Vi har kjent at det er for mye å sitte i en stund øker risikoen av diabetes, visse kreftformer, hjertesykdom og tidlig død. Men til nå har det vært uklart hvor mye stående i løpet av arbeidsdagen kan motvirke denne økte risikoen.
Retningslinjer publisert i dag i British Journal of Sports Medicine oppfordrer arbeidsgivere til å endre sin arbeidsplasskultur og sosiale normer rundt stillesetet. Det anbefales at skrivebordsbaserte kontormedarbeidere bruker minst to timers arbeidsdag til å stå eller bevege seg, og gradvis utvikle seg til fire timer.
Kommisjonert av Public Health England og Aktivt arbeidsmiljøinteressenter, en internasjonal ekspertgruppe fra Storbritannia, USA og Australia (inkludert meg selv) tilbrakte flere måneder med å vurdere eksisterende bevis. Det var mye livlig "debatt" og flere revisjoner før de nådde de endelige anbefalingene.
I tillegg til to timers stående og lys aktivitet, som for eksempel lett å gå hver dag (fram til fire timer), anbefaler retningslinjene:
-
Regelmessig bryte opp sittebasert arbeid med stående arbeid, med bruk av justerbare sittestativer eller arbeidsstasjoner
-
Unngå langvarig statisk stående, noe som kan være så skadelig som langvarig sitte
-
Endre holdning eller lett å gå for å lindre mulig muskuloskeletale smerter og tretthet mens du tilpasser deg til mer stående eller bevegelige
-
Advarselpersonale om de potensielle farene ved for mye tid å sitte ned enten på jobb eller hjemme.
Anbefalingene er i stor grad basert på observasjonelle og retrospektive studier eller kortsiktig intervensjon studier viser brudd fra å sitte redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom og metabolske sykdommer som diabetes. Det er klart at det er behov for langsiktige intervensjonsstudier, og fremtidige forbedringer av retningslinjene vil bli påkrevd ettersom flere bevis er publisert.
Det er to elementer av anbefalingene som lett kan overses, men er av stor betydning. Først bør de to og til slutt fire timer om dagen med stående og lys aktivitet akkumuleres over arbeidsdagen for å unngå å innføre andre skader knyttet til langvarig statisk stående. Disse inkluderer blodpulver i underben og føtter og åreknuter.
Regelmessig bryte opp langvarig sittende arbeid med stående arbeid er nøkkelmeldingen her. Dette stemmer overens med 2014 Australian Fysisk aktivitet og sedentære adferdsretningslinjer som anbefaler voksne å "minimere tiden brukt i langvarig sittende" og "bryte opp lange perioder med å sitte så ofte som mulig".
For det andre gir de første retningslinjene plattformen for arbeidsgivere for ytterligere å øke bevisstheten blant ansatte som langvarig sittende, samlet fra arbeid og fritid, kan øke betydelig sykdomsrisiko. Voksne som sitter i ti timer om dagen, har en estimert 34% høyere risiko for tidlig død, selv om de trener regelmessig.
Bruken av et sitt-til-still justerbart skrivebord er en løsning på problemet med langvarig sitte på arbeidsplassen. Men disse skrivebordene bør ikke sees som den eneste løsningen. Det er også viktig å merke seg at langsiktige studier av sannsynlig innvirkning på helseutfall ikke er tilgjengelige ennå.
Arbeidsgivere bør gi alternative måter å jobbe med på de som har blitt så innblandet i moderne arbeidsplasser.
Et tydelig eksempel er lange møter hvor deltakerne må sitte, uavbrutt. Organisasjoner som National Heart Foundation of Australia etablerer nå "stående agenter" slik at deltakerne kan stå opp og bevege seg rundt i rommet. I det siste har dette blitt sett på som forstyrrende.
Andre organisasjoner gir hodesett som tillater arbeidstakere å bevege seg under lange telefonsamtaler.
Mange kontorer fjerner personlig avfallskasser og velger en sentral kasse for å oppmuntre til bevegelse.
Hvis du trenger en oppfordring til å reise deg opp og flytte på jobb, gi opp stolen for en dag i juni 11 for kampanjen På føttene dine Australia. Det kan også gi arbeidsgivere den knykket de trenger for å begynne å endre stillesittende arbeidsplasskulturer for å forbedre helsepersonellets helse og redusere nasjonens byrde av hjertesykdom og diabetes.
Om forfatteren
David Dunstan er lektor og laboratoriesjef for fysisk aktivitet ved Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Han har vellykket etablert et internasjonalt anerkjent forskningsprogram om innflytelse av fysisk aktivitet og stillesittende atferd i helse og sykdom.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
