din kroppsrytme 7 1 Den beste tiden på dagen å trene kan være den tiden du føler at du presterer best. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm via Getty Images

Alle som har lidd av jetlag eller slitt etter å ha skrudd klokken frem eller tilbake en time for sommertid vet alt om hva forskere kaller din biologisk klokke, eller døgnrytme – "mesterpacemakeren" som synkroniserer hvordan kroppen din reagerer på at den ene dagen går til den andre.

Denne "klokken" består av ca 20,000 XNUMX nevroner i hypothalamus, området nær midten av hjernen som koordinerer kroppens ubevisste funksjoner, som pust og blodtrykk. Mennesker er ikke de eneste vesenene som har et internt klokkesystem: Alle virveldyr – eller pattedyr, fugler, krypdyr, amfibier og fisk – har biologiske klokker, det samme har planter, sopp og bakterier. Biologiske klokker er grunnen til at katter er mest aktive ved daggry og skumring, og hvorfor blomster blomstrer på bestemte tider på dagen.

Døgnrytmer er også avgjørende for helse og velvære. De styrer kroppens fysiske, mentale og atferdsendringer over hver 24-timers syklus som svar på miljøsignaler som lys og mat. De er derfor mer hjerteinfarkt og slag skje tidlig om morgenen. De er også hvorfor mus som er det mangler sine biologiske klokker eldes raskere og har kortere levetid, og personer med en mutasjon i deres døgnklokkegener har unormale søvnmønstre. Kronisk feiljustering av døgnrytmen din med eksterne signaler, som vist i nattskiftarbeidere, kan føre til et bredt spekter av fysiske og psykiske lidelser, inkludert fedme, type 2 diabetes, kreft og hjerte- og karsykdommer.

Kort sagt, det er rikelig med bevis på at den biologiske klokken din er avgjørende for helsen din. Og kronobiologer som meg studerer hvordan dag-natt-syklusen påvirker kroppen din for bedre å forstå hvordan du kan endre atferden din for å bruke den interne klokken til din fordel.


innerself abonnere grafikk


Kroppen din har en intern klokke som hjelper til med å holde den i orden.

 

Hvordan biologiske rytmer påvirker helsen din

Den biologiske klokken din påvirker helsen din ved å regulere søvn- og våkensyklusene dine og svingninger i blodtrykk og kroppstemperatur. Det gjør dette først og fremst ved å synkronisere det endokrine systemet til lys-mørke sykluser i miljøet, slik at visse hormoner frigjøres i visse mengder til bestemte tider på dagen.

Pinealgranen i hjernen din produserer for eksempel melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere søvnen som svar på mørket. Leger anbefaler å redusere eksponeringen for kunstig blått lys fra elektroniske enheter før sengetid fordi det kan forstyrre melatoninsekresjonen og søvnkvaliteten.

Døgnrytmen din påvirker også stoffskiftet. Søvn hjelper deg blant annet med å regulere leptin, et hormon som kontrollerer appetitten. Leptinnivåene dine svinger gjennom dagen i henhold til en rytme satt av døgnklokken. Utilstrekkelig eller uregelmessig søvn kan forstyrre leptinproduksjonen, som kan gjøre oss mer sultne og føre til vektøkning.

din kroppsrytme2 7 1 Hormonene dine svinger rytmisk i løpet av dagen. Stresshormonet kortisol topper seg typisk om morgenen, mens søvnhormonet melatonin vanligvis topper seg om natten. Pikovit44/iStock via Getty Images Plus

De siste årene har forskere oppdaget enda flere måter døgnklokken din kan påvirke helsen din på. For eksempel er det nå forskning som tyder på at å spise til faste tider på dagen, eller tidsbegrenset fôring, kan forebygge overvekt og metabolske sykdommer. Depresjon og andre stemningsforstyrrelser kan også være knyttet til dysfunksjonell døgnkontroll som fører til endringer i hvordan genene dine uttrykkes.

Tiden på dagen da du ta medisinen din kan også påvirke hvor godt det virker og hvor alvorlige bivirkninger kan være. På samme måte er den biologiske klokken din en potensielt mål forum kreft kjemoterapier og behandlinger mot fedme.

Og til slutt, til og med din personlighet kan være formet av om din indre klokke gjør deg til en "morgenperson" eller en "nattperson".

Få mest mulig ut av trening

Døgntidsklokker gir også et potensielt svar på når er den beste tiden på dagen for å maksimere fordelene med fysisk trening.

For å studere dette, samlet kollegene mine og jeg blod- og vevsprøver fra hjerner, hjerter, muskler, lever og fett til mus som trente enten før frokost tidlig om morgenen eller etter middag sent på kvelden. Vi brukte et verktøy kalt et massespektrometer for å oppdage omtrent 600 til 900 molekyler hvert organ produsert. Disse metabolittene fungerte som øyeblikksbilder i sanntid av hvordan musene reagerte på trening til bestemte tider på dagen.

Vi satt sammen disse øyeblikksbildene for å lage et kart over hvordan trening om morgenen versus kvelden påvirket hvert av musenes forskjellige organsystemer – det vi kalte en atlas over treningsmetabolisme.

Ved å bruke dette atlaset så vi at tiden på dagen påvirker hvordan hvert organ bruker energi under trening. For eksempel fant vi ut at trening tidlig om morgenen reduserte blodsukkernivået mer enn trening sent på kvelden. Trening sent på kvelden gjorde imidlertid at musene kunne dra nytte av energien de lagret fra måltidene og økte utholdenheten.

Selvfølgelig har mus og mennesker mange forskjeller sammen med deres likheter. For det første er mus mer aktive om natten enn om dagen. Likevel tror vi at funnene våre kan hjelpe forskere til å bedre forstå hvordan trening påvirker helsen din, og hvis tidsbestemt riktig, kan den optimaliseres basert på tid på dagen for å møte dine personlige helsemål.

Komme overens med den biologiske klokken din

Jeg tror at feltet kronobiologi er i vekst, og vi vil produsere enda mer forskning som gir praktiske anvendelser og innsikt i helse og velvære i fremtiden.

In mitt eget arbeid, for eksempel, en bedre forståelse av hvordan trening på forskjellige tider av dagen påvirker kroppen din kan hjelpe deg med å skreddersy treningsplaner for å maksimere spesifikke fordeler for pasienter med fedme, type 2 diabetes og andre sykdommer.

Det er fortsatt mye å lære om hvordan døgnklokken din fungerer. Men i mellomtiden er det noen utprøvde og sanne måter folk kan synkronisere sine interne klokker for bedre helse. Disse inkluderer regelmessig eksponering for sollys for å få det endokrine systemet til å produsere vitamin D, holde seg aktiv i løpet av dagen slik at du sovner lettere om natten og unngå koffein og redusere eksponeringen for kunstig lys før sengetid.Den Conversation

Om forfatteren

Shogo Sato, assisterende professor i biologi, Texas A & M University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille