Hvordan å ha mindre leddgikt etter bare 8 uker

 "Yoga kan være spesielt godt egnet for personer med leddgikt," sier Susan J. Bartlett. "Den kombinerer fysisk aktivitet med kraftig stresshåndtering og avspenningsteknikker, og fokuserer på å respektere begrensninger som kan forandres fra dag til dag."

Yoga kan gjøre folk med leddgikt føle seg bedre både fysisk og mentalt, ifølge en studie av pasienter som lider av knet artrose og revmatoid artritt, to vanlige former for sykdommen.

Yoga kan være spesielt godt egnet for personer med leddgikt.

Artritt, en smertefull betennelse og avstivning av leddene, er en ledende årsak til funksjonshemming, og rammer en av fem voksne, de fleste yngre enn 65 år. Det finnes ingen kur, men en viktig måte å håndtere leddgikt på er å forbli aktiv, sier forskere. Likevel er opptil 90 prosent av leddgiktpasientene mindre aktive enn retningslinjer antyder, kanskje på grunn av smerte og stivhet, men også fordi de er usikre på den beste måten å gjøre det på.

"Yoga kan være spesielt godt egnet for personer med leddgikt," sier Susan J. Bartlett, adjungerende lektor i medisin ved Johns Hopkins University og lektor ved McGill University. "Den kombinerer fysisk aktivitet med kraftig stresshåndtering og avspenningsteknikker, og fokuserer på å respektere begrensninger som kan forandres fra dag til dag."

Publisert i Journal of Rheumatology, inkluderte studien 75-pasienter tilfeldigvis tildelt en venteliste eller til åtte uker to ganger ukentlig yogaklasse pluss en ukentlig treningsøkt hjemme. Deltakeres fysiske og mentale trivsel ble vurdert før og etter studien av forskere som ikke visste hvilke gruppedeltakere som hadde blitt tildelt.

innerself abonnere grafikk

Sammenlignet med kontrollgruppen rapporterte de som gjorde yoga en forbedring på 20 prosent i smerte, energinivå, humør og fysisk funksjon, inkludert deres evne til å fullføre fysiske oppgaver på jobb og hjemme.

Ganghastigheten forbedret i mindre grad; Det var liten forskjell mellom gruppene i tester av balanse og overkroppsstyrke. Forbedringer i de som fullførte yogaklassene, var fortsatt tydelige i oppfølgingsvurderinger ni måneder senere.

Yoga har blitt vist for å forbedre smerte

Clifton O. Bingham, leder av Johns Hopkins Arthritis Center, sier ideen til studien vokste ut av sine erfaringer som behandlet pasienter. "Jeg så på hva som skjedde med pasientene mine og endringene i deres liv som følge av å øve yoga som fikk meg interessert i første omgang."

"For personer med andre forhold har yoga vist seg å forbedre smerte, smerterelatert funksjonshemning og humør," sier Bingham. "Men det var ingen velkontrollerte forsøk på yoga som kunne fortelle oss om det var trygt og effektivt for personer med leddgikt, og mange helsepersonell har bekymringer om hvordan yoga kan påvirke sårbare ledd, med vekt på å endre posisjoner og være fleksibel .”

Klasser ble undervist av erfarne yoga terapeuter med tilleggsopplæring for å endre stillinger for å imøtekomme individuelle evner. Deltakerne ble screenet av sine leger før de ble med i studien; de fortsatte å ta sine vanlige leddgikt medisiner.

Forskerne har utviklet en sjekkliste for å gjøre det lettere for leger å anbefale yoga til sine pasienter. Personer med leddgikt som vurderer yoga, bør "snakke med sine leger om hvilke spesielle ledd som er bekymret, og om endringer i poser," sier Bingham.

"Finn en lærer som spør de riktige spørsmålene om begrensninger og jobber tett med deg som individ. Begynn med milde yoga klasser. Øv aksept av hvor du er og hva kroppen din kan gjøre på en gitt dag. "

Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin, National Institutes of Health og Arthritis Foundation finansierte arbeidet.

kilde: Johns Hopkins University

Relatert bok:

at

bryte

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.