Bilde av Gerd Altmann
Fortalt av Marie T. Russell
Videoversjon på slutten av denne artikkelen
Alle som noen gang har lidd av migrene, vil kun være oppmerksomme på sykdommens virkninger på dagliglivet. Ifølge National Headache Foundation - en organisasjon opprettet for å hjelpe migrene og andre hodepine sufferers - American industri taper rundt $ 50 milliarder fra fravær og medisinske utgifter, alle knyttet til hodepine smerte. Faktisk, hodepine står for om lag 157 millioner tapt arbeidsdager i et år.
Men vi snakker ikke bare om ulempe og økonomiske vanskeligheter; Kostnaden i form av individuell lidelse er uendelig høyere. Bortsett fra de praktiske problemene de står overfor, er lider og deres venner og familier ofte i en tilstand av angst og forvirring, spesielt i dagene etter den første diagnosen.
Det er ingen tvil om at migrene har en betydelig effekt på hverdags og deres familiers dagligliv. Selv de som lider milde og sjeldne angrep - og prøver å fortsette sine liv uansett - innrømmer at deres livskvalitet blir redusert under angrep. For de som lider av migrene nesten daglig, kan livet bli nesten uutholdelig. Faktisk, i noen (heldigvis sjeldne) tilfeller har lider blitt så deprimert og overveldet av at de har sluttet å gi opp jobbene sine; noen har selv forsøkt selvmord. Dette triste faktum blir gjort enda mer tragisk av det faktum at deres fortvilelse var unødvendig: alle sufferers kan bli hjulpet betydelig, ved en kombinasjon av terapier, endringer i livsstil og sympatisk og praktisk støtte fra andre.
Migrene Utløsere
Hvis du spurte folk på gata hva de trodde forårsaket migrene, ville de nok nevne sjokolade, ost, stress, angst .... noen av de tingene som oftest er forbundet med migreneangrep.
Men de ville bare være delvis rett. For ost, stress og så videre er bare noen få av utløsningsfaktorene som kan kombinere for å gi et angrep i en migrene lidelse.
Hvorfor vi får migrene i utgangspunktet er et mullpunkt. Imidlertid, når den predisposisjonen er opprettet (enten fra arvelighet eller andre årsaker, eller en sammenblanding av faktorer), må det fortsatt være utløsere som gnist et angrep.
Legene tror nå at det må være en kombinasjon av utløsere til stede for et angrep å starte. Noen utløsere, som stress og visse matvarer, er velkjente; men alles utløsere er forskjellige. Hvis du kan identifisere og fjerne en eller flere av dine personlige utløsningsfaktorer, kan du kanskje slutte å ha migreneangrep for godt.
Det er ingen rettferdighet i migrene, og det er ingen harde og raske regler om hvem som får det og hvem som ikke gjør det. Men det er gjenkjennelige mønstre som tyder på at noen mennesker er mer utsatt enn andre. Det viktige å huske er at en faktor alene er usannsynlig å gi deg migrene; alt bevis peker på angrep som skyldes en "eksplosiv" kombinasjon av årsak og omstendighet. Noen av faktorene er uforanderlige og konstante, men andre er gjeldende for å forandre seg. Derfor kan fjerning av noen av ingrediensene fra den flyktige blandingen bidra til å deaktivere migrene før sikringen går av.
Mat og faste
Noen mennesker vet at visse matvarer, drikker eller tilsetningsstoffer vil utløse et migreneangrep; Noen av disse er oppført senere i denne delen. Andre vet at det å gå uten mat for lenge vil ha samme effekt.
Da jeg var tenåring, pleide jeg å stå opp sent på lørdag, spise veldig liten frokost og gå ut med å handle med venner. Vi hadde så mye moro at vi stoppet bare for en sjokoladebake før vi kom hjem for en veldig sen lunsj (ofte ost, som var rask og enkel). Hver eneste lørdag kveld hadde jeg et forferdelig migreneangrep. Det skjedde ikke for meg i årevis at jeg gjorde alt galt.
Ved å komme opp sent, fikk jeg for mye søvn og fratatt matkroppen min lenger enn den var vant til. Mitt blodsukkernivå var lavt og jeg savnet morgenen min "fix" av kaffe eller te. Min lille frokost gjorde lite for å øke blodsukkernivået, og jeg ruslet om hele morgenen, brukte mye mer energi og produserte masse adrenalin fordi jeg var spent og hadde det gøy etter stresset i en ukes studie. Sukkeret i sjokoladebøyden økte blodsukkernivået høyt for en liten stund, hvorpå den falt igjen. Da jeg endelig fikk til å spise noe betydelig var det ost - en mat kjent for sine migreneinducerende egenskaper, da den er rik på tyramin, som har en effekt på blodkarene i hodet.
