Hvordan hjelpe noen du bor sammen med som har depresjon

Hvordan hjelpe noen du bor sammen med som har depresjon Mindmo / Shutterstock

Coronavirus-pandemien har betydd plutselige endringer i hverdagen vår, med begrensninger i fri bevegelse, pålagt sperrer og sosial distanse. Mange av disse tiltakene vil ha tatt en mengde på folks mentale helse.

Disse endringene har økt vår eksponering for kjente risikofaktorer for å utvikle depresjon, som mangel på fysisk aktivitet, mangel på struktur og rutine, mangel på sosial støtte, ensomhet, og begrenset mulighet til å gjøre morsomme og verdsatte aktiviteter.

Også bevis fra tidligere pandemier, som Sars og svineinfluensa, antyder at tiltak som inneholder sykdommer, som karantene og sosial isolasjon, kan være skadelige for mental helse. Det er økende bevis på at effekten av disse endringene på folks mentale helse i aldersgruppene er betydelig, spesielt for de som er yngre.

Depresjonsrate hos voksne og unge er allerede bekymret, og er spådd av World Health Organization å heve. I 2030 vil depresjonen være den høyeste sykdomsbyrde globalt, som refererer til den samlede virkningen av et helseproblem, inkludert de økonomiske kostnadene. Så selv om det opprinnelige fokuset under pandemien forståelig nok har vært på fysisk helse, er det derfor avgjørende at vi også henleder oppmerksomheten til folks mentale helse, spesielt ettersom de to er i slekt.

Mange råd adresserer personen med depresjon, men her gir vi råd om hva du kan gjøre hvis du bor sammen med noen som er deprimerte.

Ledetråder i deres oppførsel

Mange mennesker har vanskelig for å be om hjelp og å la andre få vite hvordan de har det. Ikke anta at noen er OK bare fordi de sier at de er det. Det er bedre å stille flere spørsmål og risikere å bli irriterende enn å gå glipp av noe viktig, som f.eks symptomer på depresjon. Hvis de ikke vil fortelle deg det, må du se på oppførselen deres og legge merke til noe uvanlig, for eksempel å sove mye senere, ikke spise, stirre i lange perioder, avbryte og unngå mange ting.

Hvordan hjelpe noen du bor sammen med som har depresjon En person med depresjon kan sove mye mer enn vanlig. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Menneskenes følelser er ofte knyttet til tankene og atferden deres, og dette demonstreres i kognitiv atferdsterapi modell. Når folk føler seg deprimerte, opplever de ofte gjentagende strømmer av negative tanker. Det kan være nyttig å oppmuntre noen som tenker på denne måten å prøve å se på forskjellige sider i en situasjon. Nyttige spørsmål kan være: "Hvilke råd vil du gi en venn i denne situasjonen?" eller "Hva vil være en mer nyttig måte å tenke på dette på?"

Depresjon gir opphav til selvkritiske tanker, for eksempel "Jeg er ikke bra", "Jeg burde ikke føle det slik". Ikke overraskende gir tankene depresjonen videre. Det er nyttig å la den deprimerte personen få vite at du kan se hvordan de føler seg og at følelsene deres er forståelige og gyldige, og vil gå etter hvert. Denne typen validering kan hjelpe noen som er deprimert å avstå fra å kritisere seg selv for å ha vanskelige følelser og til å utvikle mer selvmedfølelse.

Mennesker som er deprimerte trekker seg ofte ut av andre mennesker og aktiviteter. Ved å gjøre færre morsomme og verdsatte aktiviteter, kan det forverre en persons depresjon. Forsøk å motvirke dette ved å hjelpe personen til å engasjere seg på nytt som er viktig for dem. Begynn med små ting som å legge litt struktur i dagen og kanskje økende trening, eller tid brukt i naturen, hvis mulig. Hjelp personen gradvis å introdusere aktiviteter og sosiale kontakter som de ser som verdifulle. Lag noen små planer sammen for fremtiden (kort, mellomlang og lang sikt).

En person med depresjon kan ofte ha det vanskelig å løse, og daglige aktiviteter og problemer kan raskt begynne å bli overveldende. Det er nyttig å være rolig og holde konflikten og stressen i huset til et minimum. Støtt personen til å generere enkle løsninger på problemer og oppmuntre dem til å sette disse løsninger og ideer til handling heller enn å unngå ting.

Søk hjelp utenfra

Det er en rekke andre effektive behandlinger for depresjon. Oppmuntre personen du støtter til å søke ekstra hjelp hvis nødvendig. Dette kan være i form av online informasjon og nettkurs for begge voksne og unge; gjennom selvhjelpsbøker; eller ved å kontakte din lokale helsepersonell eller psykiske helsetjenester i ditt område.

Husk at trivselen din er ekstremt viktig når du støtter noen med depresjon. Ta tid til selvpleie slik at du kan modellere positiv atferd og bli påfyllt nok til å gi denne avgjørende støtten.Den Conversation

Om forfatteren

Monika Parkison, stipendiat og klinisk psykolog, University of Reading og Maria Loades, universitetslektor, klinisk psykologi, University of Bath

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.



 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Kan hende du også liker

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av fjellklatrere ved å bruke en plukk for å sikre seg
Tillat frykten, transformer den, beveg deg gjennom den og forstå den
by Lawrence Doochin
Frykt føles elendig. Det er ingen vei utenom det. Men de fleste av oss reagerer ikke på frykten vår i en ...
kvinne som sitter ved skrivebordet og ser bekymret ut
Min resept for angst og bekymring
by Jude Bijou
Vi er et samfunn som liker å bekymre seg. Bekymring er så utbredt at det føles nesten sosialt akseptabelt.…
buet vei i New Zealand
Ikke vær så hard mot deg selv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av valg ... noen er "gode" valg, og andre ikke så gode. Men hvert valg ...
Bilde av Messier M27 -tåken
Horoskop Nåværende uke: 13. - 19. september 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
mann som står på en brygge som skinner en lommelykt mot himmelen
Velsignelse for åndelige søkere og for mennesker som lider av depresjon
by Pierre Pradervand
Det er et slikt behov i verden i dag for den mest ømme og enorme medfølelse og dypere, mer ...
Straff eller guddommelig gave?
Er det straff eller guddommelig gave?
by Joyce Vissell
Når en tragedie, en kjæres død eller ekstrem skuffelse rammer, lurer du på om vår ...
klare flasker med farget vann
Velkommen til The Love Solution
by Vil Wilkinson
Se for deg et glass klart vann. Du holder en dråpe med blekk over den, og du slipper en singel ...
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
Raske Vibe -reparasjoner du kan gjøre hjemme eller andre steder
by Athena Bahri
Du er et bemerkelsesverdig energivesen, individuelt og unikt i deg selv. Du har både…
Godhetssaker - Det gjør også forståelse, respekt, lytte og generøsitet.
Godhetssaker - Det gjør også forståelse, respekt, lytte og generøsitet.
by Debra Landwehr Engle
Forholdet til guidene dine er på mange måter ekvivalent med forholdet ditt til andre ...
Gi gaver, selv ufullkommen
Gi gaver, selv ufullkommen
by Barry Vissell
Jeg kommer offisielt ut av skapet! Her går det: Jeg, Barry Vissell, i tillegg til å være rådgiver, ...
Lær å lede i kjærlighet
Lære å lede i kjærlighet
by Nancy Windheart
Jeg har tenkt mye på skjønnhet i det siste ... på hvordan, sammen med alle vanskeligheter, ...

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
Hvilke menn på 1970-tallet Kampanjer mot sexisme kan lære oss om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk menns bevegelse fra 1970-tallet hadde en infrastruktur av magasiner, konferanser, menns sentre ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker.
Å ha motet til å leve livet og be om hva du trenger eller ønsker
by Amy Fish
Du må ha mot til å leve livet. Dette inkluderer å lære å spørre om hva du trenger eller ...

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.