Coronavirus-pandemien har betydd plutselige endringer i hverdagen vår, med begrensninger i fri bevegelse, pålagt sperrer og sosial distanse. Mange av disse tiltakene vil ha tatt en mengde på folks mentale helse.
Disse endringene har økt vår eksponering for kjente risikofaktorer for å utvikle depresjon, som mangel på fysisk aktivitet, mangel på struktur og rutine, mangel på sosial støtte, ensomhet, og begrenset mulighet til å gjøre morsomme og verdsatte aktiviteter.
Også bevis fra tidligere pandemier, som Sars og svineinfluensa, antyder at tiltak som inneholder sykdommer, som karantene og sosial isolasjon, kan være skadelige for mental helse. Det er økende bevis på at effekten av disse endringene på folks mentale helse i aldersgruppene er betydelig, spesielt for de som er yngre.
Depresjonsrate hos voksne og unge er allerede bekymret, og er spådd av World Health Organization å heve. I 2030 vil depresjonen være den høyeste sykdomsbyrde globalt, som refererer til den samlede virkningen av et helseproblem, inkludert de økonomiske kostnadene. Så selv om det opprinnelige fokuset under pandemien forståelig nok har vært på fysisk helse, er det derfor avgjørende at vi også henleder oppmerksomheten til folks mentale helse, spesielt ettersom de to er i slekt.
Mange råd adresserer personen med depresjon, men her gir vi råd om hva du kan gjøre hvis du bor sammen med noen som er deprimerte.
Ledetråder i deres oppførsel
Mange mennesker har vanskelig for å be om hjelp og å la andre få vite hvordan de har det. Ikke anta at noen er OK bare fordi de sier at de er det. Det er bedre å stille flere spørsmål og risikere å bli irriterende enn å gå glipp av noe viktig, som f.eks symptomer på depresjon. Hvis de ikke vil fortelle deg det, må du se på oppførselen deres og legge merke til noe uvanlig, for eksempel å sove mye senere, ikke spise, stirre i lange perioder, avbryte og unngå mange ting.
En person med depresjon kan sove mye mer enn vanlig. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Menneskenes følelser er ofte knyttet til tankene og atferden deres, og dette demonstreres i kognitiv atferdsterapi modell. Når folk føler seg deprimerte, opplever de ofte gjentagende strømmer av negative tanker. Det kan være nyttig å oppmuntre noen som tenker på denne måten å prøve å se på forskjellige sider i en situasjon. Nyttige spørsmål kan være: "Hvilke råd vil du gi en venn i denne situasjonen?" eller "Hva vil være en mer nyttig måte å tenke på dette på?"
Depresjon gir opphav til selvkritiske tanker, for eksempel "Jeg er ikke bra", "Jeg burde ikke føle det slik". Ikke overraskende gir tankene depresjonen videre. Det er nyttig å la den deprimerte personen få vite at du kan se hvordan de føler seg og at følelsene deres er forståelige og gyldige, og vil gå etter hvert. Denne typen validering kan hjelpe noen som er deprimert å avstå fra å kritisere seg selv for å ha vanskelige følelser og til å utvikle mer selvmedfølelse.
Mennesker som er deprimerte trekker seg ofte ut av andre mennesker og aktiviteter. Ved å gjøre færre morsomme og verdsatte aktiviteter, kan det forverre en persons depresjon. Forsøk å motvirke dette ved å hjelpe personen til å engasjere seg på nytt som er viktig for dem. Begynn med små ting som å legge litt struktur i dagen og kanskje økende trening, eller tid brukt i naturen, hvis mulig. Hjelp personen gradvis å introdusere aktiviteter og sosiale kontakter som de ser som verdifulle. Lag noen små planer sammen for fremtiden (kort, mellomlang og lang sikt).
En person med depresjon kan ofte ha det vanskelig å løse, og daglige aktiviteter og problemer kan raskt begynne å bli overveldende. Det er nyttig å være rolig og holde konflikten og stressen i huset til et minimum. Støtt personen til å generere enkle løsninger på problemer og oppmuntre dem til å sette disse løsninger og ideer til handling heller enn å unngå ting.
Søk hjelp utenfra
Det er en rekke andre effektive behandlinger for depresjon. Oppmuntre personen du støtter til å søke ekstra hjelp hvis nødvendig. Dette kan være i form av online informasjon og nettkurs for begge voksne og unge; gjennom selvhjelpsbøker; eller ved å kontakte din lokale helsepersonell eller psykiske helsetjenester i ditt område.
Husk at trivselen din er ekstremt viktig når du støtter noen med depresjon. Ta tid til selvpleie slik at du kan modellere positiv atferd og bli påfyllt nok til å gi denne avgjørende støtten.
Om forfatteren
Monika Parkison, stipendiat og klinisk psykolog, University of Reading og Maria Loades, universitetslektor, klinisk psykologi, University of Bath
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
