Fire vanlige myter om trening og vekttap

Det er den tiden av året når mange prøver, og noen svikter, for å leve opp til deres Nyttårs løsning på å miste vekt. Mange av disse inkluderer trolig oppløsninger for å være mer fysisk aktive i å streve for dette målet. Men først er det noen vanlige misforståelser om trening og vekttap som må tas opp.

Myte 1. Øvelse er den beste måten å miste vekt på

Mens det er nok av bevis viser at folk kan gå ned i vekt bare ved å være fysisk aktiv, det er også en av de vanskeligste måtene å gå om det.

Energibalansen vår er hovedsakelig bestemt av hva vi spiser og vår metabolske hastighet (energien du brenner når du ikke gjør noe). Vår energibalanse bestemmes bare i liten grad av hvor aktiv vi er. Det betyr å miste vekt bare ved å være aktiv er veldig hardt arbeid.

De American College of Sports Medicine anbefaler å samle 250 til 300 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke for vekttap. Det er dobbelt så mye fysisk aktivitet som anbefales for god helse (30 minutter på de fleste dager), og de fleste australiere klarer ikke engang det.

Den beste måten å gå ned i vekt er å kombinere et næringsrikt, lavt kalori diett med vanlig fysisk aktivitet.


innerself abonnere grafikk


Myte 2. Du kan ikke være fett og passform

Inaktive mennesker med sunn vekt kan se OK, men dette er ikke nødvendigvis tilfelle. Når du ikke er aktiv, har du en høyere risiko av hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, osteoporose, noen kreftformer, depresjon og angst. Flere studier ha demonstrert Foreningen mellom for tidlig død og overvekt eller overvekt forsvinner når treningen er tatt i betraktning (selv om en annen studie omstridt dette).

Dette betyr at du fortsatt kan være metabolisk sunn mens du er overvektig, men bare hvis du er regelmessig aktiv. Selvfølgelig har folk som er passform og normalvekt de beste helsemessige resultatene, så det er fortsatt mange grunner til å prøve å kaste litt vekt.

Myte 3. Ingen smerte, ingen gevinst

Eller med andre ord, "ingen lidelse, ikke vekttap". Som nevnt tidligere, hvis du vil gå ned i vekt ved å være aktiv, må du gjøre mye av det. Men mens fysisk aktivitet med moderat intensitet er anbefalt, retningslinjer ikke si aktivitet må være av sterk intensitet.

Moderat intensitet fysisk aktivitet gjør at du puster hardere og kan gjøre det vanskeligere å snakke, men du bør fortsatt kunne fortsette å snakke (for eksempel rask gange, sykling i moderat tempo). Dette er i motsetning til kraftig fysisk aktivitet, noe som vil gjøre deg helt utpustet og vil få deg til å svette meget, uavhengig av værforholdene (for eksempel kjøring).

Moderat intensitet fysisk aktivitet er ikke smertefullt og inkluderer ikke overdreven lidelse for å møte dine mål. EN studere av vekttap i grupper med høyere intensitet og lavere aktivitetsvolum i forhold til grupper med lavere intensitet og høyere aktivitetsvolumer fant ikke signifikante forskjeller.

Myte 4. Kun motstandstrening hjelper deg med å gå ned i vekt

Motstands- eller styrketrening er bra for deg mange grunner. Det øker funksjonell kapasitet (evnen til å utføre oppgaver trygt og uavhengig) og lene kroppsmassen, og forhindrer fall og osteoporose. Men hovedideen for å fremme den å gå ned i vekt er at muskelmassen trenger mer energi enn fettmasse, selv når du er i ro. Derfor jo mer muskulær du er, desto høyere metabolsk hastighet, noe som gjør det lettere å bruke energien du tar om bord.

Men å bygge muskelmasse tar en seriøs innsats, og du må fortsette å gjøre motstandstrening, eller det vil oppstå betydelig tap av muskelmasse innen få uker.

Enda viktigere er at aerobic eller utholdenhetstrening også er bra for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Faktisk a fersk undersøkelse viste at utholdenhetstrening var mer effektiv i å produsere vekttap sammenlignet med motstandstrening. Det er også sannsynlig at mange mennesker vil få mer glede ut av en rask tur enn en økt vektløfting, så det viktigste er å velge en treningsrutine du nyter og dermed faktisk vil holde fast ved.

For å hjelpe deg med å komme i gang på reisen din til en mer aktiv og potensielt slankere livsstil, kan du registrere deg for gratis fysiske aktivitetsprogrammer som www.10000steps.org.au. Hvis du ønsker å delta i vår nettbaserte fysisk aktivitet, kan du registrere din interesse her..

Om forfatterenDen Conversation

Corneel Vandelanotte, professorforsker: fysisk aktivitet og helse, CQUniversity Australia. Hans forskning har en befolkningsbasert tilnærming til endring i helseadferd og fokuserer på utvikling og evaluering av web-, app- og datastyrt innretninger for fysisk aktivitet.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relatert bok:

at InnerSelf Market og Amazon