Hvorfor 8 timers søvn kanskje ikke er riktig

12 14 hvorfor 8 timers søvn kanskje ikke er helt riktig
Øker for mye søvn virkelig risikoen for kognitiv svikt? Dragan Grkic/Shutterstock

En god natts søvn er viktig av mange grunner. Det hjelper kroppen vår med å reparere seg selv og fungere som den skal, og er knyttet til bedre mental helse og lavere risiko for mange helsemessige forhold – inkludert hjertesykdom og diabetes. Det har også vist seg at det å ikke få nok søvn er knyttet til kognitiv nedgang og forhold som f.eks Alzheimers sykdom.

Men mer er ikke alltid bedre, som en Nylig studie funnet. Forskere fra Washington University School of Medicine har publisert en artikkel som indikerer at akkurat som å få for lite søvn, kan det å sove for mye også være knyttet til kognitiv nedgang.

Forskerteamet ønsket å vite hvor mye søvn som var knyttet til kognitiv svikt over tid. For å gjøre dette så de i gjennomsnitt på 100 eldre voksne i midten til slutten av 70-årene, og fulgte dem i mellom fire og fem år. På tidspunktet for studien viste 88 personer ingen tegn på demens, mens 12 viste tegn på kognitiv svikt (en med mild demens og 11 med mild kognitiv svikt før demensstadiet).

Gjennom hele studien ble deltakerne bedt om å fullføre en rekke vanlige kognitive og nevropsykologiske tester for å se etter tegn på kognitiv nedgang eller demens. Deres poengsum fra disse testene ble deretter kombinert til en enkelt poengsum, kalt Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC) poengsum. Jo høyere poengsum, desto bedre var kognisjonen deres over tid.

Søvn ble målt ved hjelp av en enkelt-elektrode encefalografi (EEG) enhet, som deltakerne hadde på pannen mens de sov, i totalt mellom fire til seks netter. Dette ble gjort en gang, tre år etter at folk først fullførte sine årlige kognitive tester. Denne EEG-en gjorde det mulig for forskerne å måle hjerneaktivitet nøyaktig, noe som ville fortelle dem om noen sov eller ikke (og hvor lenge), og hvor avslappende søvnen var.

Selv om søvn kun ble målt i én periode i løpet av studien, ga dette likevel forskerteamet en god indikasjon på deltakernes normale søvnvaner. Mens du bruker et EEG for å måle hjerneaktivitet, kan det være noe forstyrrende å sove på første nattNår folk blir vant til utstyret, har søvnen en tendens til å gå tilbake til det normale neste natt. Dette betyr at når søvn spores fra den andre natten og utover, er det en god representasjon av en persons normale søvnvaner.

Forskerne tok også hensyn til andre faktorer som kan påvirke kognitiv svikt – inkludert alder, genetikk og om en person hadde tegn på proteinene beta-amyloid eller tau, som begge er knyttet til demens.

Totalt sett fant forskerne at å sove mindre enn 4.5 timer og mer enn 6.5 timer om natten – sammen med dårlig søvnkvalitet – var assosiert med kognitiv nedgang over tid. Interessant nok var effekten av søvnvarighet på kognitiv funksjon lik effekten av alder, som er den største risikofaktoren for å utvikle kognitiv nedgang.

En god natts søvn

Vi vet fra tidligere forskning at mangel på søvn er knyttet til kognitiv svikt. For eksempel viste en studie at personer som rapporterte søvnforstyrrelser, som søvnløshet eller overdreven søvnighet på dagtid, har en større risiko å utvikle demens sammenlignet med folk som ikke gjør det. Annen forskning har vist at personer som har kort sovetid har høyere nivåer av beta-amyloid i hjernen deres – som ofte finnes i hjernen til mennesker som har Alzheimers sykdom.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Forskere vet ikke sikkert hvorfor mangel på søvn er knyttet til kognitiv nedgang. En teori er at søvn hjelper hjernen vår til å skylle ut skadelige proteiner som bygges opp i løpet av dagen. Noen av disse proteinene – som beta-amyloid og tau – antas å forårsake demens. Så forstyrrelse av søvn kan forstyrre hjernens evne til å bli kvitt disse. Eksperimentelle bevis støtter til og med dette - viser det til og med bare en natt med søvnmangel øker midlertidig beta-amyloidnivåer i hjernen til friske mennesker.

