I ny forskning var å erstatte lange perioder med å sitte med søvn assosiert med lavere stress, bedre humør og lavere kroppsmasseindeks.
I tillegg ble substituering av lett fysisk aktivitet assosiert med forbedret humør og lavere BMI det neste året, viser studien.
Lett aktivitet kan omfatte å gå rundt på hjemmekontoret mens du snakker i telefonen eller står mens du forbereder middag, sier hovedforfatter Jacob Meyer, assisterende professor i kinesiologi ved Iowa State University.
"Folk tenker kanskje ikke engang på noen av disse aktivitetene som fysisk aktivitet," sier Meyer. “Lett aktivitet er mye lavere intensitet enn å gå på treningsstudio eller gå på jobb, men ta disse trinnene for å bryte opp lange perioder å sitte kan ha innvirkning. ”
Meyer og kollegene brukte data samlet inn som en del av Energy Balance Study ved University of South Carolina. I 10 dager hadde deltakerne, fra 21 til 35 år, et armbånd som sporet energiforbruket. Meyer, direktør for velvære- og treningslaboratoriet i Iowa State, sier at dataene tillot forskere objektivt å måle søvn, fysisk aktivitet og stillesittende tid, i stedet for å stole på selvrapporter.
I tillegg til fordelene med søvn og lett fysisk aktivitet, fant forskerne moderat til kraftig aktivitet var assosiert med lavere kroppsfett og BMI. Gitt de negative helseeffektene av langvarig stillesittende tid, sier Meyer at funnene kan oppfordre folk til å gjøre små endringer som er bærekraftige.
"Det kan være lettere for folk å endre atferd hvis de føler at det er gjennomførbart og ikke krever noen større endring," sier Meyer. "Å erstatte stillesittende tid med husarbeid eller andre lette aktiviteter er noe de kan være i stand til å gjøre mer konsistent enn å gå en times lang løpetur."
Å få mer søvn er en annen relativt enkel endring å gjøre. I stedet for å holde seg sent oppe og se på TV, gå i seng tidligere og stå opp på en jevn tid gir flere fordeler og lar kroppen din komme seg, sier Meyer. Å sove er også unikt ved at det er på tide at du ikke driver med annen potensielt problematisk atferd, for eksempel å spise søppelmat mens sittende foran en skjerm.
Å gjøre disse subtile endringene var assosiert med bedre nåværende humør, men lett fysisk aktivitet ga også fordeler i opptil ett år, viser studien. Mens forskningen ble utført før COVID-19-pandemien, sier Meyer at resultatene er betimelig gitt de økende bekymringene for mental helse i løpet av denne fysiske distansen.
"Med alt som skjer akkurat nå, er dette en ting vi kan kontrollere eller styre, og det har potensialet til å hjelpe vår mentale helse," sier Meyer.
Når statene begynner å lette begrensningene hjemme-i hjemmet, ser Meyer på endringer i fysisk aktivitet og sittetid med potensielt interessante resultater for de som regelmessig har trent før pandemien. Foreløpige data fra en egen studie viser 32% reduksjon i fysisk aktivitet. Spørsmålet han og kollegene håper å svare på er hvordan aktuelle endringer i aktivitet samhandler med mental helse og hvordan atferden vår vil fortsette å endre seg over tid.
Forskningen vises i American Journal of Preventive Medicine.
Ytterligere forskere fra Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital i Kansas City, West Virginia University og University of South Carolina bidro til forskningen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