Ser tilbake, det er neppe overraskende at jeg var syk hver lørdag. På den tiden tilskrev jeg det til avslapning etter arbeidsugen, men jo mer jeg tenker på det, desto mer sannsynlig virker det at mat - og mangel på mat - bidro til min undergang.
Ikke alle er følsomme overfor typiske migrene matvarer (ost, sjokolade, appelsiner, rødvin). Mangelen på mat, eller feil mat, kan være like viktig, da blodsukkersvingninger er en vanlig faktor i migreneangrep. Å spise et stykke kake eller noen få kaker kan øke blodsukkeret på kort sikt, men kroppen din kan overkompensere ved å produsere for mye insulin, og senker det dramatisk igjen. Overdrive et vekttap diett kan også føre til problemer, som kan anstrengende trening kombinert med forsinkede måltider.
Det kan hende du opplever at du kan spise en "problem" mat noen ganger og ikke hos andre. Noen kvinner finner at de kan spise sjokolade når som helst, bortsett fra like før en periode. For å komplisere saker, kan noen mennesker være følsomme overfor vanlige matvarer som vi spiser i store mengder - ofte flere ganger om dagen - som hvete eller melk, og dette kan gjøre det vanskelig å identifisere dem.
Det er ikke bare matvaren, heller - det er de tingene vi legger inn i dem, smaker og konserveringsmidler, fortykningsmidler og fargestoffer. For et lite antall lider, kan dette være et ekte problem.
Den gode nyheten er at for mange personer med migrene, er mat ikke noe problem i det hele tatt. Ingen kan fortelle om det kommer til å være et problem for deg. Men du bør kunne identifisere dine egne personlige diett triggere - hvis noen eksisterer. Hvis du finner ut at du ikke har noen, kan friheten til å bekymre deg for alt du spiser bare være nok til å redusere hyppigheten av angrepene dine. Følgende matvarer og drikkevarer er kjent for å utfelle migreneangrep hos noen mennesker (et mindreårig av sufferers):
- Oster (spesielt modnet oster, ost og kremost pleier å være ok)
- Appelsiner og andre sitrusfrukter
- Alkohol, spesielt rødvin, brandy og whisky
- Sjokolade
- Eddik og syltetøy
- Røkt mat
- Rømme og yoghurt (noen mennesker er sensitive for alle meieriprodukter)
- Nøtter
- Gjær
- Hvete
- Løk
- Bananer
- Svin
- Koffein (funnet i te, kaffe, cola drinker og sjokolade)
- avokado
- Matvarer som inneholder nitritter og nitrater (som pølser, salami)
- Matvarer som inneholder mononatriumglutamat (unngå alle bearbeidede matvarer med mindre du er sikker på at de ikke inneholder det - det kommer inn i nesten alt!)
Interessant, en studie ved Charing Cross Hospital i London, England, som involverte 60-migreneepasienter, isolerte følgende matvarer som de vanligste synderne i å forårsake angrep:
- Hvete (funnet ikke bare i brød, men i alle melbaserte produkter og også som fortykningsmiddel, som i supper): 78%
- Appelsiner: 65%
- Egg: 45%
- Kaffe og te: 40%
- Melk og sjokolade: 37%
- Oksekjøtt: 35%
- Korn, rørsukker og gjær: 30%
- Erter: 28%
Dette er en veldig uttømmende liste, og det er svært lite sannsynlig at du vil være følsom overfor mer enn en eller to av disse matvarene - hvis noen.
Mange av disse matvarene er ikke tenkt på som typiske migrene triggere. Så moralsk er at du virkelig må overvåke ditt eget forbruk og symptomer hvis du kommer til å lykkes med å eliminere eventuelle matutløsere du måtte ha. Ikke alle gjør det. Det er viktig å huske at mat er en viktig utløser for noen mennesker, og ikke viktig for alle andre. Mange migraine sufferers frarøtter seg unødvendig av favorittmat: det er verdt å huske La Rochefoucaulds maksimal, "For å beskytte ens helse på bekostning av for streng er en diett faktisk en kjedelig sykdom".
Åpenbart ville det være farlig å kutte ut mange matvarer fra kostholdet ditt, spesielt alt på en gang. Du vil ikke bare redusere sitt utvalg, men også skade din ernæringsmessige inntak. Så ta råd fra legen din, eller fjern kun én mat om gangen, og vær nøye med eventuelle effekter.
