Å ha på seg en maske og bruke håndrensere kan beskytte deg og din familie på dette kritiske tidspunktet. d3sign / Getty Images

De økning av COVID-19 tilfeller over hele landet krever rask handling. Jada, du og familien er utslitte fra å distansere deg, du savner dine kjære og du vil komme tilbake til støttegruppene eller kirken.

Men koronaviruset, som forårsaker COVID-19, stopper ikke bare fordi vi er slitne. I mangel av klare, konsistente instruksjoner fra den føderale regjeringen, er det viktigere enn noen gang at folk tar hensyn til de medisinske og folkehelsefakta.

"De neste par ukene kommer til å være kritiske når det gjelder vår evne til å adressere de økningene vi ser i Florida, Texas, Arizona og andre stater," sier Dr. Anthony Fauci, landets topp smitteeksperter, fortalte kongressen 23. juni. Fauci og andre folkehelseeksperter vitnet for House Energy and Commerce Committee. Fauci sa til kongressen at han ser en "urovekkende bølge" i mange deler av landet.

{vembed Y=JC1HeZPkNXE} Dr. Anthony Fauci beskriver 'urovekkende bølge' i tilfeller av koronavirus.

Som en smittsom epidemiolog fra Arizona, en av de nåværende amerikanske hotspots, her er fem ting jeg oppfordrer deg til å gjøre akkurat nå:

1. Bruk en maske. Verdens helseorganisasjon anbefaler medisinsk klasse masker for de som er over 60 år, eller de med helseproblemer, og trelags tøymasker for alle andre over to år. Hvis du ikke finner de trippellagsmasker, kan du bruke en enkel ansiktsdekking av bomull eller silkeklut for å redusere antall virale partikler du slipper ut eller blir utsatt for. Forsikre deg om at den dekker munnen og nesen. Jeg har sett for mange mennesker ha på seg masker på haken. Og se på kontakt med hånden din - du kan smitte deg selv ved å justere masken for mye og berøre ansiktet gjentatte ganger.

2. Fysisk avstand. Unngå overfylte mellomrom. Hvis du vil besøke venner eller familie, må du fremdeles ha maske - og holde seks meter fra hverandre. Hvis det er mulig, ha disse besøkene utendørs. Innendørs aktiviteter er oftest assosiert med SARS-CoV-2 overføringsklynger. Overføring utendørs er mindre sannsynlig, og hvis du er andre steder enn Arizona (hvor temperaturen er 106F som jeg skriver dette), er det sannsynligvis ideelt sommervær å være utendørs.

3. Vask dine skitne hender. Og ja, de kan være skitne, selv om de ikke ser slik ut. Bakterier og virus kan lure på dem og spre smitte fra overflate til overflate og person til person. Og vask dem igjen. Håndvask er kritisk viktig. Jeg vasker hver gang jeg går inn i huset. Med en gang. Fordelene med å vaske hånd regelmessig kan virke åpenbare, men mange glemmer dem. I følge studier vasking i omtrent 15 sekunder reduserer bakterietallet med omtrent 90% av bakteriene på hendene. Vasking i ytterligere 15 senker tellingen til omtrent 99% prosent. Og ja, håndvask er bedre enn desinfiseringsmiddel fordi såpe og vann er mekanisk kvitt hender for bakterier. Når det er sagt, holder jeg en liten flaske med håndrenser i bilen og tørker etter shopping.

4. Planlegg i forkant hvis du eller noen i husholdningen din blir syke. Realiteten er at mange flere av oss kommer til å bli syke før denne pandemien er over. Å planlegge fremover kan gi deg litt trygghet som du er forberedt på. Dette inkluderer å gjøre slike ting som å identifisere mennesker eller tjenester for å transportere viktige ting til hjemmet ditt og utvikle en nødkontaktliste. Fortsett også med å rengjøre overflater med høy berøring, som lysarmaturer, kraner og benkeplater, regelmessig. Kjenn symptomer og nødsvarsel for COVID-19. Hvis du bor alene, finn også en kamerat som sjekker inn på deg regelmessig i tilfelle du blir syk. Forbered et sett som du kan holde ved sengen din.

5. Bevar bevisstheten om situasjonen i samfunnet ditt. Jeg vet, dataene er vanskelige å ordne opp akkurat nå, men en ting å se etter i samfunnet ditt er en nedgang i lokale tilfeller. Lokale og statlige helseavdelinger gir fortsatt oppdaterte tall om tilfeller. Du kan også følge en uavhengig kilde som er å vurdere lokale situasjoner.

Dette er en tid med usikkerhet og angst for oss alle. Vi ønsker desperat å komme tilbake til det normale, men det er ikke mulig ennå. Så finn tid hver dag til å ta vare på din mentale helse. Ta en tur, snakk med en venn, les en bok, kose med et kjæledyr, meditere, nå ut til andre som kan trenge din hjelp, mens du fortsatt er sosial distansering, og talsmann for våre mest utsatte befolkninger. Livet ditt og dine kjære er avhengig av å følge retningslinjer for folkehelsen.

Om forfatteren

Kacey Ernst, førsteamanuensis i epidemiologi og biostatistikk, University of Arizona og Paulina Columbo, doktorgradsstudent, folkehelse, University of Arizona

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille