kvinnens ansikt, skyggelagt blått, ser trist ut
Bilde av Khusen Rustamov 

Hvordan føles øynene dine akkurat nå? Enten du sitter hjemme eller på kontoret, leser du sannsynligvis dette på en digital enhet, og øynene dine kan være varme, skrapete, slitne og tørre. I så fall kan du være en del av et nytt fenomen kalt tørrøyetriade (DET).

Vitenskapen om tørrhet i øynene har utviklet seg raskt de siste årene, det samme har generell bevissthet om tilstanden. Forskere har møtt to nye variabler ettersom pandemien satte inn: betydelige økninger i bruk av digital skjerm og endret luftstrøm fra maskebruk. Kaldere vær gir et sesongmessig tredje slag til et økende problem.

Den gode nyheten er at folk ikke trenger å lide i stillhet. Når du først er klar over årsakene og trinnene for å motvirke tørrhet, er hverdagskomfort vanligvis innen rekkevidde.

Hva er tørre øyesykdom?

Øyeleger rapporterer at de ser flere pasienter med irriterte, brennende og stikkende øyne. Disse symptomene er svært vanlige, og når vedvarende kan diagnostiseres som tørre øyesykdom, en tilstand som påvirker opptil 75 prosent av befolkningen.

Alvorlighetsgraden varierer, med de fleste som har mindre intermitterende symptomer, men for andre kan det være det svært forstyrrende for jobb og dagligliv.


innerself abonnere grafikk


Tørrøynesykdom har mange årsaker, og effektiv behandling av den krever oppmerksomhet til flere aspekter av øyehelse, generell helse og miljø.

Fra og med selve øyet, har rollen til en øyelege som meg vært å sikre øyelokk og øyevipper er sunt, at kjertler i øyelokkene produserer oljer, at det er tilstrekkelig tårer til å holde øynene fuktige og sikre at overflaten betennelse er kontrollert. Det er også viktig å redegjøre for helsetilstander og medisiner som kan bidra til å tørke øyeoverflaten.

Så kom pandemien, atferd endret seg og triade med tørre øyne begynte å påvirke millioner over hele kloden. 

Triaden med tørre øyne
Triaden med tørre øyne.
(William Ngo), Forfatter gitt

Faktor 1: Innvirkning av høst og vinter på tørre øyne

Øynene dine er underlagt de samme miljøforholdene som resten av kroppen din. Dette er mer tydelig i løpet av høsten og vinter. Ettersom luften rundt blir mindre fuktig, øker symptomene på tørre øyne. Komfortable nivåer av fuktighet varierer vanligvis mellom 40 og 70 prosent. På de kaldeste vinterdagene kan fuktighetsprosentene falle ned til enkeltsifrede. De tårefilm fordamper mye raskere under disse forholdene, og etterlater øyets overflate tørrere enn normalt.

Kallere vær kommer hånd i hånd med økt bruk av innendørs oppvarming. Den vanligvis tørre varmen akselererer tårefilmfordampningen ytterligere.

Flere trinn kan bidra til å oppveie disse tørkesituasjonene. Ved hjelp av luftfuktere øker fuktigheten i luften og luftrensere kan også hjelpe.

Enkle håndteringsstrategier beskytter mot overdreven fordampning av tårefilm ved å forbedre det oljeaktige (lipid) ytre laget av tårefilmen. Ved hjelp av varme komprimerer på øyelokkene hjelper tårefilmoljer spres lettere, og legger til lipidbaserte kunstige tåredråper supplerer oljenivået.

Det hjelper også å drikk mer vann for å opprettholde tilstrekkelige nivåer av hydrering.

Faktor 2: Økt bruk av digitale enheter og tørre øyne

COVID-19-pandemien har tvunget mange mennesker til å jobbe og studere eksternt hjemmefra, og bruke mer tid på digitale enheter. Når du ser på en skjerm, er tørrhetsfølelsen drevet av en endring i blinkemønstre. Blinker er sjeldnere og ikke like full og fullstendig.

Den naturlige mekanismen for å blinke er viktig for å fordele et nytt lag med tårer over øyets overflate. Med redusert blinkfrekvens fordamper tårefilmen og erstattes ikke raskt nok, noe som fører til økt irritasjon og ubehag.

Det enkleste rådet er å ta hyppigere pauser. «20-20-20-regel” (hvert 20. minutt, se på noe 20 fot unna i 20 sekunder) hjelper til med å håndtere belastningen på øynene når du arbeider på digitale enheter. Det er til og med programmer og apper som minner deg om å blunke oftere og mer fullstendig.

Faktor 3: Maskebruk forårsaker tørre øyne

Med innendørs maskebruk fortsatt er pålagt eller anbefalt for å redusere spredningen av COVID-19, har det også ført til at noen mennesker har lagt merke til en økning i følelsen av tørre øyne. Kalt maske-assosiert tørt øye (MADE), det er forårsaket av utåndet luft som beveger seg ut den øvre åpningen av masken og over overflaten av øynene, noe som gjør tårer fordamper enda raskere.

Midlet ligner på å forhindre at briller dugger med maskebruk: bruk medisinsk tape for å "forsegle" den øvre delen av masken for å forhindre luftstrøm der.

Administrer triaden med tørre øyne

Når vinteren nærmer seg, pluss økt bruk av digitale enheter og bruk av maske, er triaden med tørre øyne reell trussel mot tårefilmens stabilitet. Heldigvis trenger det i de fleste tilfeller ikke å være ødeleggende.

Begynn med å ta en samtale med øyepleier, som kan hjelpe deg med å implementere trinnene jeg har nevnt for å sikre at øynene dine er smurte, godt uthvilte og ikke utsatt for lav luftfuktighet og fordampende luftstrømforhold.

Mer intens øyetørrhet kan godt ha nytte av skreddersydd behandling. Din optometrist eller øyelege kan anbefale et spesifikt regime eller henvise deg til en spesialklinikk for tørre øyne. Flere nye legemidler og medisinsk utstyr setter lindring i rekkevidde for selv alvorlige tilfeller.

Det viktigste rådet av alle er imidlertid ikke å avvise tørre øyne helt. Tilstanden er reell, mer utbredt enn noen gang og kan løses med en kombinasjon av utdanning, atferd og terapi. Å forstå alternativene dine vil sette deg på vei til komfortable, sunne øyne, ikke bare i de kalde månedene, men året rundt.Den Conversation

Om forfatteren

William Ngo, assisterende professor, School of Optometry & Vision Science, University of Waterloo

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille