Hvordan skriving kan forbedre mental helse

person, skriving, inn, ei, notisbok, holde, ei, kopp kaffe Enhver form for skriving kan hjelpe. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway sa berømt at forfattere burde “Skriv hardt og tydelig om hva som gjør vondt”. Selv om Hemingway kanskje ikke visste det på den tiden, har forskning nå vist at det å skrive om "hva som gjør vondt" kan hjelpe forbedre vår mentale helse.

Det er mer enn 200 studier som viser den positive effekten av å skrive på mental helse. Men mens psykologiske fordeler er konsistente for mange mennesker er ikke forskere helt enige om hvorfor eller hvordan skriving hjelper.

En teori antyder at tapping av følelser kan føre til psykologisk stress. Det er da grunn til at skriving kan øke mental helse fordi det gir en trygg, konfidensiell og gratis måte å avsløre følelser som var tidligere flasket opp.

Nyere studier har imidlertid begynt å vise hvordan en økning i selvbevissthet, snarere enn å bare avsløre følelser, kan være nøkkelen til disse forbedringene i mental helse.

I hovedsak er selvbevissthet å være i stand til å snu deg oppmerksomhet innover mot selvet. Ved å vende oppmerksomheten vår innover kan vi bli mer bevisste på våre egenskaper, atferd, følelser, tro, verdier og motivasjoner.

Forskning antyder at å bli mer selvbevisst kan være gunstig på en rekke måter. Det kan øke vår selvtillit og oppmuntre oss til å være mer akseptere andre. Det kan føre til høyere jobbtilfredshet og presse oss til å bli mer effektive ledere. Det kan også hjelpe oss utøve mer selvkontroll og lag bedre avgjørelser tilpasset våre langsiktige mål.

Selvbevissthet er et spektrum, og med øvelse kan vi alle bli bedre. Skriving kan være spesielt nyttig for å øke selvbevisstheten fordi det kan være praktiseres daglig. Leser forfatterskapet vårt kan også gi oss en dypere innsikt i våre tanker, følelser, oppførsel og tro.

Her er tre typer skriving som kan forbedre din selvbevissthet og i sin tur din mentale helse:

Uttrykksfull skriving

Ekspressiv skriving brukes ofte i terapeutiske omgivelser der folk blir bedt om å skrive om sine tanker og følelser knyttet til en stressende livshendelse. Denne typen skriving har som mål å hjelpe følelsesmessig prosess noe vanskelig.

Forskning viser at ekspressiv skriving kan styrke selvbevisstheten, til slutt avtagende depressive symptomer, engstelige tanker og opplevd stress.

Reflekterende skriving

Reflektert skriving brukes regelmessig i profesjonelle omgivelser, ofte som en måte å hjelpe sykepleiere, leger, lærere, psykologer og sosialarbeidere til å bli mer effektive på jobbene sine. Reflekterende skriving tar sikte på å gi folk en måte å vurdere deres tro og handlinger eksplisitt for læring og utvikling.

Kvinne tar en pause for å se ut av vinduet mens hun skriver i en notatbok. Reflekterende skriving ber personen om å være åpen og nysgjerrig. WAYHOME studio / Shutterstock

Skriver reflekterende krever at en person stiller seg spørsmål og kontinuerlig er åpen, nysgjerrig og analytisk. Det kan øke selvbevisstheten ved å hjelpe folk å lære av sine erfaringer og samspill. Dette kan forbedre profesjonelle og personlige forhold, samt arbeidsytelse, som er nøkkelindikatorer for god mental helse.

Kreativ skriving

Dikt, noveller, romaner og romaner er alle ansett som former for kreativ skriving. Vanligvis bruker kreativ skriving fantasien så vel som, eller i stedet for, hukommelse, og bruker litterære enheter som bilder og metafor for å formidle mening.

Å skrive kreativt tilbyr en unik måte å utforske tanker, følelser, ideer og tro på. For eksempel kan du skrive en science fiction-roman som representerer bekymringene dine for klimaendringer eller en barnehistorie som snakker til din tro om vennskap. Du kan til og med skrive et dikt fra en ugles perspektiv som en måte å representere søvnløshet på.

Skrive kreativt om utfordrende opplevelser, som sorg, kan også tilby en måte å kommunisere til andre på noe du føler er for komplisert eller vanskelig å si direkte.

Kreativ skriving oppfordrer folk til å velge ord, metaforer og bilder på en måte som virkelig fanger det de prøver å formidle. Denne kreative beslutningsprosessen kan føre til økt selvbevissthet og selvtillit i tillegg til forbedret mental helse.

Skrive for selvbevissthet

Selvbevissthet er en nøkkelkomponent for god mental helse og skriving er et flott sted å starte.

Hvorfor ikke ta deg tid til å skrive ned følelsene dine om en spesielt stressende hendelse som har skjedd under pandemien? Eller reflektere over en vanskelig arbeidssituasjon fra det siste året og vurdere hva du har lært av den?

Hvis du foretrekker å gjøre noe mer kreativt, kan du prøve å svare på denne meldingen ved å skrive et dikt eller en historie:

Tenk på hvordan hjemmet ditt avslører øyeblikket vi befinner oss i. Er pantryet ditt pakket med mel? Har du nye gjenstander eller kjæledyr hjemme for å avverge ensomhet eller kjedsomhet? Hva kan du se fra vinduet ditt som avslører noe om dette historiske øyeblikket?

Hver av disse skriveanvisningene vil gi deg sjansen til å reflektere over det siste året, stille deg viktige spørsmål og ta kreative valg. Å bruke bare 15 minutter på å gjøre dette kan gi deg en mulighet til å bli mer selvbevisst - noe som kan føre til forbedringer i din mentale helse.Den Conversation

Om forfatteren

Christina Thatcher, lektor i kreativ skriving, Cardiff Metropolitan University


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

 


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

aurora borealis
Horoskopets nåværende uke: 27. september - 3. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
en regnbue i håndflaten på en åpen hånd
Finne sølvforinger og regnbuer
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vær åpen for å oppdage gavene livet tilbyr deg - forvent sølvforinger og regnbuer, vær på ...
en svømmer i stort vann
Glede og motstandskraft: En bevisst motgift mot stress
by Nancy Windheart
Vi vet at vi er i en flott overgangstid, med å føde en ny måte å være, leve og ...
fem lukkede dører, en gul gul, den andre hvit
Hvor går vi herfra?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Livet kan være forvirrende. Det er så mange ting som skjer, så mange valg som presenteres for oss. Selv en…
Inspirasjon eller motivasjon: Hvilken fungerer best?
Inspirasjon eller motivasjon: Hva kommer først?
by Alan Cohen
Folk som er begeistret for et mål, finner måter å oppnå det på, og de trenger ikke å bli sløyd ...
fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Ruller ned rute 666 til daggry ankommer
Ruller ned rute 666 til daggry ankommer
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Amerikanere og verden burde telle sine velsignelser over at Donald Trump er den nye presidenten Det ...
Arbeider hardt eller arbeidsarbeider? Er du arbeidsavhengige?
Arbeider hardt eller arbeidsarbeider? Er du arbeidsavhengige?
by Barry Vissell
Før smarttelefoner, nettbrett og andre bærbare enheter pleide folk å jobbe hardt med jobben sin, ...
Løftet om oppmerksomhet: Et besøk til Lady Liberty
Løftet om oppmerksomhet: Et besøk til Lady Liberty
by Irene O'Garden
Der vokser hun nå, så høy, den høyeste kvinnen du noensinne har sett. Grønn gudinne i havnen, ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.