Men det er mindre klart hvorfor lang søvn er forbundet med kognitiv nedgang. tidligere studier har også funnet en sammenheng mellom oversøvn og kognitiv ytelse, men de fleste stolte på at deltakerne selv rapporterte hvor lenge de sover om natten – noe som betyr at dataene er mindre nøyaktige enn å bruke et EEG for å måle hjerneaktivitet. Denne nye studien legger derfor vekt på slike funn.

Det som er overraskende med denne studiens funn er at den optimale søvnvarigheten er mye kortere enn det som tidligere studier har antydet er problematisk. Studien viste at å sove lenger enn 6.5 timer var assosiert med kognitiv nedgang over tid – dette er lavt når vi tenker på at eldre voksne anbefales å komme seg mellom sju og åtte timer søvn hver natt.

Det kan være slik at det ikke nødvendigvis er lengden på søvnen som betyr noe, men kvaliteten på den søvnen når det gjelder risiko for å utvikle demens. For eksempel viste denne studien også at å ha mindre "slow-wave" søvn - gjenopprettende søvn - spesielt påvirket kognitiv svikt.

Det vi heller ikke kan fortelle fra denne studien er om lang søvnlengde uavhengig kan forutsi kognitiv nedgang. I hovedsak kan vi ikke utelukke at deltakere som sov lenger enn 6.5 timer hver natt kanskje ikke allerede har hatt allerede eksisterende kognitive problemer med hjerneforandringer som tyder på demens som ikke ble tatt opp på testene. Og selv om forskerne var nøye med å justere for demensrelaterte faktorer, kan lengre sovende også ha hatt andre eksisterende forhold som kan ha bidratt til deres kognitive tilbakegang som ikke ble tatt i betraktning. Dette kan for eksempel inkludere dårlig helse, sosioøkonomisk status eller fysisk aktivitetsnivå. Alle disse faktorene sammen kan forklare hvorfor lengre søvn var knyttet til kognitiv nedgang.

Det er mange faktorer som kan påvirke både søvnkvaliteten vår og om vi opplever kognitiv svikt. Selv om noen faktorer ikke kan forebygges (som genetisk disposisjon), er det mange ting vi kan gjøre ved siden av å få en god natts søvn for å redusere sannsynligheten for å utvikle demens – for eksempel å trene og spise et sunt kosthold. Men mens forskerne i denne studien ser ut til å antyde at det er en optimal søvnvarighet – mellom 4.5 og 6.5 timer hver natt – er det usannsynlig at en og annen helgeleie vil skade hjernen din.Den Conversation

Om forfatteren

Greg Elder, seniorlektor i psykologi og assisterende direktør, Northumbria Sleep Research, Northumbria University, Newcastle

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

baby smiler
Gi nytt navn til og gjenvinne det hellige
by Phyllida Anam-Áire
Vandre i naturen, spise deilig mat, poesi, leke med barna våre, danse og synge,...
Et Equinox-alter
Å lage et jevndøgnalter og andre høstjevndøgnsprosjekter
by Ellen Evert Hopman
Høstjevndøgn er tiden da havet blir grovt når vinterkulingen setter inn. Det er også...
digitale penger 9 15
Hvordan digitale penger har endret hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penger defineres som en form for valuta som bruker datanettverk til å...
nysgjerrige barn 9 17
5 måter å holde barna nysgjerrige på
by Perry Zurn
Barn er naturlig nysgjerrige. Men ulike krefter i miljøet kan dempe nysgjerrigheten deres over...
fornybar kraft 9 15
Hvorfor det ikke er anti-miljøet å være for økonomisk vekst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i dagens levekostnadskrise er det mange mennesker som er kritiske til ideen om økonomisk...
stille opp 9 16
Hvorfor du bør snakke med sjefen din før "stille slutte"
by Cary Cooper
Quiet quitting er et fengende navn, populært på sosiale medier, for noe vi alle sannsynligvis har...
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
I likhet med gener, går tarmmikrobene dine fra en generasjon til den neste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første menneskene flyttet ut av Afrika, bar de tarmmikrobene med seg. Viser seg,…
koalabjørn "fast" i et tre
Når det er smart å være sakte: Leksjoner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamret seg til en gammel trehjort mens den strandet i Murray River, på grensen ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.