Eldre voksne som styrket trente minst to ganger i uken hadde 46-prosent lavere dødsdybder av en eller annen grunn, 41-prosent lavere sjanser for hjertedød, og 19-prosent lavere sjanser for å dø av kreft.
Eldre voksne som styrket trente minst to ganger i uken, hadde 46-prosent lavere dødsbetingelser enn noen som ikke gjorde det, ifølge en undersøkelse av 30,000-folk.
Mange studier har tidligere funnet at eldre voksne som er fysisk aktive har bedre livskvalitet og en lavere risiko for dødelighet. Regelmessig trening er knyttet til forebygging av tidlig død, hjerte-og karsykdommer, diabetes og enkelte kreftformer.
Men mens helsemessige fordeler av fysisk aktivitet og aerobic trening er veletablert, har mindre data blitt samlet på styrketrening, kanskje fordi styrketreningsretningslinjer er nyere enn anbefalinger for aerob aktivitet.
Selv om American College of Sports Medicine først utstedte aerobic trening retningslinjer for flere tiår siden, var det ikke før 2007 at organisasjonen og American Heart Association utgitt en felles retningslinje som anbefalte at alle voksne styrker trener minst to ganger i uken.
"Dette betyr ikke at styrketrening ikke var en del av det som folk hadde gjort lenge på som trening, men det var ikke for nylig at det var størknet på denne måten som en anbefaling, sier Jennifer L. Kraschnewski, assisterende professor i medisin og folkhelsefag ved Penn State College of Medicine.
I løpet av det siste tiåret har forskere begynt å demonstrere fordelene med styrketrening for styrke, muskelmasse og fysisk funksjon, samt for forbedringer i kroniske tilstander som diabetes, osteoporose, ledsmerter og fedme. Små studier har observert at større mengder muskelstyrke er forbundet med lavere dødsrisiko.
For å se på dødelighetseffektene på eldre voksne som oppfyller retningslinjer for styrketrening, undersøkte forskere data fra 1997-2001 National Health Interview Survey (NHIS) knyttet til dødsertifikatdata gjennom 2011. Funnene er publisert i tidsskriftet Forebyggende medisin.
NHIS samler inn generelle helse-, sykdoms- og funksjonshemmede data fra den amerikanske befolkningen fra et nasjonalt representativt utvalg av alle 50-stater og District of Columbia. 1997-2001-undersøkelsen inkluderte mer enn 30,000 voksne i alderen 65 og eldre.
Mer enn muskler
I undersøkelsesperioden rapporterte mer enn 9 prosent av eldre voksne styrketrening minst to ganger i uken. "Det er bare en liten del av befolkningen, men det er faktisk høyere enn vi hadde forventet," sier Kraschnewski.
Forskerne fulgte respondentene for 15 år gjennom dødsattestdata fra National Center for Health Statistics National Death Index. Omtrent en tredjedel av respondentene hadde dødd av 2011.
Eldre voksne som styrket trente minst to ganger i uken, hadde 46 prosent lavere dødsbetingelser enn noen som ikke gjorde det. De hadde også 41 prosent lavere sjanser for hjertedød og 19 prosent lavere sjanser for å dø av kreft.
Videre var eldre voksne som møtte styrketreningsretningslinjer i gjennomsnitt litt yngre, og var mer sannsynlig å være gift hvite menn med høyere utdanningsnivå. De var også mer sannsynlig å ha normal kroppsvekt, å engasjere seg i aerob trening, og å avstå fra alkohol og tobakk.
Når forskerne korrigerte for demografiske variabler, helsesituasjoner og helsemessige forhold, var en statistisk signifikant effekt på dødelighet igjen. Selv om effektene på hjerte- og kreft dødelighet ikke lenger var statistisk signifikante, pekte dataene fortsatt på en fordel.
Det var viktig at folk som rapporterte styrkeøvelser, etter at forskerne hadde kontrollert for fysisk aktivitet, så ut til å se en større dødelighetsfordel enn de som rapporterte fysisk aktivitet alene.
Studien er sterkt bevis på at styrketrening hos eldre voksne er gunstig utover å forbedre muskelstyrken og fysisk funksjon, sier Kraschnewski.
"Vi må identifisere flere måter vi kan bidra til å få folk engasjert i styrketrening, slik at vi kan øke tallet fra like under 10 prosent til en mye høyere prosentandel av våre eldre voksne som er engasjert i disse aktivitetene."
Andre forskere fra Penn State og Columbia University er medforfattere av studien.
kilde: Penn State
Relatert bok
at InnerSelf Market og Amazon
