Hvorfor løfte vekter er viktigere for din helse enn du tror

Hvorfor løfte vekter er viktigere for din helse enn du tror

Regelmessig deltakelse i muskelforsterkende aktivitet som vekt- eller motstandstrening har mange helsefordeler. Imidlertid har denne treningsmåten i stor grad blitt oversett i australske helsefremmende aktiviteter. Våre nyere forskning viser et stort flertall av australiere ikke engasjere seg i muskelforsterkende aktivitet.

Muskelforsterkende aktivitet inkluderer vanligvis trening ved hjelp av vektmaskiner, treningsbånd, håndholdte vekter eller egen kroppsvekt (som push-ups eller sit-ups). Når muskelforsterkende aktivitet utføres regelmessig, fører det til forbedring eller vedlikehold av styrke, størrelse, styrke og utholdenhet i skjelettmuskler.

Historisk mest folkehelse Anbefalinger for fysisk aktivitet har hovedsakelig fremmet moderat til kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet (for eksempel rask gange eller jogging). Men den nåværende Australske retningslinjer utstedt i 2014 er våre første nasjonale retningslinjer for offentlig helse for å anbefale muskelforsterkende aktivitet. De anbefaler en voksen "gjøre muskelforsterkende aktiviteter på minst to dager hver uke".

Dette tillegget av muskelforsterkende aktivitet i den fysiske aktivitetsanbefalinger er på grunn av fremvoksende vitenskapelige bevis koble denne typen aktivitet til redusert risiko for Type 2 diabetes, høyt blodtrykk, vektøkning, fysisk funksjonshemming, hjertesykdom, Dårlig muskel og mental helse og tidlig død.

Blant de viktigste rollene har muskelforsterkende aktivitet det å gjøre det mulig for eldre voksne å держать deres fysiske funksjon er tilstrekkelig, hindrer eller forsinker svakhet og faller, og dermed opprettholder uavhengig levetid lenger.

Viktig, når sammenlignet med aerob fysisk aktivitet som å gå og sykle, vekttrening har større fordeler for bein / felles helse, evnen til å utføre daglige aktiviteter (generell mobilitet, komme inn og ut av en stol, bade, dressing) og senke tap av skjelettmuskulaturmasse / styrke. Disse resultatene er svært viktige for alle aldersgrupper, spesielt for eldre voksne når vi søker måter å opprettholde sin uavhengighet på.

Gitt de potensielle helsemessige fordelene med muskelforsterkende trening, var overraskende lite kjent om deltakelse i slike aktiviteter blant australierne. For å få bedre forståelse av nivåene og mønstrene av muskelforsterkende aktivitet blant den australske befolkningen, analyserte vi to nasjonale undersøkelser: Australian Bureau of Statistics: National Nutrition and Physical Activity Survey (2011-12); og Australian Sports Commission: Trening, rekreasjon og idrettsundersøkelse (2001-10).

Nøkkelen funn var det bare 9% - 19% av australske voksne oppfyller retningslinjene for muskelforsterkende aktivitet i 80% av voksne rapporterer ingen muskelforsterkende aktivitet; deltakelse nedgang med alder, som er to til fire ganger lavere blant eldre voksne sammenlignet med unge voksne.

Deltakelse i muskelforsterkende aktivitet er sosioøkonomisk og geografisk mønstret. Sammenliknet med de fra mindre ugunstige og storbyområder, er de mindre utsatte og regionale / fjerntliggende områdene mindre tilbøyelige til å delta i muskelforsterkende aktiviteter.

Hvordan få folk til å pumpe

Deltakelsessatsene kan være så lave fordi engasjement i muskelforsterkende aktivitet vanligvis krever litt grunnleggende øvelse kunnskap. Tilgang til utstyr er nesten helt sikkert komplisert opptaket. Å holde fast på øvelsen over tid kan være vanskelig for de med begrenset eller ingen erfaring.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

En annen barriere kan være potensialet for negative sosiale sammenligninger. Det er mulig at mange tror muskelforsterkende aktivitet er forbundet med overdreven muskeløkning, risiko for skade, "hypermaskulinske" innstillinger (gymnasier) og med litt frynsemodusene av denne aktiviteten (som strongman konkurranser, bodybuilding, CrossFit).

Det er kjent at når du utfører riktig, er muskelforsterkende aktivitet trygge, og store gevinster i muskelmasse er sannsynligvis begrenset til ekstreme deltakelsesnivåer.

Hvis du for tiden ikke gjør muskelforsterkende aktivitet, vil selv små økninger sannsynligvis ha helsemessige fordeler. Noen praktiske tips for å komme i gang er å begynne med kroppsvektsøvelser som knep, sit-ups eller push-ups hjemme; Gjør husarbeid som involverer å grave, bære eller løfte; og bli med på et treningsstudio for å gjøre vekter eller annen styrketrening.

Om forfatterne

Den ConversationJason Bennie, stipendiat, Institute of Sport, Exercise & Active Living (ISEAL), Victoria University

Stuart Biddle, professor i Active Living & Public Health, Victoria University

Zeljko Pedisic, Seniorforsker, Victoria University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation.
Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon

 

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

Sedna og vår nye verden
Sedna og vår nye verden
by Sarah Varcas
Sedna er inuittenes havgudinne, også kjent som havets mor eller elskerinne og gudinnen til...
tegn på ulikhet 9 17
USA har falt drastisk på globale rangeringer som måler demokrati og ulikhet
by Kathleen Frydl
USA kan betrakte seg selv som en "leder av den frie verden", men en indeks for utvikling ...
en ung mann meditasjon utenfor
Hvordan meditere og hvorfor
by Joseph Selbie
Meditasjon gir oss større tilgang til ikke-lokale realiteter: oppløftende og harmoniserende følelser,...
tropiske sykdommer 9 24
Hvorfor tropiske sykdommer i Europa kanskje ikke er sjeldne så mye lenger
by Michael Head
Dengue, en virusinfeksjon som spres av mygg, er en vanlig sykdom i deler av Asia og Latin ...
en bestemor som leser for sine to barnebarn
En bestemors skotske fortelling for høstjevndøgn
by Ellen Evert Hopman
Denne historien har en liten bit av Amerika i seg og en liten bit av Orknøyene i seg. Orknøyene er på…
stigen som når opp til månen
Utforsk din motstand mot livets muligheter
by Beth Bell
Jeg forsto ikke uttrykket "aldri si aldri" før jeg begynte å gjenkjenne at jeg var...
hjemmesolsystemer 9 30
Når strømnettet går ut, kan solenergi forsyne hjemmet ditt?
by Will Gorman et al
I mange områder som er utsatt for katastrofe og strømbrudd, begynner folk å spørre om man investerer i tak...
min kropp mitt valg 9 20
Hvordan startet patriarkatet og vil evolusjonen bli kvitt det?
by Ruth Mace
Patriarkatet, etter å ha vært litt på retrett i deler av verden, er tilbake i ansiktene våre. I…

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.