Kontorarbeidere bør stå opp fra skrivebordet i to timer om dagen

Kontorarbeidere bør stå opp fra skrivebordet i to timer om dagen

Vi har kjent at det er for mye å sitte i en stund øker risikoen av diabetes, visse kreftformer, hjertesykdom og tidlig død. Men til nå har det vært uklart hvor mye stående i løpet av arbeidsdagen kan motvirke denne økte risikoen.

Retningslinjer publisert i dag i British Journal of Sports Medicine oppfordrer arbeidsgivere til å endre sin arbeidsplasskultur og sosiale normer rundt stillesetet. Det anbefales at skrivebordsbaserte kontormedarbeidere bruker minst to timers arbeidsdag til å stå eller bevege seg, og gradvis utvikle seg til fire timer.

Kommisjonert av Public Health England og Aktivt arbeidsmiljøinteressenter, en internasjonal ekspertgruppe fra Storbritannia, USA og Australia (inkludert meg selv) tilbrakte flere måneder med å vurdere eksisterende bevis. Det var mye livlig "debatt" og flere revisjoner før de nådde de endelige anbefalingene.

I tillegg til to timers stående og lys aktivitet, som for eksempel lett å gå hver dag (fram til fire timer), anbefaler retningslinjene:

  • Regelmessig bryte opp sittebasert arbeid med stående arbeid, med bruk av justerbare sittestativer eller arbeidsstasjoner

  • Unngå langvarig statisk stående, noe som kan være så skadelig som langvarig sitte

  • Endre holdning eller lett å gå for å lindre mulig muskuloskeletale smerter og tretthet mens du tilpasser deg til mer stående eller bevegelige

  • Advarselpersonale om de potensielle farene ved for mye tid å sitte ned enten på jobb eller hjemme.

Anbefalingene er i stor grad basert på observasjonelle og retrospektive studier eller kortsiktig intervensjon studier viser brudd fra å sitte redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom og metabolske sykdommer som diabetes. Det er klart at det er behov for langsiktige intervensjonsstudier, og fremtidige forbedringer av retningslinjene vil bli påkrevd ettersom flere bevis er publisert.

Det er to elementer av anbefalingene som lett kan overses, men er av stor betydning. Først bør de to og til slutt fire timer om dagen med stående og lys aktivitet akkumuleres over arbeidsdagen for å unngå å innføre andre skader knyttet til langvarig statisk stående. Disse inkluderer blodpulver i underben og føtter og åreknuter.

Regelmessig bryte opp langvarig sittende arbeid med stående arbeid er nøkkelmeldingen her. Dette stemmer overens med 2014 Australian Fysisk aktivitet og sedentære adferdsretningslinjer som anbefaler voksne å "minimere tiden brukt i langvarig sittende" og "bryte opp lange perioder med å sitte så ofte som mulig".

For det andre gir de første retningslinjene plattformen for arbeidsgivere for ytterligere å øke bevisstheten blant ansatte som langvarig sittende, samlet fra arbeid og fritid, kan øke betydelig sykdomsrisiko. Voksne som sitter i ti timer om dagen, har en estimert 34% høyere risiko for tidlig død, selv om de trener regelmessig.

Bruken av et sitt-til-still justerbart skrivebord er en løsning på problemet med langvarig sitte på arbeidsplassen. Men disse skrivebordene bør ikke sees som den eneste løsningen. Det er også viktig å merke seg at langsiktige studier av sannsynlig innvirkning på helseutfall ikke er tilgjengelige ennå.

Arbeidsgivere bør gi alternative måter å jobbe med på de som har blitt så innblandet i moderne arbeidsplasser.

Et tydelig eksempel er lange møter hvor deltakerne må sitte, uavbrutt. Organisasjoner som National Heart Foundation of Australia etablerer nå "stående agenter" slik at deltakerne kan stå opp og bevege seg rundt i rommet. I det siste har dette blitt sett på som forstyrrende.

Andre organisasjoner gir hodesett som tillater arbeidstakere å bevege seg under lange telefonsamtaler.

Mange kontorer fjerner personlig avfallskasser og velger en sentral kasse for å oppmuntre til bevegelse.

Hvis du trenger en oppfordring til å reise deg opp og flytte på jobb, gi opp stolen for en dag i juni 11 for kampanjen På føttene dine Australia. Det kan også gi arbeidsgivere den knykket de trenger for å begynne å endre stillesittende arbeidsplasskulturer for å forbedre helsepersonellets helse og redusere nasjonens byrde av hjertesykdom og diabetes.

