne enestående tiden, gjør søvn prioritert.Den Conversation

Om forfatteren

Cassandra Pattinson, stipendiat, Universitetet i Queensland; Kalina Rossa, stipendiat, Universitetet i Queensland, og Simon Smith, professor, Universitetet i Queensland

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

Sedna og vår nye verden
Sedna og vår nye verden
by Sarah Varcas
Sedna er inuittenes havgudinne, også kjent som havets mor eller elskerinne og gudinnen til...
tegn på ulikhet 9 17
USA har falt drastisk på globale rangeringer som måler demokrati og ulikhet
by Kathleen Frydl
USA kan betrakte seg selv som en "leder av den frie verden", men en indeks for utvikling ...
tropiske sykdommer 9 24
Hvorfor tropiske sykdommer i Europa kanskje ikke er sjeldne så mye lenger
by Michael Head
Dengue, en virusinfeksjon som spres av mygg, er en vanlig sykdom i deler av Asia og Latin ...
en ung mann meditasjon utenfor
Hvordan meditere og hvorfor
by Joseph Selbie
Meditasjon gir oss større tilgang til ikke-lokale realiteter: oppløftende og harmoniserende følelser,...
en bestemor som leser for sine to barnebarn
En bestemors skotske fortelling for høstjevndøgn
by Ellen Evert Hopman
Denne historien har en liten bit av Amerika i seg og en liten bit av Orknøyene i seg. Orknøyene er på…
stigen som når opp til månen
Utforsk din motstand mot livets muligheter
by Beth Bell
Jeg forsto ikke uttrykket "aldri si aldri" før jeg begynte å gjenkjenne at jeg var...
hjemmesolsystemer 9 30
Når strømnettet går ut, kan solenergi forsyne hjemmet ditt?
by Will Gorman et al
I mange områder som er utsatt for katastrofe og strømbrudd, begynner folk å spørre om man investerer i tak...
min kropp mitt valg 9 20
Hvordan startet patriarkatet og vil evolusjonen bli kvitt det?
by Ruth Mace
Patriarkatet, etter å ha vært litt på retrett i deler av verden, er tilbake i ansiktene våre. I…

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.