Enhver form for skriving kan hjelpe. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway sa berømt at forfattere burde “Skriv hardt og tydelig om hva som gjør vondt”. Selv om Hemingway kanskje ikke visste det på den tiden, har forskning nå vist at det å skrive om "hva som gjør vondt" kan hjelpe forbedre vår mentale helse.

Det er mer enn 200 studier som viser den positive effekten av å skrive på mental helse. Men mens psykologiske fordeler er konsistente for mange mennesker er ikke forskere helt enige om hvorfor eller hvordan skriving hjelper.

En teori antyder at tapping av følelser kan føre til psykologisk stress. Det er da grunn til at skriving kan øke mental helse fordi det gir en trygg, konfidensiell og gratis måte å avsløre følelser som var tidligere flasket opp.

Nyere studier har imidlertid begynt å vise hvordan en økning i selvbevissthet, snarere enn å bare avsløre følelser, kan være nøkkelen til disse forbedringene i mental helse.

I hovedsak er selvbevissthet å være i stand til å snu deg oppmerksomhet innover mot selvet. Ved å vende oppmerksomheten vår innover kan vi bli mer bevisste på våre egenskaper, atferd, følelser, tro, verdier og motivasjoner.

Forskning antyder at å bli mer selvbevisst kan være gunstig på en rekke måter. Det kan øke vår selvtillit og oppmuntre oss til å være mer akseptere andre. Det kan føre til høyere jobbtilfredshet og presse oss til å bli mer effektive ledere. Det kan også hjelpe oss utøve mer selvkontroll og lag bedre avgjørelser tilpasset våre langsiktige mål.

Selvbevissthet er et spektrum, og med øvelse kan vi alle bli bedre. Skriving kan være spesielt nyttig for å øke selvbevisstheten fordi det kan være praktiseres daglig. Leser forfatterskapet vårt kan også gi oss en dypere innsikt i våre tanker, følelser, oppførsel og tro.

Her er tre typer skriving som kan forbedre din selvbevissthet og i sin tur din mentale helse:

Uttrykksfull skriving

Ekspressiv skriving brukes ofte i terapeutiske omgivelser der folk blir bedt om å skrive om sine tanker og følelser knyttet til en stressende livshendelse. Denne typen skriving har som mål å hjelpe følelsesmessig prosess noe vanskelig.

Forskning viser at ekspressiv skriving kan styrke selvbevisstheten, til slutt avtagende depressive symptomer, engstelige tanker og opplevd stress.

Reflekterende skriving

Reflektert skriving brukes regelmessig i profesjonelle omgivelser, ofte som en måte å hjelpe sykepleiere, leger, lærere, psykologer og sosialarbeidere til å bli mer effektive på jobbene sine. Reflekterende skriving tar sikte på å gi folk en måte å vurdere deres tro og handlinger eksplisitt for læring og utvikling.

Reflekterende skriving ber personen om å være åpen og nysgjerrig. WAYHOME studio / Shutterstock

Skriver reflekterende krever at en person stiller seg spørsmål og kontinuerlig er åpen, nysgjerrig og analytisk. Det kan øke selvbevisstheten ved å hjelpe folk å lære av sine erfaringer og samspill. Dette kan forbedre profesjonelle og personlige forhold, samt arbeidsytelse, som er nøkkelindikatorer for god mental helse.

Kreativ skriving

Dikt, noveller, romaner og romaner er alle ansett som former for kreativ skriving. Vanligvis bruker kreativ skriving fantasien så vel som, eller i stedet for, hukommelse, og bruker litterære enheter som bilder og metafor for å formidle mening.

Å skrive kreativt tilbyr en unik måte å utforske tanker, følelser, ideer og tro på. For eksempel kan du skrive en science fiction-roman som representerer bekymringene dine for klimaendringer eller en barnehistorie som snakker til din tro om vennskap. Du kan til og med skrive et dikt fra en ugles perspektiv som en måte å representere søvnløshet på.

Skrive kreativt om utfordrende opplevelser, som sorg, kan også tilby en måte å kommunisere til andre på noe du føler er for komplisert eller vanskelig å si direkte.

Kreativ skriving oppfordrer folk til å velge ord, metaforer og bilder på en måte som virkelig fanger det de prøver å formidle. Denne kreative beslutningsprosessen kan føre til økt selvbevissthet og selvtillit i tillegg til forbedret mental helse.

Skrive for selvbevissthet

Selvbevissthet er en nøkkelkomponent for god mental helse og skriving er et flott sted å starte.

Hvorfor ikke ta deg tid til å skrive ned følelsene dine om en spesielt stressende hendelse som har skjedd under pandemien? Eller reflektere over en vanskelig arbeidssituasjon fra det siste året og vurdere hva du har lært av den?

Hvis du foretrekker å gjøre noe mer kreativt, kan du prøve å svare på denne meldingen ved å skrive et dikt eller en historie:

Tenk på hvordan hjemmet ditt avslører øyeblikket vi befinner oss i. Er pantryet ditt pakket med mel? Har du nye gjenstander eller kjæledyr hjemme for å avverge ensomhet eller kjedsomhet? Hva kan du se fra vinduet ditt som avslører noe om dette historiske øyeblikket?

Hver av disse skriveanvisningene vil gi deg sjansen til å reflektere over det siste året, stille deg viktige spørsmål og ta kreative valg. Å bruke bare 15 minutter på å gjøre dette kan gi deg en mulighet til å bli mer selvbevisst - noe som kan føre til forbedringer i din mentale helse.

Om forfatteren

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.