Om forfatterenDen Conversation

dunstan davidDavid Dunstan er lektor og laboratoriesjef for fysisk aktivitet ved Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Han har vellykket etablert et internasjonalt anerkjent forskningsprogram om innflytelse av fysisk aktivitet og stillesittende atferd i helse og sykdom.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

glad kvinnes ansikt
Hvordan oppleve en mystisk bevissthetstilstand
by Ora Nadrich
Uansett hva det er vi søker glede av, stole på ytre ting for å gi oss det høye eller en følelse ...
en uskarp klokke som utvider seg over en stjerneklar bakgrunn
Horoskop Gjeldende uke: 6. - 12. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
12 05 fra stivhet til endring 647528 komplett
Fra rigiditet til endring
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
For at ting, eller mennesker, skal endre seg, må de være fleksible. Et piletre bøyer seg i vinden...
mann og hund foran gigantiske sequoiatrær i California
The Art of Constant Wonder: Takk, livet, for denne dagen
by Pierre Pradervand
En av livets største hemmeligheter er å vite hvordan man hele tiden kan undre seg over eksistensen og over...
Foto: Total solformørkelse 21. august 2017.
Horoskop: Uken 29. november – 5. desember 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
ung gutt ser gjennom kikkerten
The Power of Five: Fem uker, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi gi slipp på det som er for å gi plass til det som skal bli. Selvfølgelig, selve ideen om...
mann som spiser hurtigmat
Det handler ikke om maten: Overspising, avhengighet og følelser
by Jude Bijou
Hva om jeg fortalte deg at en ny diett kalt "Det handler ikke om maten" blir stadig mer populær og...
kvinne som danser midt på en tom motorvei med en byhorisont i bakgrunnen
Å ha mot til å være tro mot oss selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver og en av oss er et unikt individ, og dermed ser det ut til at hver og en av oss har en...
Min introduksjon til den hellige forbindelsen
Min introduksjon til den hellige forbindelsen
by Carley Mattimore og Linda Star Wolf
Da jeg var en liten jente, ville jeg være Tarzan, ikke Jane. Jane var ok, men Tarzan var den jeg ...
Forstå vindene av evolusjonær forandring: Stå sterk og hold sann til kjærlighet
Forstå vindene av evolusjonær forandring: Stå sterk og hold sann til kjærlighet
by Nicolya Christi
Tankene som har fulgt meg gjennom de siste ukene angående den amerikanske presidenten ...
Å bevege seg fra Sønnens tid til Den hellige ånds tid
Å bevege seg fra Sønnens tid til Den hellige ånds tid
by Richard Smoley
Folk er interessert i åndelig opplevelse (hvis bare i krisetider eller overgang i deres ...

Utvalgt for InnerSelf Magazine

MEST LES

Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
Hvordan leve på kysten er knyttet til dårlig helse
by Jackie Cassell, professor i primærpleieepidemiologi, æresrådgiver i folkehelse, Brighton and Sussex Medical School
De prekære økonomiene i mange tradisjonelle kystbyer har gått ytterligere ned siden ...
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
De vanligste problemene for jordengler: Kjærlighet, frykt og tillit
by Sonja Grace
Når du opplever å være en jordengel, vil du oppdage at tjenestens vei er full av ...
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
Hvordan kan jeg vite hva som er best for meg?
by Barbara Berger
En av de største tingene jeg har oppdaget å jobbe med klienter hver dag, er hvor ekstremt vanskelig ...
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
Ærlighet: Det eneste håpet for nye forhold
by Susan Campbell, Ph.D.
I følge de fleste singler jeg har møtt på mine reiser, er den typiske datingsituasjonen fylt med ...
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
En astrolog introduserer de ni farene ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en kraftig kunst som er i stand til å forbedre livene våre ved å gjøre det mulig for oss å forstå våre egne ...
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
Å gi opp alt håp kan være gunstig for deg
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en endring og er frustrert over at det ikke skjer, kan det kanskje være fordelaktig å ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Ta et skritt mot fred ved å forandre vårt forhold til tanke
Stepping Toward Peace ved å forandre vårt forhold med tanke
by John Ptacek
Vi tilbringer livene våre nedsenket i en flom av tanker, uvitende om at en annen dimensjon av bevissthet ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.