Dr. Anne MacGregor legger vekt på: Folk som lider av ekte matintoleranse er i en minoritet, men dette er et tema som alltid er fokusert på. Selv om du er følsom for noen matvarer, vil det bare være en del av problemet. Hvis du blir besatt av matfølsomhet, oppretter du bare en annen ekstra sykdom, så vel som å isolere deg selv sosialt.
røyking
Dette er definitivt en faktor i noen hodepine, spesielt klyngens hodepine. En studie indikerte at en forbausende 53-prosent av migrene-pasientene ble migrenefri da de ga opp røyking og andre migrene utløsere - mens bare 13 prosent av ikke-røykere ble migrenefri da de ga opp utløserfôr.
Stress
Du kan oppleve at du lider av angrep ikke i perioder med stress, men umiddelbart etterpå. Det er som om kroppen din klarer å takle til krisen er over, og tvinger deg til å hvile. Mange finner at de får angrep i helgene, når de slapper av etter en lang og hektisk uke. Dette kan forverres av for mye søvn, en sen frokost og koffeinavbruddssymptomer.
Du kan også finne at kronisk stress forårsaker tilbakevendende angrep. Etter en stund kan kroppen din ikke ta mer og tvinger en slags "power dip" på deg (som en elektrisk "brownout" som dimmer lysene i huset ditt).
Kjøreglede
Dette er en annen form for stress. Uansett hvor mye du nyter selv, kan du fortsatt oppleve stress, siden du produserer mye adrenalin. Når "høy" er borte, kan du ha et angrep. Du må planlegge fremover, lære å slappe av ordentlig og spise et balansert kosthold. Disse forberedelsene vil hjelpe deg til å nyte deg selv uten frykt for ubehagelige konsekvenser senere.
Posture
Hvis du har dårlig rygg, skuldre eller nakke, kan dette gi deg hodepine. Mange av oss har dårlig holdning uten å innse det og sitter på datamaskinsterminaler hele dagen, på billige stoler med skarp eller svak belysning, er en beryktet årsak til postural problemer. En osteopat, kiropraktor, fysioterapeut eller lærer i Alexander Teknikken kan gi råd til deg - eller du kan konsultere din helse- og sikkerhets- eller fagforeningens representant på jobb. Større bedrifter kan nå ringe på ergonomiske eksperter for å forebygge helseproblemer blant ansatte.
Søvnforstyrrelser
For mye eller for liten søvn kan føre til et angrep. Prøv å ikke forstyrre rutinen, spesielt hvis det betyr at du vil spise sent. Faste i lange perioder senker blodsukkeret og gjør deg utsatt for et angrep. Å komme opp på vanlig tid kan eliminere "helg" hodepine.
Sykdom
Du kan oppleve at angrepene dine er verre eller hyppigere når du er syk og med lav ebbe.
Miljøfaktorer
Ganske mange lider finner at de er følsomme for sterkt lys, flimrende lys, sterke lukter, tett atmosfærer (spesielt i nyere kontorer uten frisk luft sirkulerende), og fluorescerende belysning. Noen kan finne at de ikke kan tolerere visse husholdnings kjemikalier.
Dine personlige utløsere
Som vi har sett, er migrene en kompleks lidelse, og det er ingen enkle svar. Hver enkelt person vil ha sine egne personlige utløsere, og det er bare ved å identifisere og - om mulig - eliminere de utløsere som årsaken til problemet kan løses.
Ikke alle er følsomme overfor individuelle matvarer, men de fleste migrene-pasienter vil finne ut at det er et kostholdsgrunnlag for forekomsten av angrepene deres - om bare på grunn av overenthusiastiske vekttapregimer, å spise for mye sukker eller trene på tom mage.
Copyright 2001 av saksøkt Dyson.
Gjengitt med tillatelse fra utgiveren,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/
Artikkel Kilde
Migrene: En naturlig tilnærming
av Sue Dyson
Sue Dyson, plaget med migrene siden tidlig barndom, skriver fra personlig erfaring og forklarer hva migrene er, hvorfor angrep oppstår, og hva som kan gjøres naturlig for å stoppe dem. Med informasjon om tradisjonelle behandlinger og naturlige alternativer, forklarer hun sammenhengen mellom migrene og diett, viser hvordan man identifiserer utløsermat, og knytter sammen kostholds- og livsstilsendringer som gjør at pasienter kan lage et personlig program for å leve fritt for fremtidige angrep.
om forfatteren
Sue Dyson er forfatter av flere bøker, inkludert "Change Course" og "A Weight Off Your Mind". Hun skriver også for ulike kvinners magasiner og bidrar til helseprogrammer for BBC. Hun bor i Bedfordshire, England.
